Sihtige seljavalu 'bermuda kolmnurk' nende 3 venitusega

Juhul, kui arvasite, et olete üksi, kogeb ilmatu 31 miljonit ameeriklast valulikku alaselja. See on tormiline koht suure osa elanikkonnale, mistõttu Lara Heimann, füsioterapeut, Yogi ja Lara liikumise asutaja on tulnud klassifitseerima teie nimmepiirkonna kõige valusamaid osi "Bermuda kolmnurk" seljavaludest ".

Heimanni sõnul võib selle piirkonna korralikult hooldamiseks aega võtta palju valu, mis teie selgroo aluses püsib. "Ma nimetan seda" Bermuda kolmnurgaks ", sest see on katastroofi piirkond, mis triaadina tekitab alaseljale tihenduspinge," ütleb ta. "Aja jooksul võib see põhjustada degenereerumist kettal ja liigese tasandil. Lühiajaliselt võib see põhjustada ebamugavust ja lihaste pingutust."

Seljal territooriumi leidmiseks jälgige rida veidi häbemeluust, kuni välimise puusa ja ristluu ümber. Tehke sama asi teisel küljel, pildistage jooni, mida olete jälginud 3-D-s, ja seal on see teie keha kõige laevahukuga tsoonidest.

Kui küsin Heimannilt, millised liikumisharjumused tekitavad Bermuda seljavalu, ütleb ta mulle (šokeerija), et saaksime seda süüdistada meie kogu päeva, igapäevase töölaua töökohaga. "Istumine on tohutu süüdlane, sest see tekitab puusade ümber tiheduse, mis paneb teie keha kuskil mujal kompenseerima," selgitab ta. Näiteks on paljude inimeste välimised puusad terve päeva istumisest ülikiire. See tähendab, et kui te lõpuks üles tõusete, peab teie alaselg kompenseerima paindlikkuse puudumise. Kõik on omavahel ühendatud, nii et teie keha ei jää tasakaalustama.

Ideaalses maailmas võiksime kõik meie päevatööst loobuda ja selgroo aluse taastada, näiteks vaikseks järveks. See tundub väga ebatõenäoline, kuid kõik lootus pole kaotus! Allpool jagab Heimannile kolm põhilist venitust, mis aitab teil neutraliseerida kõik teie ristmikul püsivad tasakaalustamatused.

Andke nende 3 venituse vastu oma valulik alaselja

Pikema voolu saamiseks lugege Heimanni Instagrami postitust ülal.

1. Silla poos

Heimanni sõnul seab see venitus-/saak-põletaja vaagna neutraalseks, saab libisevad ja pikendab teie puusade esiosa.

Kuidas seda teha: Heita pikali põrandale, painutage põlvi ja asetage jalad lihtsalt tagumiku taha. Asetab käed oma külgedele peopesadega allapoole. Lükake kätest läbi ja tõstke tagumik ja põrandalt tagasi, hoides oma vaagna täiesti neutraalseks. Alandama.

2. Madal lunge

See poos aktiveerib glutei, avades samal ajal puusade esiosa. Ahhh.

Kuidas seda teha: Lauaasendist astuge parem jalg käte vahele. Mõlemad jalad peaksid olema 90-kraadise nurga all ja saate käed asetada oma reiele. Korda vastasküljel.

3. Külgvõru

Heimann ütleb, et see poos avaneb adduktorites, lihaste rühm, mis jookseb üles reied üles.

Kuidas seda teha: Alustama seisma. Astuge parem jalg küljele, painutage põlv ja istuge puusa tagasi. Proovige oma parima, et hoida põlv otse pahkluu kohal. Korda vastasküljel.

Kui teil on krooniline alaseljavalu, võiks nõelravi peamiselt aidata. Lisaks, kui tegemist on valutava nimmega, siis võtmelihased välja töötamiseks.