Siit saate teada, kuidas lõpuks mediteerima (isegi kui olete miljon korda proovinud)

Elu võib olla stressirohke (sajandi alahinnatud?). Hommikuse pendelrände segamise, lõputu ülesandeloendist lahti hakkimise ja töö- ja eraelu tasakaalu säilitamise vahel võib olla raske võtta hetk, et õiglane olla hingama.

Kuid kui proovite oma meelt meditatsiooniseadme jaoks puhastada, on teid kuidagi üleujutatud mõtetest, mis ulatuvad nädalavahetuse brunchiplaanidest kuni eilse Pilates'i klassis toimuva piinliku hetkeni samal ajal.

Lõdvestu, sa pole meditatsiooni ebaõnnestumine. Mindfulfence Pro Rosie Acosta, naiste heaolu saidi toite-.

"Kasutades selliseid tööriistu nagu jooga, teadlikkus ja meditatsioon, loome sisuliselt lihtsalt positiivsemaid emotsioone, rohkem energiat, keskendumist, rohkem kohalolekut, vähem tähelepanu kõrvalejuhtimist," ütleb Acosta. “Inimestele, kes alustavad, märkavad nad, kui nad neid asju teevad. Mitte ainult füsioloogiliselt, vaid ka vaimselt ja emotsionaalselt."

"Sellest 1440-minutilisest päevast leiate viis minutit, et midagi teie ja vaimse tervise heaks teha."

Ja see ei tähenda, et peate ärkama kell 4:30 a.m. oma teadlikkuse annuse saamiseks (nagu seda teeb Acosta). Tema sõnul pole võti, et te ei tee praktikat enda jaoks-eriti kui see on ülimalt hõivatud.

"Kui teil on üks minut või viis minutit, on see nii tohutu vahe," lisab Acosta. "Ma ütlen alati, et päevas on 1440 minutit. Sellest 1440-minutilisest päevast leiate viis minutit, et midagi teie ja vaimse tervise jaoks teha."

Alustuseks soovitab Acosta kolme meetodit, mis põhineb teie praegusel emotsionaalsel seisundil, kus olete füüsiliselt ja kui palju teil on. Üldiselt on oluline osa oleviku häälestamine, oskus Acosta sõnul on võti endaga tervislike suhete loomisel.

"Arvan, et on oluline muutuda sellega, kes ja mis me oleme, sest oleme tänapäevases kultuuris, mis on rahutu," ütleb Acosta. „Et luua teadlikkust, lõdvestust ja praegust teadlikkust."

Allpool jagab Acosta kolm lihtsat tehnikat, et saada oma elus rohkem meditatsiooni-ja saate ka tema hetkese tarkuse rakenduses N+B Life'i skoorida.

Jätkake lugemist kolme lihtsat meetodit, mis aitab teil REG -i mediteerida (seekord reaalseks).

Mõistlik hingamine: kiire parandamine stressirohkes olukorras

Acosta soovitab tõelisi algajaid alustada hingamisharjutustega, mis aitavad teie aju pidevat vestlust vaigistada. "Mõistus eksleb tavaliselt, sest ta soovib midagi teha," ütleb Acosta. „Nii et kui ütlete mõistusele, et pöörata hingele tähelepanu, siis olete andnud sellele ülesande."

Ka? See on suurepärane viis jahutamiseks, kui teie stressitase tõuseb. "Te vabastate tegelikust asjast, mis juhtus töösurvega, sattudes sellesse oma abikaasaga, olenemata sellest, mis selle stressi põhjustas," selgitab naine. "Seejärel võite tarkusega tagasi tulla, mitte reaktsioonivõime."

Kuidas seda teha:

1. Alustage istumist, seismist või pikali ja seadke taimer kolm kuni viis minutit, et endale üks vähem tähelepanu hajutada. Sulgege silmad (või jätke need lahti, keskendudes ühele punktile) ja pöörake tähelepanu sissehingamisele ja väljahingamisele.

2. Alustage hingamisega mustri loomist, hingates neljaks sekundiks nina kaudu, tehes pausi, seejärel välja hingates viis sekundit (pikem väljahingamine julgustab teie parasümpaatilist närvisüsteemi, mis reguleerib stressi, et teid maha rahustada).

3. Kui teie mõistus hulkub, tunnistage seda õrnalt ja viige see tagasi oma hingamismustrisse.

Keha skaneerimine: lihtne tööriist enda taaselustamiseks

„Keha skaneerimine on tõesti abiks algajatele, kes soovivad rohkem meditatsiooni eeliseid saada teeb,”Ütleb Acosta. "Kuna teete seda kauem kui hingate, et saaksite oma kehasse tunda ja tunnete neid tõepoolest. Minutiga, kui hakkate oma keha erinevatesse osadesse teadlikkust tooma, muutub äkki hingamine."

Kuidas seda teha:

1. Leppida 10 kuni 20 minutit. Ideaalis tuleks keha skaneeringuid teha lamades, kuid meetod võib ka istuda (isegi teie kontorilaua toolil). Kui suudate pikali heita, lõdvestage selili jooga Savasana poosiga sarnases positsioonis.

2. Sulgege silmad ja hakake oma keha teadlikkust tooma, hingates metoodiliselt sisse ja välja. Seejärel võtke iga keha piirkonna inventuur varvastest üles, märgates temperatuuril olevaid kipitusi, tihedust ja erinevusi.

3. Keskenduge kontsade, jalgade, istme, ülaosa osale, mis puudutab maad, ülemisi õlasid, käte selga, käte ja pea tagumist osa.

4. Tagasi skannimine tagasi allapoole ja korrake seejärel protsessi, keskendudes keha esiküljele. Ärge kiirustage seda ega sundige ennast midagi tundma. Ole lihtsalt oma kehaga seal.

Armastus ja lahkus meditatsioon: kaastunde kasvatamine enda ja teiste jaoks

Acosta soovitab seda sihitud meditatsiooni hetkedeks, kui teie meel on lihtsa hingamispausi jaoks liiga hõivatud. "Arvan, et inimestele, kes soovivad omada meditatsiooni eesmärgiga, on see tõesti armastav, iseennast kinnitav viis meditatsiooni sisenemiseks," selgitab ta.

Kuidas seda teha:

1. Oletame, et 10–15 minutit vaikses kohas mugav asend. Sulgege silmad, lõdvestage õlgu ja kujutage ette, et pehmendate südame ümbritsevaid alasid.

2. Seal on neli traditsioonilist fraasi, mida võite hakata endale ütlema: "Kas ma saan olla armastusega täidetud, kas ma võin olla kahju eest kaitstud, kas ma võin olla hea ja kas ma võin olla õnnelik ja vaba."Hingake sisse ja välja, kui korrake neid fraase ja hoiate endast pilti, justkui ütleksite neid sõnu otse endale.

3. Kui keha laseb lahti, hakkate tundma kergust tunnet. See on ka täiesti normaalne, et see praktika tunneks end ebamugavalt või ärritavate või häirivate tunnete ärritumist, kuid see on okei. Oluline on olla kannatlik ja lahke enda vastu, tunnistades oma tundeid ja liikudes edasi.

4. Kui olete enesearmastusega rahul (mis võib võtta mitu seanssi-ei lükka seda!) saate laiendada meditatsiooni teistele, täites nende nime igas mantras.

Koostöös Nourish + Bloomiga

Ülemine foto: toites + õitsemine