11 tervislikku toitu, mida leiate alati selle funktsionaalse ravimi arsti külmkapist

2. Puuvili

Sarnaselt köögiviljadega on kõigil puuviljadel kiudaineid ja antioksüdante. dr. Eriti soovitab Hyman varuda madala glükeemilisena, mis ei suurenda veresuhkrut nii palju. Tema kõigi aegade lemmikvili, mida reg-i tarbida? Marjad! Need on eriti head nii südame kui ka aju tervisele, kuna nad on koormatud antioksüdantidega.

3. Liha

dr. Hyman on kõik taimepõhise söömise jaoks, kuid ta sööb ka liha. Ta järgib vegan-paleo dieeti nimega Pegan Diet. "Pegan dieet on madala glükeemiline, kõrge taimne toitu, vähe suhkrut ja hõlmab piisavat valku isu kontrollimiseks ja lihaste sünteesiks,". Hyman selgitas minevikus hästi+hea. Rohuga söödetud veiseliha ja lambaliha ning karjamaa kasvatatud linnuliha on tema jaoks peamised lihaallikad.

4. Munad

Munad on veel üks loomvalgu allikas dr. Hyman armastab eriti. (Shopping näpunäide: otsige karjamaalt kasvatatud mune, mis on kõige eetiliselt hangitud.) Munad on vitamiine nii täis, et üks registreeritud dieedimees nimetab neid looduse multivitamiiniks."

Munade eeliste kohta lisateabe saamiseks vaadake allolevat videot:

5. Mereannid

Mereandide söömine toetab regulaarselt nii aju kui ka südame tervist. dr. Hymani nõuanne on minna Smash Fishile, mis tähistab sardiinide, makrelli, anšooviste, lõhe ja heeringa jaoks. Seda tüüpi kalad on vähese mercury ja kõrgel oomega-3-d.

6. Rasvad

Mis on avokaadodel, gheel, pähklid, seemned, munad ja kalad ühised? Nad on täis tervislikke rasvu, mis on aju ja südame tervisele võti. Sellepärast dr. Hyman ütleb, et tal on kodus alati ghee ja rohuga toidetud võid. Nende toitudega kokkamine muudab teie söögikorra ka maitsvamaks.

7. Tofu

Samas dr. Hyman sööb liha, tema dieet on täis ka taimepõhiseid valguallikaid, näiteks tofu. Lisaks valgule on Tofu ka heaks kiudaineallikaks.

8. Tempee

Sarnaselt Tofu-ga on tempeh ka suurepärane taimepõhine valgu- ja kiudaineallikas. Tegelikult on sellel tofu valku rohkem kui kahekordne. Mõlemad on täis toiteväärtuslikke eeliseid, kuid neil on pisut erinev maitse ja tekstuur, seega dr. Hymanile meeldib, et mõlemad on käes.

9. Piimatoode

Isegi juurdepääs alt-piima ja taimepõhisele jogurtile, DR. Hymanile meeldib süüa piimajogurtit, mis on hea kaltsiumi allikas. Üks dr. Hymani lemmik piimatoodete allikad on kefir, mis on probiootikumide osas suurem kui jogurt.

10. Hummus

Kikerherned pakuvad suurepärast taimepõhist valku ja kiudaineid, samas ka madala glükeemilisena (see tähendab jällegi, et see aitab hoida veresuhkru taset püsivalt)). Kui see on valmistatud oliiviõliga, saate ka eriti tervislikke rasvu. See on üks tervislikumaid kastmeid, mida toidupoest leiate (või mida saate ise teha).

Vaadake allolevat videot, et saada lisateavet kikerherneste tervisega seotud eeliste kohta:

11. Kimchi ja hapukapsas

Viimane tervislikumatest jahutatud toitudest, mida leiate DR -ist. Hymani köök on Kimchi ja hapukapsas, kahte tüüpi kääritatud toite, milles on kõrge soolestiku tervislik probiootikumid. Kõige toitumisalaste eeliste saamiseks ostke külmkapis ja pole kuumusega kokku puutunud kimchi ja hapukapsas, mis tapab osa heast soolebakteritest, mis see loomulikult sisaldavad. Ka need toidud on veel üks suurepärane kiudaine allikas.

Lisaks sellele, et need toidud on täis toiteväärtust, on need toidud kõik tõesti mitmekülgsed ja neid saab valmistada lõputult palju. Lõppude lõpuks on kokkamine ja söömine lõbus osa! Ja kui satute supermarketis arsti juurde, kiidavad nad 100 protsenti teie ostukorvi.

Vajad ideid, mida oma toiduveoga teha? Liituge hästi+Good's Cook USA -ga Facebooki grupiga, et regulaarselt inspiratsiooni saada.