Üllatav tervislik toite peaksite raseduse ajal piirama

Võimalus on, et teate, et kui olete rase. Kuid dieedi ja kulinaarse toitumisspetsialisti Jackie Topoli, MS, RD sõnul peate jälgima, mida te oma hommikune smuuti paneb ja kus saate ka lõuna ajal oma lõunasalat. Kas teie tervislikud harjumused võivad olla kahjulikud?

Siin annab Topol-kes ise rasedaks-annab kohtuotsuse kõige kohta, alates stressi vähendavatest adaptaatidest kuni kaladeni kuni kaladeni. Kui olete leidnud, kas saate hommikul kohvi või matchat või millist tüüpi kala on okei süüa, lugege ausat tõde.

Kerige alla, et teada saada, mis on ohutu, ja mis pole rasedana ohutu süüa.

Kohv ja matcha

Kui tuginesite tassi kohvile, et end enne rasedust kolida, hea uudis: Topol ütleb, et te ei pea sellest täielikult loobuma. "Teil võib päevas olla kuni 200 milligrammi kofeiini, mis on umbes 12-untsi tass kohvi. Sellegipoolest sõltub see kohvi hankimisest, kuna mõnel on kofeiini tase kõrgem kui teistel."See on üks kord, kui kohvi nõrgemal küljel olemine on nii -öelda.

Sarnaselt annab Topol Matchale rohelise tuli. "Peamine asi, mida tuleb arvestada. (Matcha keskmine tass sisaldab 30–70 milligrammi kofeiini.) Arvestades, kui aeglane rasedus võib teid tunda, kas pole hea meel, et te ei pea kaubast täielikult loobuma?

Adaptogeenid ja CBD

Kui paned oma kohvi või smuuti spirulina, maca, ashwahanda või muud adaptogeenid, on Topol ütleb. "Peaksite tõesti arutama kõiki taimseid toidulisandeid, mida te oma arstiga võtate, kuid minu soovitus on, et neid tuleks vältida, kuna neil võib olla negatiivseid tagajärgi," ütleb ta. "Tõde on see, et pole tehtud uuringuid selle kohta, kas adaptogeenid on kahjulikud või mitte rasedatele, sest neid oleks ebaeetiline."Tema nõuanded järgnevad ka kannabidioolile (CBD).

Muidugi, lihtsalt sellepärast, et midagi on ürdi, ei tähenda see, et see oleks raseduse jaoks halb. Tegelikult on Topol väidab, et eriti vaarikalehe tee on seotud emaka ettevalmistamisega, mis põhjustab lihtsama tööjõu.

Kala

"Raseduse ajal vältida on suured õõnsusega kalad," soovitab Topol selle valguallika osas. See tähendab, et Albacore ja BigEye tuunikala, mõõk ja kuningas makrell on kõik menüüst väljas. Kuid te ei pea kaladest täielikult loobuma. Soovitatav on kaks kuni kolm portsjonit vähese mercury kalaga, seega täitke selle asemel lõhe, tursk ja tald. Või võite valida vegan kala, mis on nüüd "asi."

Salatibatoonid ja öökapid

Kauss tumedate roheliste ja vikerkaarevärvi köögiviljade hulka on täis tervislikke toitaineid, mis suurendavad teie rasedust ja Topoli sõnul pole vaja ööbimist nagu baklažaan ja tomatil olla vaja hoiduda. "Puuduvad uuringud, mis näitavad, et rasedate naisi jaoks oleks mingeid probleeme," ütleb ta.

Salatites jätkamine on tervislik harjumus, mida saate raseduse ajal sammu pidada-kui saate lõunat oma lõunasöögist. "Kunagi ei või teada, kas toitu hoitakse õigel temperatuuril või kas keegi puudutab toitu räpase kätega, võis, kuidas saate soovimatuid baktereid kätte saada," ütleb ta. On raske mõelda isegi siis, kui teie mitte rase, aga kui sa oled, võib see olla kahjulik täiesti teisel tasemel.

Smuutid ja rohelised mahlad

Kui teete oma smuutid kodus või lähete kohta, kus need on valmistatud keskmise suurusega segistiga, on Topol ütleb, et see on üks tervislik harjumus, mida on ohutu jätkata, kuid kui teie smuutil on mahl, veenduge, et see oleks pastöriseeritud. Kui olete rohkem mahlapoodide tüüpi inimene, pakub ta hoiatust: "Ma hoiaksin eemal kohtadest, kus on pastöriseerimata mahlad või mahlad nendest suurtest vaadidest, sest te ei tea, kui tihti nad on koristatud, "ütleb ta.

Siin on oht sama põhjus, miks ta soovitab vältida salatibare: soovimatud bakterid võiksid varitseda sees. Kui ihkate raseduse ajal mahla, on parem seda kodus valmistada või villida.

Peamine toidureeglid, mida rasedana elada, on kahtluse korral, ärge sööge seda. "Paljude nende äsja trendikate toitude, jookide ja ürtide jaoks pole uurimistöö lihtsalt olemas," ütleb Topol. Sa magad helisignaal, kui mängid seda ohutuna-see on nii hea kui võimalik, kui mahutaks natuke inimese.

Nüüd, kui teate toidureegleid, on siin see, mida raseda ajal trenni tegemisel meeles pidada. Pluss 10 hullumeelset ülimahulist asja, mis teie kehaga juhtuvad.