Stressisöömise pärast stressis? Siin on ekspertide sõnul tervislikud võimalused tagasi lükata

Täna aga meie ülemuse agressiivne e -kiri? Pole otsene oht meie elule, kuid see käivitab ikkagi sama bioloogilise reaktsiooni.

Lisaks, saberhamba tiigri taseme ähvardused kõrvale, toit ka teeb Pange meid lihtsalt hästi tundma. "Nende esimeste toiduhammustuste võtmine käivitab endorfiini vabastamise ja stimuleerib, et meie naudinguretseptorid stimuleerivad, nii et tunneme seda vahetut rahulolu," ütleb Tessie Tracy, sertifitseeritud söömispsühholoogia treener koos söömise psühholoogia psühholoogia instituudis. (Eelkõige on suhkrul eriti tugev nauding, sest selle söömine kajastab hea enesetunde hormooni dopamiini ja meeleolu-tasakaalustava serotoniini vabanemist.)

Kui stressi söömine muutub mureks

Kuna stressi söömine on loomulik, bioloogiline tung, “natuke stressi söömine pole nii halb asi,” ütleb dr. Alber. "Me kõik teeme seda ja teeb pakkuda natuke mugavust-kui me seda tehes oleme teadlikud ja teadlikud."

Asi on selles, et stressi söömine ei ole alati mõistlik ja tahtlik, vaid põlveliigese reaktsioon ja seega on inimesed sageli ülesöötud, ütleb Tracy. "Sageli, kui sööme selles stressis olekus, sööme meeletult, see tähendab, et sööme liiga kiiresti, ei registreeri sööki ja vaevalt isegi mäletame seda," selgitab ta. See võib panna kedagi haigeks, kui nad söövad üle, või vähemalt mitte nautida seda toitu, mida nad söösid, isegi mitte nii toimetulekustrateegiast kasuks.

Vaatamata sellele on stressi söömine paljude jaoks sageli käitumismuster-ja see on siis, kui see muutub probleemiks. "Stressi söömine ei tohiks olla teie tööriistakastis ainus toimetulekumehhanism," ütleb ta. „[Söömine on] lihtne ja mugav viis stressiga toimetulemiseks ja meie maailm ei õpeta meile palju muid iseseisvaid tehnikaid."

"Kui tunnete, et stress on teie mõtteid ja vaimset energiat kogu päeva vältel või terviseprobleemidele nagu väsimus või [soovimatu] kaalutõusu panus, on aeg otsida täiendavat tuge," nõustub Tracy.

Kuidas olla tervislikum suhe stressi söömisega

Stressi söömise kalduvustest selgeks saamiseks. Albers soovitab söömisel endalt küsida järgmisi küsimusi: Kas ma olen praegu füüsiliselt näljane? Kui ei, siis mis mind sööma ajab? Mida ma praegu tunnen? "Eesmärk on peatada, häälestada ja pidada silmas seda, mida teete ja miks," ütleb ta. Kui olete seda häälestanud.

Kui olete endale püüdnud stressi söömist või tahate stressi süüa-soovite luua akna ükskõik millise teid käivitanud ja otsuse vahel jätkata (või alustada) söömist, ütleb Tracy.

Esiteks hajutage ohtu, tunnistades oma stressi. "Sageli on stressi söömine tegelikult stressi surumine, vältimine või ignoreerimine," ütleb DR. Alber. "See on raske, aga me peame lihtsalt selle tundega istuma. On okei tunda stressi."Võti: olge uudishimulik, mitte kriitiline:" uurige, mida olete rõhutanud, ilma et peaksite ennast selle eest üle otsustama, "ütleb ta.

Sealt kaaluge muid viise, kuidas end rahustava TLC -ga näidata. Tracy soovitab pidada enesehooldusetaolise lugemise nimekirja, käia jalutuskäikudele, helistada sõbrale või hellitada oma koera-käepideme. Kui stress on teil kiusatus sahvri juurde joosta, siis tuvastage, millisesse neist rahustavatest tegevustest võite selle asemel pöörduda.

Otsite toitu, mis aitab teil stressiga võidelda? Vaadake seda tervislikku adaptogeenset kastmist:

"Kui tunnete end ülekoormatud, võite proovida ka tulesid maha keerata, ukse sulgeda, teki sisse mähkida või dressipluusi panna ja/või rahuliku muusika panna," soovitab dr dr. Alber. Ülestimulatsioon ajendab meid sageli meeletult stressima, kuid rahustavama keskkonna loomine võib aidata rahustava hormooni serotoniini tootmist ja teid rahule panna.

Kui pärast kõike seda leiate ikkagi, et soovite süüa ette. "Võtke paar sügavat hingamist ja proovige oma toiduga arvestada ja olla, isegi kui sööte stressi," ütleb Tracy. "Kahe sõõriku peitmise ja sissehingamise ning aeglaselt poole sõõriku söömise vahel on erinevus, teadlikkus ja teadvustamine, miks te seda teete.”Söö seda teed ja sul on jõud, mitte stress või toit.

Lõppkokkuvõttes, kui see mänguplaan ei aita teil stressist söömise väljapääsu leevendada, pöörduge nõustaja poole, kes suudab teid vastutada ja aidata teil töötada ennetavamate toimetulekumehhanismide kallal.

Kordada dr. Albersi punkt: stressi söömine pole oma olemuselt halb. Kuid see võib muutuda ebatervislikuks, kui see on ainult tööriist, mis teil on stressiga toimetulemiseks. Nii et kui tähtaeg kangastub ja leiate end oma lauast tumeda šokolaadi otsimisel, astuge samm tagasi ja mõelge, mida saate veel teha, et nende tunnetega toime tulla. Ja kui šokolaad on teie jaoks tõepoolest vastus, nautige seda!

Siin on mõned märguande märgid, et olete tõeliselt stressis-isegi kui te seda ei saa aru. Ja see stressi leevendamiseks mõeldud meditatsiooniharjutus on hea vahend ka.