3 viisi, kuidas te * ei tohiks * kunagi * seista, vastavalt füsioterapeudile

2. Üks puusa välja tõrjumine: Minu isiklik positsioon on tegelikult minu kehahoiak. "Naised tiirlevad sageli ühe puusa oma püstise torso toetamise viisina ja mõnikord lapse hoidmiseks," ütleb Heimann. "Ükskõik, kas see on naissoost asi või harjumus, kui puusa küljele jõuame, saame luua keha ühel küljel kokkusurumise sama kaasneva tihedusega pehmete kudede juures. See tähendab ka seda, et kaldume olulise osa oma kaalu keskpunktist, nii et puusa külg tunneks selle mõju tendiniidi, IT -riba sündroomi kujul jms."Arvestades, et teie IT -bänd on tõenäoliselt juba tihe, on see hea seisukoht, mida vältida.

3. Oma kallutamine oma vaagnaluu: Tavaline on kallutada teie vaagna nii edasi või taha, kuid ideaaljuhul tuleks seda hoida sirge. "Kui seisate oma vaagnaga kallutatud eesmises kallutuses, saab nimmepiirkonnas tunda rohkem kokkusurumist koos fastsia ja lihaste lühenemisega," ütleb Heimann, selgitades, et see lühendab ümbritsevat fastsiat ja lihaseid ning saab luua ning luua ebamugav tagurpidi surve põlvedele. Kuid vaagna tahapoole kallutamine (tagumises kallutuses) pole parem, sest see prügib alaselja ja loob puusades gravitatsioonilise sassi. Õppinud õppetund: tõusege sirgelt, kallutamine või rämps pole lubatud.

Selle abistamiseks võite proovida neid resistentsusriba poosiharjutusi ja avada kõik. Ja see on õige rattahoiak, nii et saate olla püsti igal pool sa lähed.