Registreeritud dietoloogide andmetel 12 parimat ja tervislikuma valgu pulbrit
Kuidas valida teie jaoks kõige tervislikum valgupulber
Koostisosad
Valgupulbri ostmisel on esimene asi, mida otsida lihtsate koostisosadega pulbrid, mis tunnete, et olete ohutu, ütles Richter, vältides samal ajal võimalusi raskesti väljanägemisega keemiliste lisaainetega.
Kui lisaks nendele koostisosadele soovite vältida liigse suhkru tarbimist, leiate ka looduslike null-kalorsuste magusainetega valmistatud pulbrid, näiteks munnikuvi, erütritooli, stevia ja alluloosiga. Võite kokku puutuda ka valgupulbritega suhkrualkoholidega ning kuigi ei suhkru ega alkoholi, võivad need muuta teie pulbrid magusamaks ilma samade süsivesikuid ja kaloreid kui tavalised suhkrud. Registreeritud dieedist toitumisspetsialist Bouvier hoiatab siiski, et teatud alternatiivsed suhkrud võivad mõnel inimesel mao ärrituda.
Pidage meeles, et regulaarseid suhkruid sisaldavad valgupulbrid pole tingimata halb asi. "Kui kasutate söögikordade asendamiseks pulbrit, ilma muude lisandita, näiteks puuviljadeta, on väike kogus lisatud suhkrut ok, kuna vajate lihaseid tõhusamalt süsivesikuid," Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autor Kõik lihtne diabeedieelne kokaraamat, rääkis hästi+hea.
Üldiselt võib tervisliku valgupulbri valimisel olla parem lihtsam koostisosade loend. Ja tagamaks, et valite kvaliteetsete koostisosade pulbri, kaaluge valiku valimist koos teadliku valiku või NSF-i sertifitseeritud sertifikaatidega või on USDA-sertifitseeritud mahepõllumajanduslik, registreeritud dieedijaamade toitumisspetsialist Kelly Jones, MS, RDN, CSSD, LD, LD, LD, LD, LD, LD, LD, LD, LD, LD Spordi dieetika juhatuse sertifikaadiga spetsialist, kes on varem intervjuus hästi öeldud.
Valgu annus
Tavaliselt on valgu soovitatud päevatoetus 0.8 grammi kehakaalu kilogrammi kohta tervetele täiskasvanutele. Näiteks võib 130-naeline inimene soovida tarbida 47 grammi valku päevas. Soovitatav annus võib siiski erineda nii sportlaste kui ka rasedate ja imetavate inimeste jaoks-ja peaksite konsulteerima oma arstiga, et teha kindlaks, kui palju vajate. Nii saate kindlaks teha piisava annuse, mis sobib ideaalselt teie kehale ja milleks te seda kasutate, kas näiteks söögi asendajana või treeningjärgse toidulisandina.
Loomapõhine vs. taimepõhised valgupulbrid
Sooduspoes puutute kokku looma- ja taimepõhiste valgupulbritega ning teie valik jõuab suuresti teie toitumiskeemidele. Kõige tavalisemad loomapõhised pulbrid on valmistatud vadakust, kaseiinist, munadest ja kollageenist. Välja arvatud kollageen, sisaldavad loomsed valguallikad kõik üheksa olulist aminohappe, mis teeb neist täieliku valguallika. Kui olete vegan, taimetoitlane või laktoositalumatu, võiksite valida taimepõhise valgupulbri-kõige tavalisemad tüübid hõlmavad hernevalgu ja sojavalge.
Erinevalt loomapõhistest valgupulbritest ei peeta enamikku taimepõhiseid pulbreid täielikuks valguallikaks, välja arvatud soja, mis sisaldab ka suuri valkude koguseid kühvel, rääkis Jones hästi+hea. Ta lisab, et ka hernevalk on hea võimalus. „Nagu soja, sisaldab hernevalk ka piisavas koguses olulisi aminohappeid ja kuigi sojavalku on toidu osas pikka aega tuntud kui loomade valkude parimaks alternatiiviks, on hiljutised uuringud soovitanud hernevalgu isolaat sama efektiivsena kui vada kui vadak Valgu isolaat lihaste parandamiseks pärast nii vastupidavust kui ka vastupidavust, ”ütleb ta.
Neid 12 tervislikku valgupulbrit on loomsetes ja taimepõhistes võimalustes ning erinevates annustes, nii et saate leida parima variandi, mis põhineb teie ainulaadsetel vajadustel.
Tervislikumad valgupulbrid
See ei saa lihtsamaks kui alasti ühes intensiivsete pulbrite rida erinevatest allikatest, sealhulgas alasti vadakuvalgu pulbri maitsestamata versioon, mis on valmistatud vadakuvalgu kontsentraadist. Veelgi enam, see on informeeritud valik sertifitseeritud, nii et saate tagada, et pulber on valmistatud kvaliteetsetest koostisosadest. Sellel variandil on 25 grammi valku kühvel ja ainult kaks grammi suhkrut. Kui soovite maitsestatud valku, pakub alasti šokolaadi ja vaniljevalikuid, mis on valmistatud ainult kolmest koostisosast. Need, kes soovivad vältida loomapõhiseid valgupulbreid. Sõltumata teie eelistustest on Ritcheri sõnul kõik suurepärased võimalused.
Summa portsjoni kohta: 25g valk, 2G suhkur, 3G süsivesikud, 2G rasv
Mida arvustajad ütlevad: "Ma armastan seda, sest sellel pole mingit magusust ja ma saan kontrollida sinna, kui palju magusust peaksin otsustama, et muuta see magustoiduks. See kestab kaua aega ja seguneb hästi vee või piimaga (või mis iganes alternatiivne piim, mida eelistate kasutada) ... kuna see on maitsetu, loob see suurepärase maitsega või puuvilja smuuti.” - Amazoni klient
Plussid:
- Teadlik valik sertifitseeritud
- Valmistatud ilma kunstlike maitsete, magusainete või värvideta
Con:
- Saadaval ainult ühes suuruses
"Kellelegi, kes otsib kohandatud valemit. Teie isikupärastatud valk tehakse vastavalt viktoriini tulemustele ja teile antakse võimalus valida looma- või taimepõhine valguallikas, soovitud valgu hulk, samuti paljude maitseainete hulgast. Kuigi pulber on teie jaoks ainulaadne, sisaldab see ainult kuni seitset koostisosa, ilma kunstlike maitsete, värve ega magusaineteta, muutes selle ideaalseks valikuks neile, kes soovivad midagi, mis on sama tervislik kui see on rahuldav.
Summa portsjoni kohta: 19-27G valk
Mida arvustajad ütlevad: “See on muutnud kogu mu rutiini. Olen proovinud palju erinevaid valgupulbreid, kuid ükski neist pole mind nii kinni hoidnud ja rahul! Olen pärast treeninguid selle joomist märganud vähem lihaste valulikkust ja armastan ka seda, kui mitmekülgne see võib olla!” - tasustav klient
Plussid:
- Kohandatav teie eelistustele
- Valmistatud ilma kunstlike maitsete, värvide ja magusaineteta
Con:
- Mõne arvustaja sõnul on sellel kriidine tekstuur
Rituaal on veel üks ettevõte, mis valmistab lihtsate koostisosadega toidulisandeid ja vitamiine, sealhulgas valgupulbrit. See võimalus on valmistatud orgaanilistest kollastest hernestest, mida on kasvatatud USA -s. GMO-mitte-GMO pulber sisaldab koliini ja L-metioniini, et toetada lihasjõudu ja taastumist, ning see pakub 20 grammi valku kühvel kohta. Samuti leiate koostisosade loendis Madagaskari vanilje oaekstrakti, kääritatud suhkruroo ja mungavilju, mis annavad pulbrile selle magusa vanilli maitse. Mida sa mitte leida gluteen või soja. Boonusena on see valgupulber informeeritud spordi sertifitseeritud.
Rituaal pakub ka valgupulbreid üle 50-aastastele inimestele ning veel üks rasedatele ja imetavatele isikutele, kellestki on tehtud sama standard.
Summa portsjoni kohta: 20 g valk, 0g suhkur, 3G süsivesikud, 2G rasv
Mida arvustajad ütlevad: “Olen selle valgupulbriga väga rahul. Otsisin vegan dieedi valkude suurendamiseks midagi. Lisaks valgu grammidele tarnib toode täielikud aminohapped. Suurepärane toode. Maitseb hästi ja sulandub hästi valgupalli abil.” - Amazoni klient
Plussid:
- Informeeritud spordisertifikaat
- Null grammi suhkrut
- Läbipaistvad, jälgitavad koostisosad
Miinused:
- Ainult üks maitse
See Promixi vadakuvalk on raskuste tõstjate ja CrossFiti sportlaste seas armastatud, tänu suuresti selle kvaliteetsetele koostisosadele. Selle on teinud registreeritud dieedi- ja treeningfüsioloog (kes on parem?) ja maitsestamata versioon sisaldab ainult kahte koostisosa, mis on valkude kontsentraati ja päevalille letsitiini valmistav kunstlik magusaine ja värvid, aga ka potentsiaalsed allergeenid nagu gluteen ja soja. Samuti saate osta maitsestatud sortides, sealhulgas šokolaadi, šokolaadi maapähklivõi, maapähklivõi ja vanilli, ehkki pidage meeles, et need võimalused sisaldavad umbes neli grammi lisatud suhkrut.
Summa portsjoni kohta: 25 g valk, 1G suhkur, 3G süsivesikud, 1.5G rasv
Mida arvustajad ütlevad: „Olen seda toodet juba mõnda aega näinud ja otsustanud lõpuks seda otsida ja vau, saate sõna otseses mõttes maitsta, kui puhas ja töötlemata see on. Kui otsite magusamat valku!”-Amazoni klient
Plussid:
- Unvenesest versioon on valmistatud ainult kahe koostisosaga
- Valmistatud ilma kunstlike magusainete ja maitseteta
Con:
- Maitselised sordid sisaldavad neli grammi lisatud suhkrut
"Kõigile, kes otsivad loomapõhist valgupulbrit, kuid eelistaksid piimatoodevaba varianti, on munavalge valgupulber suurepärane variant," ütleb Bouvier. Ta soovitab seda nüüd spordist. See sisaldab 20 grammi valku ühe portsjoni kohta ja veel parem. Valige kahe maitsevõimaluse hulgast, vanill ja šokolaad.
Summa portsjoni kohta: 20 g valk, 0g suhkur, 3G süsivesikud, 0G rasv
Mida arvustajad ütlevad: "Ma olen seda kraami juba aasta kasutanud. Šokolaad ja vanill on mõlemad suurepärased. Tahke valguallikas, mida on lihtne seedida ja mis ei põhjusta puhitut ega GI -i häda. Armastan ka seda, et see sisaldab täielikku aminoprofiili. See on põhimõtteliselt valk ja BCAA/EAAS ühes. Minu ainus soovitus oleks muuta maitsed pisut tugevamaks, kuid üldiselt on see suurepärane nagu see on.” - Amazoni klient
Plussid:
- NSF spordi sertifitseeritud
- Piimatoodeteta
Con:
- Mõnele arvustajale ei meeldi maitse
Aloha taimepõhine valk on valmistatud herneste ning kõrvitsa ja kanepiseemnetega, et saada täielik valguallikas. Veganpulber on sertifitseeritud USD-orgaaniline ja see on valmistatud 12 koostisosaga. See pakub 18 grammi valku kühvel ja vaid kolm grammi suhkrut. Mis veel? See pole kunstlikest magusainetest ja suhkrualkoholidest, muutes selle ideaalseks tundliku kõhuga neile. Saate seda osta kahes klassikalises flavor-vanillas ja šokolaadis.
Summa portsjoni kohta: 18 g valk, 3G suhkur, 10g süsivesikuid, 2.5G rasv
Mida arvustajad ütlevad: „Olen proovinud lugematul hulgal taimepõhiseid valgupulbreid ja see on vaieldamatult parim maitsvat toodet seal. See sulandub hästi ja nagu öeldakse, kontrollib „kõiki kaste” ohutute koostisosade osas.” - Amazoni klient
Plussid:
- Valmistatud USD-orgaaniliste sertifitseeritud koostisosadega
- Formuleeritud ilma stevia ja suhkrualkoholideta
Con:
- Saadaval ainult maitsestatud sortides
Elu aeda taimepõhine valk kasutab USD-orgaanilisi sertifitseeritud koostisosi, näiteks herneid, idandatud pruuni riis ning amarant ja tataritud ida. Lisaks sellele, et see on USD-orgaaniline sertifikaat, on see ka mitte-GMO-projekti kinnitatud ja NSF sisu sertifitseeritud, nii et võite usaldada, et see sisaldab täpselt seda, mida silt ütleb, null soovimatute saasteainetega. See valgupulber on magustamata, vanilje-, vanilje -chai ja šokolaadimaitsetes, mis kõik sisaldavad 22 grammi valku ja null grammi suhkrut kühvel.
Summa portsjoni kohta: 22 g valk, 0g suhkur, 2G süsivesikud, 2.5G rasv
Mida arvustajad ütlevad: „Mul on piimatoodete sallimatus, nii et leiate valgupulbri, mida saan kasutada, millel pole liivaid, on olnud keeruline. Mulle meeldib, et sellel on ka rohelised, kuna see puudub minu dieedis mõnevõrra. Maitse on hea, kui lisan sellele puuvilju ja see sulandub segistis üsna hästi.” - Amazoni klient
Plussid:
- USD-orgaaniline sertifitseeritud, GMO-mitte-projekti kinnitatud ja NSF-i sertifitseeritud
- Valmistatud ilma kunstlike maitsete ja värvideta
Con:
- Valmistatud steviaga, mis võib häirida tundlikke kõhtu
Vega proteiinipulber on valmistatud veganite ja taimetoitlaste silmas pidades. See on valmistatud herneste, pruuni riisi ja sacha inchiga, lisaks lehtkapsast, lutserni, brokkoli ja spinatipulbrit, et suurendada nii teie valgu kui ka köögivilja tarbimist, ning steviat, et see magusust anda. Kui midagi, on see valmistatud avalikustamata looduslike maitsetega, ehkki minimaalsetes annustes. See on saadaval maitsestamata versioonis ja neljas maitsestatud võimaluses, sealhulgas šokolaad, vanill, kookospähkli mandlik ja marja.
Summa portsjoni kohta: 20 g valk, 1G suhkur, 3G süsivesikud, 2.5G rasv
Mida arvustajad ütlevad: “See valgupulber on minu maja klammerdaja. Armastan maitset ja eriti seda, et saan oma köögiviljade portsjonid.”-Amazoni klient
Plussid:
- Valmistatud mitmesuguste taimepõhiste valguallikatega
- Koostatud köögiviljadega
Con:
- Valmistatud steviaga, mis võib häirida tundlikke kõhtu
Orgain on taimepõhine valgupulber, mis kasutab ainult USD-orgaanilisi sertifitseeritud koostisosi. Valgupulber on valmistatud hernevalgu, pruuni riisivalgu ja chia seemnetega ning see pakub kokku 21 grammi valku kühvel. See on lisaks vaniljele ka mitmesuguseid lõbusaid maitseid, sealhulgas chai latte, churro karamelli keerd, horchata ja kõrvitsa vürts. Välja arvatud kõrvitsa vürtsimaitse (mis sisaldab ühte grammi suhkrut kühvel), leidub nendes orgaini valgupulbrites null suhkrut. Enamik sisaldab ka kuni 9 grammi toidukiuda.
Veelgi enam, sellel on Bouvieri heakskiidutempel. "See valgupulber on suurepärane võimalus veganitele," ütleb ta hoiatusega: "Seda magustatud suhkru alkoholi erütritooliga, mis võib mõnele inimesele põhjustada seedetrakti ebamugavusi."
Summa portsjoni kohta: 21 g valku, 0 suhkrut, 15g süsivesikuid, 4G rasv
Mida arvustajad ütlevad: “Meil on mitu maitset. Kõik on suurepärased. Kaebusi pole. See on suurepärane hommikusöök, kui teil on kiire. Seguneb tõesti hästi (ma kasutan raputaja pudelit), pole kriitilist maitset ja see ei häiri mu kõhtu.”-Amazoni klient
Plussid:
- Valmistatud USD-orgaaniliste sertifitseeritud koostisosadega
- Enamik sorte sisaldab kuni 9 grammi toidukiuda
Con:
- Valmistatud steviaga, mis võib häirida tundlikke kõhtu
KOS-i veganvalgupulber on valmistatud USD-orgaaniliste sertifitseeritud koostisosadega ja viie taimepõhise valguallikaga, nimelt Pea ja quinoa, samuti lina-, kõrvitsa- ja chia seemnetega. Lisaks leiate segus olulisi vitamiine ja mineraale, sealhulgas rauda, E -vitamiin ja B12 -vitamiin. Justkui sellest ei piisa, valgupulber on valmistatud seedimis ensüümi seguga, et aidata seedimist ja imendumist. Pulber pakub kokku 20 grammi portsjoni kohta ja see tuleb maitsvate šokolaadi- ja vanillimaitsetega. Pidage meeles, et see sisaldab kahte grammi lisatud suhkrut ja rohkem kaloreid kui muud loetletud võimalused, mis võivad olla mõnele isikule kompromiss.
Summa portsjoni kohta: 20 g valku, 2G suhkur, 9G süsivesikuid, 7G rasv
Mida arvustajad ütlevad: „See on parim veganvalgupulber, mis mul on olnud pärast seda, kui otsustasin kuus aastat tagasi range vegan dieedi vastu võtta. See on ainus veganpulber, mis maitseb isegi hästi veega. Olen ostnud nii šokolaadi kui ka soolatud karamelli maitse ja need on maitsvad! Samuti tunnen ja näen erinevust oma kehas ja jõudluses kardio ja jõutreeningu tegemisel. See on parim veganvalgupulber ja väärt hinda.” - Amazoni klient
Plussid:
- Valmistatud USD-orgaaniliste sertifitseeritud koostisosadega
- Sisaldab viit taimepõhist valguallikat
Con:
- Valmistatud kahe grammi lisatud suhkruga
Shaklee Life'i taimevalgupulber on valmistatud hernestest, chia seemnetest ja kõrvitsaseemnetest ning see pakub 20 grammi valku ühe portsjoni kohta. Pulber ümardatakse kuue grammi kiudainega, 24 olulist vitamiini ja mineraali, lisaks toidukiudaine ja patenteeritud prebiootikumi soolestiku tervist toetamiseks. Kõigi koostisosadega, mis see valgupulbri pakkib, saate seda kasutada söögikorrana. Pidage ainult meeles, et see sisaldab viis grammi lisatud suhkrut. See on saadaval vanilli- ja šokolaadimaitsetes.
Summa portsjoni kohta: 20g valk, 5G suhkur, 17G süsivesikuid, 4G rasv
Mida arvustajad ütlevad: „Ma kasutan seda toodet tervisliku raputamiseks, sest ma ei söö palju liha ja tahan toitaineid saada. Lisan sellele segistile alati tüki (puuvilja värsket või külmunud) ja kasutan mandlipiima või kookospiima ja jääd, et teha maitsvat maiuspala ... Ma tean, et Shaklee tooted on head, kui ma nende peal üles kasvasin, ja see juhtub, ja see juhtub, ja see juhtub, ja see juhtub ka Võtke natuke harjuma maitsega, kuid nüüd armastan seda ja ka mu partner.”-Amazoni klient
Plussid:
- Valmistatud 24 olulise vitamiini ja mineraaliga
- Sisaldab kuus grammi toidukiuda
Con:
- Sisaldab viis grammi lisatud suhkruid
Kollageenipõhised valgupulbrid meeldivad see elutähtsa valgu variandi juustele ja nahale, samuti luu- ja liigese tervisele. See valgupulber pole mitte ainult suurepärane võimalus kollageeni lisamiseks dieedile, vaid ka valgule. See sisaldab 18 grammi valku kühvel, ilma lisatud suhkrute ja kunstlike magusaineteta. Segusse kuuluvad C -vitamiin, et suurendada kollageeni imendumist ja hüaluroonhapet täiendava naha, luu ja liigese toe saavutamiseks. Veelgi parem, pulber on Sporti jaoks sertifitseeritud NSF, mis tagab, et see sisaldab ainult seda, mis on loendis loendis. See on ainult maitsestamata sort, mis muudab selle kohanemisvõimeliseks mitmesuguste jookide jaoks, smuutidest kuni hommikuse kohvi tassideni.
Summa portsjoni kohta: 18 g valk, 0g suhkur
Mida arvustajad ütlevad:“Olen aastate jooksul proovinud sadu kollageenitooteid. Olen püüdnud neile vähem kulutada nii, nagu ma suudan, kuid see elutähtsad valkude kollageen on alati parim. [I] Kasutage regulaarselt kahte kühvlit ja märkake juuste ja küünte tohutut erinevust.”-Amazoni klient
Plussid:
- NSF Spordi sertifikaadiga
- Sisaldab 20 grammi kollageeni
Con:
- Sisaldab ainult 18 grammi valku
