Tugevdage oma südamikku Halle Berry 4-MOVE pahkluu kaal ABS-treeninguga

Halle Berry treeningrutiin on meid aastaid kütkestanud. Naine lööb spordisaalis absoluutse perse, saab oma raskustega salakaval ja teab, kuidas oma treeningmängus püsida, ükskõik kus ta ka poleks. Hiljuti, kui ta oma Instagrami sirvib (nagu üks), leidsime uue väikese rutiini, mida me teeme sada protsenti rakendada peatselt tulevikus.

Kõigi asjade kuninganna pani selle treeningu oma Instagrami loo esiletõstmiseks väga mugavalt (punase oranži, nimega “Fitness”), nii et seda on lihtne leida, kui vajate visuaalset. Ja FWIW, soovitaksime visuaalile minimaalse inspiratsiooni. Peate koputama umbes 2.5 -aastane sisu (nagu me ütlesime… lummatud aastaid), kuid see on kõik seal saba otsa poole; Otsige #FitnessFriday ja “treeningujärgne AB treening."

Lugesite seda õigesti, see on tema jahe. Kuid usaldage meid, see ei tunne end jahedana. Siin on jaotus: see on kiire treening, mis koosneb neljast käigust, mis on suunatud abs -le, kasutades kõik pahkluu raskusi. Veel üks põhjus investeerida nendesse trendikatesse bala -käekelladesse, mida näete sõna otseses mõttes igal pool. Lähme sellesse, kas me peame?

1. Hüppeliigese kaalutud põlved (3 komplekti 30-50 kordust)

Riputamine tõmbebaarist (või kõik, milles jalad ei puuduta maad ja saate end üles hoida), pahkluu raskustega põlvili rinnale, et saada omamoodi riputatud tagurpidi krõmp. Tehke seda 30–50 korda komplekti kohta, kokku kolm komplekti.

2. Hüppeliigese kaalutud ristkiskjad (3 komplekti 50 kordust)

Kui teie küünarnukid on pingil (või toolil, diivanil ... mis iganes töötab), kõrgendatud planguasendis, pahkluu raskustega, tooge parem põlv üle keha vasaku küünarnuki poole, siis lööge jalg selja taha. Hoidke oma südamikku tihedalt ja kasutage oma tuharaid ülespoole. Korda viiskümmend korda, seejärel lülitage küljed. See teeb ühe komplekti; Tehke kolm komplekti, kui soovite olla nagu Halle.

3. Plank Pull Backs (4 komplekti 20 kordust)

Hoidke neid pahkluu kaal! See nõuab takistusriba, mis on kinnitatud millegi tugeva ja stabiilse külge, mida saate Halle vastu tõmmata, kasutab tema võistluskalendrina rasket jõusaalimasinat. Alustage planguasendist, paremas käes on ühendatud takistusriba. Toetades oma kehakaalu vasaku käega, joondage parem käsi tagasi. Naaske planguasendisse, seejärel ületage vasak põlv parema õla poole. See lõpetab ühe rep -i ühel küljel. Tehke seda 20 korda paremal ja 20 korda vasakul, et komplekt täita. Tee neli komplekti. (See teeb haiget.)

4. Kaalutud istumiskohad takistusribaga (3 komplekti 50 kordust)

See harjutus jäljendab liikumist sõudmismasinas. Hoides oma pahkluu raskusi ja takistusriba lõastatud, algab istuvas asendis põlvedega pisut painutatud. Hoides vastupidavusriba mõlema käega, hoides oma südamikku tihedalt, kõhna ja “rida” taha, tõmmates takistusriba nii kaugele kui võimalik, ilma oma vormi kaotamata. Istu üles ja korrata. Tehke seda 50 korda komplekti täitmiseks ja tehke kokku kolm komplekti.

Tahad rohkem põhijõudu? Proovige seda 10 -minutist jada pole nali:

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.