Selle 7-minutilise treeninguga sihtige oma kaldusid ja külgkeha

3. Külgplaani kaldus krõmps, vasak külg: Nüüd, kui olete külgmine, kaldus krõbistav ekspert, võtame kogu selle operatsiooni vasakule küljele ja korrakem täpselt, mida te just tegite. Keskenduge kindlasti oma keha kontrolli all hoidmisele, nii üles kui ka tagasi allapoole.

4. Täielik istung vene keerdumisega: (Väga vajaliku) pausi jaoks õlgadele tulge selja taha. Istuge oma kontsad kindlalt põrandale, kinnitage südamikku ja kasutage kõhulihaseid, et viia ülakeha täielikuks istumiseks istumiseks. Kui olete seal, kasutage oma kaldusid ülakeha vasakule küljele, seejärel paremale, seejärel aeglaselt maapinnale, kasutades oma südamikku.

5. Jalgrattad: Kas see oleks tõesti kaldus treening ilma jalgrataste komplektita? Seas selili, asetage mõlemad käed pea taha. Kasutage oma südamikku keha krõbistamiseks ja viige parem küünarnukk vasaku põlvega kohtumiseks. Seejärel lülitage küljed, ühendades oma vastaskümnise ja põlve iga kord, kui maapinnast üles tulete. Võite võtta need kiiresti või aeglaselt, kuid veenduge, et liigute kogu 40-sekundilise intervalli jaoks.

6. Plank hip-katted: See samm on seotud kontrolliga. Seadke end kindlasse küünarnukiplaati, seejärel hakake puusadega vikerkaare joonistama. Tooge üks puusa maapinnale, seejärel liikuge läbi keskpunkti (laskmata oma tagumikul hüppamata) ja koputage teine ​​puusa allapoole. Teie jalad võivad natuke vehkida, kuid ärge pettuge! Sul on see.

7. Krõbedad kannapad: Teie kaldus treeningu viimaseks käiguks on aeg lähtestada ja keskenduda. Lamades kätega selili külgedelt, viige põlved lauale. Haarake oma südamikku, et viia pea, kael ja õlad maapinnalt maha ja liigutage oma keha justkui prooviksite sõrmeotstega kannul puudutada, üks pool korraga.

Kaupluse treening hädavajalikud

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.