Alustage oma päeva soolestiku tervise jaoks 4 lihtsa harjumusega, vastavalt dietoloogidele

Kui näete vaeva, et jooda piisavalt vett, kaaluge korduvkasutatava veepudeli hoidmist õlgedega oma tööruumis. Pudeli visuaalne näpunäide ja õlgede lihtne juurdepääs on suur erinevus selles, kui palju te iga päev joote!

Me kõik ärkame pärast 5–10 tundi veeta kergelt dehüdreeritud, nii et Kelsey Kunik, RDN, Fin vs Fin Fin Fin Fin, on Kelsey Kunik, kes on teie kehale hüdratsiooni suurendamine, hädavajalik. "Hüdraatimine aitab parandada soole liikumist, võib minimeerida puhitusi ja gaasi ning leevendab kõhukinnisust," lisab ta.

Joogivesi enne kohvi annab teile suured soolestiku-tervishoiu boonuspunktid, sest hommikul kofeiin on “Goldilocksi olukord.”Teie jaoks õige annuse leidmiseks kulub mõni katse. "Kofeiin võib olla soolestiku tervisele kasulik, stimuleerides seedimist," ütleb Kristin Draayer, MS, RDN. "Kuid rohkem pole tingimata parem. Liiga palju kofeiini võib soolestiku voodrit ärritada. Kui teie hommikukohvi on liiga palju, kaaluge soolestiku tervise toetamiseks madalama kofeiini alternatiive, näiteks chai või rohelist teed."

Valige oma päeva alustada tasakaalustatud hommikusöögiga

Hommikusöök on endiselt päeva kõige olulisem söögikord ja see on suurepärane võimalus oma soolestiku tervise käivitamiseks. Valige hommikusöögiks erinevad taimed, mis on teie soolestiku vigade jaoks palju toitev kiudu. Teie mikrobiomi head soolestiku vead söövad kiudaineid ja kasutavad seda kütuseallikana kasvamiseks ja rohkem häid poisse.

San Francisco lahe piirkonnas asuva soolestiku terviseühenduse omanik Kim Kulp, RDN jagab oma hommikuharjumust numbrit-ühele soolestiku tervisele: „Parim viis soolestiku tervise parandamiseks on süüa mitmesuguseid taimseid toite. Alustage oma päeva kaera hommikusöögiga, mille peal on puuvilja, pähklite ja seemnete segu. See toidab teie soolestikku."

Taimsetes toitudes, mida tuntakse ka prebiootikumidena, toidab teie soolestikku kasulikke baktereid, edendades tervislikku soolestiku mikrobiome, ütles Atlanta-põhine dieedist pärit RD Jessie Hulsey. „Kiudur-rikka hommikusöögi söömine aitab reguleerida veresuhkru taset, vähendades veresuhkru naelu riski ja säilitades kogu hommikuse energiataseme stabiilse energiataseme. See võib positiivselt mõjutada üldist tervist ja meeleolu, samuti aidata kaasa soolestiku tervislikule ühendusele, ”lisab ta.

Stressi leevendamine esimene asi hommikul on soolestikku hea

Kui olete kunagi närvidest kõhu ärritunud, siis olete kogenud esmapilgul soolestiku-aju ühendust. Stressil on otsene mõju meie soolestiku tervisele ja seda mõjutab vagusnärv, mis kulgeb meie ajust seedetraktini.

Kui võtate telefoni hommikul esimese asjana üles, võite oma päeva alustamiseks kaasa aidata suurenenud stressile.

Caroline Young, MS, RD, LD, Whole Ese Nutrition Ryt omanik jagab oma soovitusi lõõgastavaks hommikuks: „Ehitage oma hommikusesse rutiini mõistlik hetk, et aidata lava ette seada madala stressiga päevaks, mis aitab hoida teie soolestik terve päeva terve. See võib hõlmata meditatsiooni, lühikest joogaseanssi, ajakirja või tassi teed või vett lingides lindude kuulamise ajal. Soovitan enne e -kirjade ja sotsiaalmeedia sisselogimist võtta teie teadlik hetk."

Loogilisema märkuse korral võib hommikune stress segada teie igapäevast soole liikumist. "Kaitske oma kakanemisaega," ütleb Amanda Sauceda, MS, Rd. "Enamikul meist on hommikune soole liikumine ja teie soolestik armastab head rutiini. Stressis tunda ja oma hommiku läbi tormamine võib selle rutiini ära visata. Nii et kui anname endale korraliku aega, siis me kakame tõenäolisemalt hommikul ja tunneme end päeva jooksul vähem ebamugavalt."

Alustage oma päeva õrna liikumisega

„Lihtne harjumus edendada soolestiku tervist päeva alustamiseks on füüsilise aktiivsusega. Ükskõik, kas tegemist on lihtsa jalutuskäigu või jõutreeninguga, näitavad uuringud, et liikumine võib aidata parandada soolestiku mikrobiota mitmekesisust ja soodustada kasulike bakterite kasvu, ”selgitab Wan Na Chun, MPH, RD, RD.

Kui te pole hommikune inimene, ei pea te hommikuse liikumise tervisele kasu saamiseks midagi pingutama. Mõelge õrnale liikumisele nagu jooga, venitamine või jalutama, et oma päeva alustamiseks oma soolestiku tervist parandada!

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.