5 megaformeri käiku, mida saate teha kõikjal (masina pole vaja)

See toonitreening tabab peaaegu iga kehaosa, aga eriti sügavate kõhulihaste, ütleb Lagree. Liigutage südame löögisageduse hoidmiseks harjutuste vahel kiiresti, lisades treeningule kardiovaskulaarse komponendi. Tehke harjutusi järjekorras, seejärel korrake veel kaks korda.

Jätkake Dede Lagree's DO-iga, kuhu megaformeri treening.

1. Karu

Sihtmärgid: relvad, lads, abs

Alustage peopesade plangist, õlgadega otse randmete kohal, üks rätik jalgade all. Hoides tasast selja, haarake läbi oma abs ja lati, et põlved puusade alla tõmmata, seejärel sirutage neid tagasi. Jätkake seda liikumist aeglase 4-arvuga ja 4-arvetega 2 minutit.

2. Prantsuse keerdus

Sihtmärgid: õlad, relvad, abs, kaldus

Alustage peopesade plangist, õlgadega otse randmete kohal, iga jala all rätik. Pöörake puusad veidi paremale, viies vasaku jala paremale ja paremale jalale rätiku ettepoole vasakule küljele rätikule. Jalad peaksid olema paigutatud ühe teise ette, osutades samas suunas, rind peaks olema maapinna poole. Kasutage oma abs ja kaldusid, et jalad käte poole tõmmata, piikida puusad üles. Lükake läbi jalgade, et jalad otse enda taga välja sirutada. Jätkake seda liikumist aeglase 4-arvuga ja 4-arvuga vähemalt 60 sekundit mõlemal küljel.

3. Eeslikad

Sihtmärgid: õlad, triitsepsid, ABS, Glutid, hamstrings

Alustage lauaasendist kätega puusade ja põlvede all. Tõstke parem jalg üles, säilitades selle 90-kraadise nurga kuju, jala painutatud ja roosaka varba lakke poole. Seejärel sirutage jalg otse tagasi. Painutage aeg aeglaselt põlve juures, et see tagasi tuua. Jätkake mõlemal küljel 2 minutit.

4. Käru

Sihtmärgid: õlad, triitsepsid, rindkere, selg, abs

Alustage peopesade plangist, õlgadega otse randmete kohal, mõlema käe all rätik. Tilgutage põlved põrandale, luues 45-kraadise nurga südamiku ja maapinna vahel põlvitavas planguasendis. Sissehingamisel lükake peopesad aeglaselt, et käed teie ees välja sirutada. Väljahingamisel tõmmake käed õlgade alla. Jätkake 1-2 minutit.

5. Plank to Pike

Sihtmärgid: tuum, alumine abs, kaldus

Alustage peopesade plangist, õlgadega otse randmete kohal, üks rätik jalgade all. Tõuse jalgade kuulideni ja haarake läbi oma abs, et jalad rinna poole tõmmata, hoides jalad võimalikult sirged. Lükake läbi jalgade kuulid, et alakeha tagasi tagasi pöörduda. Jätkake seda liikumist aeglase 4-arvuga ja 4-arvuga 1-2 minutiks.

Mis on megaformeriga asi nagunii? Siin on tagamäng. Ja kui kodus on harjutused, on teil õnne, sest see on tellitava treeningu ajastu.