3 põhjust, miks teie seedimine kogu päeva jama läheb, ja kuidas seda parandada

Muidugi aitavad teie dieedi komponendid kaasa ka sellele, kui hästi teie kõht tunneb hommikut, keskpäeva ja ööd. Ja dr järgi. Sonpal, hommikusöök-mis tõesti võib teie stressitaseme ülejäänud päevade komplekteerida, kui sujuv teie kõht tunneb teie järelejäänud teadvuse tundide jaoks. "Näiteks kui teil on hommikul väga süsivesikuid, tärkliserikka toitu, tunnete end tõeliselt letargilisena," ütleb ta. Kui teil on hommikul väga kiudainerikas, valguraske söögik."

Mingil määral ei saa te tõesti müristamist kontrollida ja ahem, muud mürad, mida teie keha teeb, et teie eest hoolitseda ja hoolitseda. Aga dr. Sonpal ütleb, et söögikordade näpistamiseks on mõned viisid, mida te enne ja pärast neid teete.

Kellaaeg teeb mõjutada seda, kuidas teie seedimine tunneb. Siit saate teada, kuidas seda häkkida

1. Tasakaalustage oma valk, süsivesikud ja rasvad igal toidukorral

"Seedetrakt töötab hästi, kui meil on kõik mõõdukas, erinevalt paljudest asjadest," ütleb dr. Sonpaal. Kui olete nagu mina, võite kogu päeva suupisteid ja siis oodata õhtusöögini, et iga päev soovitada neli kuni viis köögivilju. (Ma ei õpi kunagi!) See köögiviljade prügim ei pruugi end kõhus suurepäraselt tunda, nii et koostage taldrik, mis on iga söögikorra ajal toidugruppide vahel tasakaalus, nii et kõht ei viska tujuvat tantrumit.

Need on toidud, mis aitavad teil kakatada:

2. Jätke söömise ajal iseenesest enesekindlus vahele

Vaata, ma armastan Normaalsed inimesed samal ajal kui ma söön õhtusööki sama palju kui järgmine inimene. Mida te ei pruugi märgata, on see, et nutite televiisori ekraanil nutdes või karjudes pettumuses (miks ei räägi Marianne ja Connell üksteisele lihtsalt, kuidas nad end tunnevad?!) ja vabandust, aga see paneb teid gaasiks kellaajal, kui teie keha juba tegeleb stressiloa lisamisega. dr. Sonpal ütleb, et tema idee "hea söömise hügieenist" sisaldab kolme komponenti: tähelepanuta jätmine, piserdamine ja kena klaas vett söögikordadega kaasas.

3. Jaluta, kõik jalutuskäigud

See on lihtsalt fakt: kõndimine ja seedimine käivad kokku nagu maapähklivõi ja tarretis. Pärast mõnusat, täitvat sööki võiksite hubane ja pikali heita, aga dr. Sonpal ütleb, et teie huvides on vertikaalne jääda. "Põhjus on see, et kõndimine stimuleerib teie kõhulihaseid, seljalihaseid. Need lihased aitavad tavalisi käärsoole kokkutõmbeid, mis aitavad teil seedida, "ütleb ta. Sa teed endale kindla. Pange see prioriteediks eriti pärast lõuna- ja õhtusööki ning võite märgata, et teie kõht ja ... muud kohad muudavad tavapärasest vähem reketi.

Dieet, kes selgitab soolestiku tervist: