'Teksti kael' võib juhtuda ükskõik kellega-see on 4 PT-ga heaks kiidetud venitust

4 "tekstikael" venitab, mis võib aidata

Hea uudis on see, et saate teksti kaela võidelda tahtlike muutustega. Teksti kaela leevendamiseks konkreetselt, soovitab Kristen Gasnick, PT, DPT, mis on spetsialiseerunud Püha Nimi meditsiinikeskuses ambulatoorsele rehabilitatsioonile, sirutama oma ülemist trapetsi- ja levaatorikalat vasakul ja parempoolsel küljel asuvatel lihastel. vastutavad pead alandamise ja tõstmise eest. Ta ütleb, et see peaks aitama parandada teie kaela joondamist ja vähendada lihaste tihedust.

Siiski, kui olete kunagi oma kehahoiaku parandanud ja proovinud seda nii kaua kui võimalik, olete ilmselt teadlik sellest, kui ebamugav see võib olla. Seda seetõttu, et teil peab olema tugevus lihastes, et hoida õiget rühti. Venituste ja jõutreeningute kombineerimine aitab teie kehahoiakut kõige rohkem, kuna saate suurendada liikuvust ja füüsilist võimekust konkreetses olukorras püsida, ütleb DR. Hasiš. Altpoolt leiate paar venitust, mis aitavad:

1. Lõug

"Chin Tucki harjutused, kus pea ja kaela taha tõmmate, võivad aidata teie kaela joondamist ja kehahoiakut parandada,". Gasnick ütleb. Saate oma laua taha harjutada lõualuu või proovida hinnata nende tõhusust, seistes seina ja tehes liikumist. See aitab teil mõista, mis tunne on täiesti sirge seistes (sein võib olla juhendina).

2. Ülemine trapetsiuse venitus

Istuge ühe käega toolil, hoides oma istme serva. Asetage teine ​​käsi pea peale, sõrmeotsad karjatavad vastaskõrva. dr. Gasnick soovitab teil oma pead aeglaselt õla poole kallutada, ankurdamisvarrest eemal. Pöörake lõug seda tehes lagi poole ja hoiate. Vajadusel venituse tundmiseks avaldage käega survet.

3. Levaatorskaala venitus

Istuge maha ja asetage üks käsi oma istme servale. Seejärel painutage oma pea kinni ankurdamise käest ja õla poole, dr. Gasnick ütleb. Pöörake lõug õla poole, et venitust hoida.

4. Skaapüürid

Alustage istumist ja asetage käed puusadele. Ümardage ülaosa ja luba oma
õlad ja käed, et edasi kukkuda. Seejärel pigistage oma abalubad aeglaselt kokku, justkui prooviksite neid puudutada (neid ei pea siiski puudutama). dr. Gasnick lisab, et peaksite oma õlad kogu aeg kõrvadest alla ja eemal hoidma. Tehke seda aeglaselt ja korrake.

Millal on aeg arstiga nõu pidada

Kaaluge kohtumise kavandamist meditsiinitöötajaga, kui teil on püsiv valu, mida on keeruline iseseisvalt hallata, dr. Gasnick ütleb. Samuti pöörduge oma arsti poole, kui teil tekivad alla vaadates halvemad peavalud.

Kui teil on tekstikael ja soovite oma kehahoiakut muuta, dr. Gasnick paneb teid aeglaselt alustama. Kui proovite oma kehahoiakut parandada, sirutades end agressiivselt vastupidises suunas. Töötage aeglaselt ja järk -järgult, sirutades oma kaela ja selgroogusid, mis on jäigad.

Viimane, kuid kindlasti mitte vähem tähtis. See tähendab, et peaksite oma ekraanid silmade tasemel hoidma ja kaaluma ergonoomilise lauatooli ja klaviatuuri omandamist.

Mõnikord võib hea kehahoiaku aruteludel olla moraali näpunäide (mäletan, kui mu Nintendo wii maht ütles mulle, et mul on vaene kehahoiak-ma tundsin end selle tagajärjel halva inimesena). Kuid kehahoiak pole tegelaskuju ja vajame ekraane peaaegu iga moodsa tegevuse jaoks. Nii et kui tegelete teksti kaelaga ja tunnete end kalduvusega, olge endaga aeglased ja õrnad. Parim asi, mida saate teha.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.