Vabandust, valgubaar. Banaan on treeningueelsete suupistete MVP

Kardioloog Tamanna Singh, MD, ütleb, et banaan on suurepärane treeningueelne suupiste, kuna sellel on palju toitaineid ja seda on lihtne seedida.

"Kui tegemist on treeningu-eelse toiduga, soovitan tavaliselt süüa umbes tund enne treeningut väikese suupistete söömiseks, et treenimise ajal energiat, jõudlust ja vaimset selgust parandada," ütleb DR. Singh, kliiniline kardioloog ja Roberti ja Suzanne'i spordikardioloogiakeskuse liige. "Kuid pidage meeles, et kui teil on kavandatud pikem treening ja/või intensiivsem higiseanss, vajate tõenäoliselt rohkem treeningueelset kütust kui see. Soovitan valida lihtsad süsivesikud, mis on kiiremad kütusevormid ja teie kehale palju lihtsam treeningu ajal juurde pääseda võrreldes rasvade või valkudega. Nende seedimine ja kasutamine võtab kauem aega, mis võib põhjustada ka soolestiku ebamugavust."

Veel üks suurepärane asi banaanide puhul on see, et neid on liikvel olles üliliht. "Nad on puhtad ilma tilkuvate mahladeta ja nad tulevad oma pakendisse. Pole vaja kilekotti ega tupperware sisse panna, võite lihtsalt banaani jõusaali kotti visata või hõlpsalt selle käigule võtta, ilma et peaksite muretsema lisaprügi või konteinerite pärast."

Vajavad banaanide armastamiseks rohkem põhjust? Nad on loodusliku suhkru vorm, mis on teile päris hea:

Banaanid pakuvad ka kaaliumi, B6 -vitamiini ja isegi mõnda C -vitamiini. Kaalium on elektrolüüt, mis võib aidata higi kaotatud ammendunud taset täiendada. Lisaks: “Kaalium on oluline toitaine vedeliku tasakaalu reguleerimiseks,” lisab Jones. „Need, kes taluvad mitu tundi regulaarselt mõõdukat kuni intensiivset treeningut."

"Naatriumi ja kaaliumi tasakaal kehas on südame tervise jaoks kõige olulisem ka veremahu ja lihaste kontraktsioonide reguleerimise kaudu," ütleb ta. Banaanid pakuvad ka antioksüdante ja muid kasulikke ühendeid, näiteks fenoolid, karotenoidid ja fütosteroolid, et toetada teie südant ja madalamat põletikku, mis võib tulla kohe pärast pingutavat treeningut.

Banaanid on suurepärased ka pärast treeningut süüa, ütles Minno.

"Süsivesikud aitavad pärast treenimist glükogeeni varusid täiendada," ütleb Minno. "Glükogeen on põhimõtteliselt maksas ladustatud süsivesikud või lihased, mida saab kasutada intensiivsete või pikaajaliste treeningute õhutamiseks, nii et teie kaupluste täiendamise tagamine on hädavajalik, et järgmise treeningu jaoks edu saavutada."

Nii et ma… söön lihtsalt tavalist banaani ja nimetage seda päevaks?

Jah, saate absoluutselt lihtsalt banaani oma spordikotti visata ja sellega hakkama saada. Kuid kui otsite pisut huvitavamat treeningueelset suupisteid, on Jonesil ja Minnol lihtsad ideed:

• Minge klassikaliseks ja ühendage oma banaan pähklivõiga (mandl, maapähkel, makadaamia ja kašupähk.
• Tehke pähklivõiga banaani röstsai, levitades valitud 1 spl pähklivõi (maapähklivõi, mandlivõi, päevalilleseemnevõi jne) täistera röstsaiale ja ülaosale viilutatud banaaniga. Variant "Lisage agaavi või mett, kui vajate treeningu jaoks pisut täiendavat glükoosi," ütleb Minno.
• Täitke kauss poole tassi magustamata granolaga ja lisage viilutatud banaanide ja teie piima või alt-piimaga. või intensiivsemad treeningud
• Jones armastab ka teha banaani "kena kreemi" segamist kakaopulbri ja meega. Haara enne jõusaali lahkumist kühvel või kaks ja teil on hea minna.
  
• Viilutage mõni banaan keedetud kaera ja lisage chia seemnete ja kriipsuga vahtrasiirupit.
• Tehke maapähklivõi banaani smuuti kaasaskantava treeningu-eelse suupiste jaoks, millele saate lonksutada. Allpool on Minno retsept, kuid tehke julgelt seda, mida soovite.
  • 1 tass magustamata mandlipiim
  • 1/4 tassi tavaline kreeka jogurt
  • 1 spl chia seemned
  • 2 spl kanepiseemneid
  • 1/4 tassi kaer
  • 1 spl kakaopulber
  • 1 külmutatud banaan
  • 2 spl pidas kuupäevad

Nii et jah, banaan enne treeningut on salaja parim asi, mida saate oma treeningrutiini jaoks teha. Pealegi teate, tegelikult on teil selline, mida sa kõigepealt armastad.

Mis siis, kui mulle ei meeldi banaanid?

Banaani söömine enne treeningut on palju eeliseid, kuid ükski neist pole seda väärt, kui teile ei meeldi neid süüa või kui nad surevad, et asju vahetada. Minno ütleb, et kuupäevad on suurepärane alternatiiv.

"Kuupäevad on suurepärane kergesti seeditavate süsivesikute, kaaliumi ja kiudainete allikas," ütleb Minno. "Kolm kuupäeva annavad umbes 60 kalorit, 141 mg kaaliumi ja 1.8 grammi kiudaineid. Neid on lihtne süüa tavalist, smuuti ja maitsta ka väikese pähklivõiga."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.