Koolitajate sõnul on 4 raskeimat alakeha harjutust, mida saate teha
2. Bulgaaria lõhenemine
Väljakutse oma tasakaalu ja tuharad, seljataga, nelik ja vasikad Bulgaaria lõhestatud kükitamisega. Alustage mõlema vasikaga, mis puudutab pinki või kasti enda taga. Hoidke rindkere ees üks kuni kaks tolli. Tehke keskmine samm ühe jalaga edasi ja tõstke tagumine jalg pingile või varvastega allapoole. Siit laske oma tagumine põlv põrandani, säilitades isegi jala läbi surve, seejärel suruge põrand üles, et püsti tõusta. Veenduge, et esipõlv vajub väljapoole ja et kogu teie kaal on esi- ja välimine jalas. Lülitage jalad.
3. Stabiilsuse kuuli jala lokk
Teie stabiilsust testitakse selle harjutusega, mis tugevdab teie alumise keha-eriti teie klukeid ja kõmruid-teie tuumalihastega. Alustage põrandal, lamades selili, jalgu stabiilsuspalli peal. Veenduge, et kui teie jalad pikendatakse, on teie pahkluud palli peal-see on teie lähtepositsioon. Tõstke puusad maapinnalt maha, hoides oma raskust abalustel ja jalgadel. Painutage põlved, tõmmates palli nii lähedale kui võimalik, kui te suudate kokku tõmmata. Pärast lühikest pausi pöörduge tagasi lähteasendisse. Hoidke puusad kogu aeg tõstetud ja teie kõhunupp vajutas selgroo poole.
4. Sein istub
Harjutus, mida te kasutasite P -s.E. on tegelikult tõesti keeruline ja Davisele meeldib raskustega ante. Istuge õlgadega ja alaseljaga vastu seina ja painutage põlvi 90 kraadi. Kinni hoidma. Kaaludega proovimiseks hoidke oma õlgadel paar hantimist või surutud pea kohal. Ärge unustage hingata.
