Kevad puhastage oma keha selle ühepäevase söögiplaaniga

Pakkige oma hüggeist inspireeritud kampsunid, sest talv on ametlikult üle. Pole tähtis, et teie praegune ilmastikuolu on, on päevad kergemad, värvikirevad tooted on peaaegu ja teil sügelete liikumiseks (te pole ainus, kes leidis, et selle jaoks on võimatu ärgata 6 a.m. Spin klass, kui oli veel pime ja külmub).

Kuid kui mugavustoidu talv on teil end rabeledes, ei pruugi teie korter olla ainus asi, mis vajab taaskäivitust-ka teie keha kevadist puhastamist.

Pole kindel, kust alustada? Cassie Smith-Crossfiti mängude sportlane ja Women's Wellness Brand Toden Todet + Bloom-Say Nutrition tegevtoimetaja.

„Muidugi on kolimine teie keha toimimisele ülitähtis ja pikk elu. Selle kohta on palju tõendeid. Aga kuidas te sööte. „Võiksite kogu päeva tagumikul istuda ja süüa tõesti tervislikult ning olla parem kui siis, kui sõid piimakokteile ja hamburgereid ning tegid siis iga päev kõvasti trenni."

Ja kui Smithil (uus ema, võistluslik Crossfitter ja kõigi naiste Nourish + Bloomi meeskonna asutajaliige) on aega tervislike söögikordade meisterdamiseks. Tõsiselt: ta aitas arendada naistele tehtud esmaklassiliste toidulisandite rea-mis kõik on öelda, Smith saab hõivatud eluvõitluse.

"Mis eristab toitu + õitsemist, on see, et me tegime need tooted naistele ja meie olema hunnik naisi, "ütleb Smith. "Me teame täpselt, mida vajate. Oleme emad, oleme doktorikraadid, oleme juhid. Nii et saame selle."

Lisaks jagab meeskond oma tarkust N+B Life'i rakenduses, mille poole saate pöörduda treeningute, elunõustamise ja tervislike retseptide jaoks.

Kerige alla terve päeva väärt retsepte, mis jätavad teid sel kevadel pingeliseks.

Mustika avokaado smuuti

Alustage päeva kõigi fave kreemja smuuti lisandmooduliga. "Kõik armastavad avokaadot," ütleb Smith. "Nii et proovime seda võimalikult palju retsepte sisse panna, sest see on lihtsalt nii hea."

Selle smuuti joomine pärast multivitamiini võtmist aitab teil Smithi sõnul selle potentsi maksimeerida. “Multivitamiinid imenduvad kõige paremini, kui võtate neid tervislike rasvadega, nii et mustika avokaado smuuti paarid on väga hästi avokaado tervislike rasvadega."

Annab 2 smuuti

Koostisosad
2 tassi külmutatud mustikaid
½ avokaado
2 tassi magustamata mandlipiim
2 spl mandlivõi
1 serveerib N+B vanilje vürtside raputamist

1. Asetage kõik koostisosad segisti.

2. Pulse kuni sile ja kreemjas.

Tofu taco salati mähkib

"Meile meeldis idee luua salati mähis, retsept, kuna need on nii populaarsed," ütleb Smith. “Taco öö on liiga-miks mitte need kaks kokku viia?”Aeg teha Taco lõuna asi.

Annab 6 tacos

Koostisosad
Tofu mähised
1 16 oz. pakkide firma tofu
1 spl oliiviõli
3 küüslauku, hakitud
Sool ja pipar maitse järgi
½ tassi köögiviljapuljong
1 spl taco maitsestamine
1 tl tšillipulber
1 tl köömned
6 lehte rinnasalatit

Cilantro lubjakaste
1 lubi, mahlane
½ tass tavaline jogurt või hapukoor
¼ tass koriander, tükeldatud
Sool ja pipar maitse järgi

Täiendavad lisandid
1 roma tomat, kuubikuteks
¼ tassroheline sibul, tükeldatud
Taco kaste

1. Kuumutage enne tofu, küüslaugu, soola ja pipra lisamist keskmise kuumusega õli keskmisel kuumusel.

2. Lisage köögiviljapuljong, taco maitsestamine, tšillipulber ja köömned.

3. Vähendage kuumust ja keetke viis minutit.

4. Kombineerige väikeses segamisnõus jogurt, laimimahl, koriander, sool ja pipar.

5. Kühvel keedetud tofu rinnatükilehele ja lisage väikese kühvel koriandri lubjakastmega.

6. Lisage tomat, sibul ja taco kaste ning serveerige.

Trail Mix valgu hammustused

Neil päevi, mil te kohtumiste vahel ja mõistate paanikas, et teie kõht müristab, on need valguga pakitud hammustused mängude vahetaja. "Nende häda on peatumine kahel, sest nad on nii nami," ütleb Smith.

Annab 15 kuni 20 hammustust

Koostisosad
½ tass kuiv kaer
2 portsjonit toitu + õitsev vanilje vürts
⅛ Cup kuivatatud jõhvikad
⅛ tassi pekanipähklid, tükeldatud
⅛ tassi päevalilleseemned
⅓ tass mandli või maapähklivõi
3 spl mett
¼ Cup magustamata kookospähklihelbed

1. Kombineerige kõik koostisosad keskmises segamisnõus.

2. Puhtate kätega rullige hammustussuurustesse kuulidesse.

3. Rulli pallid magustamata kookoshelbed.

4. Hoidke külmkapis (ja proovige vastu panna kiusatusele neid kõiki korraga süüa).

Lillkapsakoor pitsa

Kui kaalute vegan -pitsa oksümoronit, peate proovima seda lillkapsakoort pitsa ASAP. Eemaldage lihtsalt mozzarella retseptist ja, voila: Teil on vähem kui ühe tunniga veganlik maitsvus.

Smith armastab seda sööki, sest nagu enamik toiteid + õitsemise retsepte, saab seda mitmesuguste dieetide jaoks muuta (võite oma toppidega julgelt loominguliseks saada) ja tõestab, et tervislik toitumine ei pea olema piirav ega igav. "See oli lillkapsa pitsa eesmärk," ütleb naine. "Vaadake seda lahedat kraami, mida saate köögiviljadega teha!"

Annab 1 pitsa

Koostisosad
2 tassi lillkapsa lilled
1 tomat, viilutatud
1½ TBSP jahvatatud linaseemne
⅔ tassi vesi
½ tassi mandli söögikord
½ TSP meresool
½ TSP Oregano
½ TSP küüslaugupulber
¼ tass punane kaste
½ Cup Mozzarella juust
½ Cup viilutatud seened
1 roheline paprika, viilutatud

1. Eelsoojendage ahi temperatuurini 420 ° F.

2. Asetage lillkapsas köögikombaini ja impulsi segu, kuni jahvatage pastasse.

3. Pange lillkapsapasta juustuklotti ja pigistage üleliigne vedelik välja.

4. Segage väikeses kausis linaseemne ja vesi. Pärast segamist lisage jahvatatud lillkapsas, mandlijahu, meresoola, pune ja küüslaugupulber. Segu tainasse.

5. Vajutage tainas pitsakooki pannile, moodustades a ½ tolli paks koor ja küpseta 15-20 minutit või kuni koorik on üsna kindel.

6. Eemaldage koorik ahjust ja katke pitsakastmega, jättes kooriku servade juurde. Top rohelise paprika, seente ja tomatiga, seejärel puistake juustu ja musta pipraga.

7. Naaske ahju ja küpsetage veel 15-20 minutit. Viilu ja serveeri.

Avokaado arbuusisalat

Serveeri seda unistavat kaastunnet oma sõpradele garanteeritud rekvisiitide jaoks (ja Instagrami klõpsud). Lisaks ei vaja te isegi keskpunkti, kuna see ilus see laual välja näeb.

Saada 1 kuni 2 portsjonit

Koostisosad
1 avokaado, kuubikuga
1½ Cups arbuus, kuubik
½ tass feta juust
2 spl neitsioliiviõli
½ laimi, mahlane
2 spl värsket piparmünt, tükeldatud
1 spl murulauk

1. Lisage serveerimiskaussi arbuus, avokaado, feta, piparmünt ja murulauk ning pange kõrvale.

2. Kombineerige väikeses kausis oliiviõli ja laimimahl.

3. Nirista lubjaõli segu salati peale ja serveeri.

Fotod: toida + õitsemine

Koostöös Nourish + Bloomiga