„Sotsiaalne reaktiivlennuk” on tõeline põhjus, miks te magate nagu jama pühapäeviti
2. Jätke kofeiin vahele
Ma tean! See on raske. Kui magate juba hilja, dr. Harris ütleb, et olete kofeiini vahelejätmiseks piisavalt hästi puhanud, et te hiljem oma ööpäevaseid rütme ei häiri. Tehke endale tass teed ja nautige seda hoopis.
3. Ärge sööge ega treenige 3 tundi enne magamaminekut
Kui nimetate seda lõpuks ööks ja libistate kaante alla, soovite veenduda. Nii ei katkesta miski teie magusaid, magusaid unenägusid.
4. Andke endale vähemalt tund enne tavalist magamaminekut
Skiha üles, mediteerige, lugege ja proovige (proovige lihtsalt!) ööseks telefoni riiulimiseks.
5. Kaasake kogu päeva jooksul une soodustavaid toite
"Tryptophan on aminohape, mis tuntud tunneb end hästi ja une indutseerivaid hormoone serotoniin ja melatoniin," rääkis RD RD-i Rachel Berman varem hästi+hea. Mis sisaldab trüptofaani? Kui nimetada vaid mõned lõhed, munad, tofu, läätsed ja spinat. Tore proovimine, sotsiaalne reaktiivlennuk viivitus.
Toidud, mida esmaspäeval süüa, et saada lisaenergiat:
Pühapäev juhtub olema parim nädala päev seksimiseks. Miks mitte proovida seksitreeneri 4 lemmik asja, mida magamistoas teha?
