Kolmevaheline hommikusöök Kullamedali võitnud triatlonist sööb alati võistluspäeval
"Riis ja banaan on suurepärased süsivesikute allikad, kuna need pakuvad võistluseks palju kasutatavat energiat. Need ei sisalda liiga palju kiudaineid, mis võib mõne võistluse ajal põhjustada liigset täiust või seedetrakti ebamugavust, "ütleb Jones. "Avokaado tarnib ka rasva kujul pisut energiat, kuid võistluseelne eeldus see tegelikult toimib viisina, et hoida hommikusöögi toitude seedimist ja liiga kiiresti imendumist, mis võib põhjustada veresuhkru tõusu ja seejärel kadumist enne sündmuse algust. Selle tulemuseks võib tunda end letargilisemalt või näljasemalt."Nii et riisi ja banaani süsivesikud varustavad hõlpsasti kättesaadavat energiat ning avokaados olev rasv aitab vältida keha seda liiga kiiresti kasutamist. Selle tulemuseks on stabiilsem ja püsiv energia kogu rassi vältel.
Ma tean, mida sa ilmselt mõtled: Kus on valk?! Lõppude lõpuks on see toitainete ameeriklased üsna kinnisideeks. Jones ütleb, et kuigi valk on oluline kogu päeva jooksul koolituse ajal ja pärast taastumise treeningut, ei vaja te seda enne pikka aega tegelikult palju. Energia vaatenurgast on tema sõnul süsivesikud rohkem abiks triatloni hommikusöögile mõeldes. "Põhimõtteliselt aitab see maksimeerida keha võimet säilitada süsivesikuid lihastes glükogeeni kujul, aidates säilitada üritusel pikema aja jooksul suuremat intensiivsust," selgitab ta. "See tähendab, et süsivesikud moodustavad nii suure osa dieedist, et rasva ja valgu jaoks on vähem ruumi kui tavaline. Kõrge süsivesikusisaldusega hommikusöögieelne võistlus aitab neid glükogeeni varusid ületada, kuid annab ka vereringesse energiat, et säilitada ka normaalset veresuhkrut."
Vaadake allolevat videot, et saada lisateavet avokaado tervisega seotud eeliste kohta:
Jones lisab, et kuigi valku pole tingimata vaja enne triatloni, soovitab ta enne Ironmani või ultramaratoni enne mõõdukat kogust süüa, et aidata vähendada lihaseid ja toetada immuunsussüsteemi selliste äärmuslike vahemaade ajal. Ta lisab ka, et rohkem kui tund jooksmine nõuab täiendavaid süsivesikuid. "See võib olla spordijookide, spordigeelide või plokkide ning isegi mesi- või vahtravee kujul, kuna kõik on tegevuse ajal kõige hõlpsamini seeditavad vormid, mis jõuavad vereringesse kiiremini kui riisi või banaani trenni ajal," ta ütleb.
Nii et teil on see olemas: olümpia võitnud triatloni hommikusöök, mille on koostanud registreeritud dieedimees. Kaugusesse minevate toitude leidmine on peamine samm selle pikaajalise võimsusega. Lüüa igavus, kui miilid ulatuvad? See on hoopis teine asi.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
