20-minutiline, vähese mõjuga poksitreening, mis aitab teil auru välja puhuda
4. Nelja venitus: Tulge seisma ja painutage oma paremat põlve, püüdes seda parema käega. Mõelge parema puusa õrnalt edasi vajutamisele. Lülitu küljed.
5. Tagumine lunges: Astuge parem jalg tagasi lungesse, nii et tagapõlv hõljuks otse maapinna kohal ja vasak põlv korruks otse pahkluu kohal. Tulge tagasi keskpunkti ja lülitage küljed, veendudes, et teie tuum püsib kogu aeg. "Kui ma ütlen, et tuum on kihlatud, tahan, et te mõtleksite oma naba karastamise ja otse lülisamba juurde," ütleb Gold.
6. Käe ringid: Tulge tagasi seisma ja sirutage käed välja t-kujuliseks. Alustage õlgade ja selja soojendamiseks kätega suuri ringisid joonistama. Liigutage kindlasti nii edasi kui tagasi.
7. Sumo kükitab lunge tagasi: Nüüd ühendage kolm ja viis käiku. Kükitage oma laia jalaga seisukohas, tulge tagasi üles ja astuge kohe parem jalg tagasi lungesse. Naaske oma lähteasendisse, kükitage veel kord ja astuge seekord vasaku jalaga tagasi. Vaheldumisi tegema.
Te olete kõik nüüd soojenenud! Täieliku treeningu läbimiseks vaadake ülaltoodud videot algusest higise viimistluseni.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
