Olen gastroenteroloog ja need on 5 asja, mida teen tervislikuma soolestiku heaks

dr. Bulsiewicz teeb veest alates voodist välja veeremise hetkest, kuna vesi aitab toitu lagundada ja seda seedetrakti kaudu liigutada. "Teil pole olnud mitu tundi midagi juua, olete olnud paar korda tualettruumiga ja paljud meist jõuavad oma zombilaadsesse olekusse ja haaravad tassi kohvi ja me leidume end kaugemale," ta ütleb. „Niisiis, alustage hüdratsioonist ja tehke sellest oma igapäevase rutiini põhiosa. Kaks klaasi vett kõigepealt hommikuses bumis. See on esimene asi, mida ma teen."

2. Nautige kohvi

Leidke see (meeldivalt) üllatav? See on tõsi: dr. Bulsiewicz ütleb, et saate ka kohvi ja tervislikku soolestikku. Tegelikult võib kohv tegelikult teie soolestikku tervislike hapete, näiteks klorogeenhappe ja polüfenoolide, antioksüdantsete ühenditega kasuks. Bulsiewiczi sõnul on neil prebiootilised omadused (see tähendab, et need toidavad teie soolestikku häid baktereid).

"Kohvi probleem pole kohv, vaid see, mida me sellele lisame," dr. Bulsiewicz ütleb, lisades, et must kohv on viis, kuidas soolestiku suurendavaid hüvesid teenida. Siiski meeldib talle lisada prebiootilist kiuda.

Pole tähtis, mida te valite, dr. Bulsiewicz ütleb, et segate seda lihtsalt sisse ja joote üles. "See ei muuda maitset-see on ikka sama kuulsusrikas tass kohvi," ütleb ta. "Aga see, mida teete."

Soovite rohkem teada kohvi tervisega seotud eelistest? RD murrab selle sisse Sina versus toit:

3. Tehke tapja lõunasalat

Samas dr. Bulsiewicz väidab, et dieet on teie soolestiku mikrobiomi peamine määraja.

"Meie soolestiku mikroobid, nad tahavad kiudaineid," ütleb ta. „Ja see on teaduslikult tõestatud, et tervisliku soolestiku suurim ennustaja on taimede mitmekesisus [dieedis]. Nii et kui ehitate oma igapäevase toidurutiini lõunasalati ümber, on teil võimalus selle söögikorraga iga päev luua tervisliku soolestiku alustala."

Muidugi, dr. Bulsiewicz ei räägi jäämäelauast valmistatud salatist ja mille peal on kuivatatud peekonitükid ja tilgutatud sinihallitusjuustu kastet. Selle asemel ütleb ta, et peaksite oma kausi täitma võimalikult paljude taimedega, eriti lehtroheliste köögiviljadega (mõelge spinatile, salatile, lehtkapsale, kollakad rohelistele ja Šveitsile). "Rohelistel pole praktiliselt mingeid kaloreid ja tonni toitumist," ütleb ta. "See on nagu jõulud teie soolestiku jaoks.”Tunne end ideedele komistada? Proovige seda neljaastmelist valemit täidise lõunasalati ehitamiseks.

4. Higi katkestama

Ok, nii et see pole umbes kuidas Sa murrad higi. Võti on selle asemel see, et sina tegema higi, dr. Bulsiewicz ütleb, et see aitab teil omakorda luua tervislikumat soolestikku. "Mis mind ära puhub, on see, et midagi, millel pole midagi pistmist meie dieediga, midagi pistmist sellega, mida me suhu paneme, ei saa tegelikult muuta meie soolestiku mikrobiome," ütleb ta.

dr. Bulsiewicz osutab väikesele 2014. aasta Iiri ragbimängijate uuringule, mis näitasid, et treening suurendab inimeste mikroobide mitmekesisust. Samuti on leitud treening, mis aitab IBS -i sümptomeid, ja teadlane leidis, et sportlased, kes optimeerisid paremini seedetrakti tervise dieeti, toimisid paremini. "Need muutused, mis esinevad soolestiku mikrobiomis, tulenevad sellest, et saate teie toidust kasulikumaid tervist edendavaid toitaineid," selgitab ta. „[Harjutus] aitab teil saada rohkem häid soolestiku mikroobid ja need soolestiku mikroobid aitavad teil põhimõtteliselt oma toidus toitaineid lahti pakkida ja lahti pakkida.”Nifty, ah?

5. Mõelge paastumisele (kuid mitte vahelduvale)

dr. Bulsiewiczi sõnul on tema päeva oluline komponent järgida söömisplaani, mis vastab päikese tõusule ja langusele. "Oluline on anda meie soolestikule puhkust," ütleb ta. „Minu arvates ei tee paljud inimesed seda õigesti, et nad ei söö põhimõtteliselt alles pärastlõunal.”See ulatub th

Põhjus? dr. Bulsiewiczi sõnul pole see lihtsalt nii, nagu teie ööpäevane rütm on kujundatud. Ehkki ta usub vahelduvasse paastumisse, ankurdab ta paastu sisemise kehakella külge. "See, kuidas te seda teete, on lihtsalt hilisõhtuste suupistete ja jookide väljalõikamine," ütleb ta. “Raske reegel. Pärast õhtusööki pole muid toitu ega jooke.”DR -i jaoks. Bulsiewicz, see tähendab õhtusöögi söömist umbes 6 lk.m. ja nimetamine selleni kuni hommikuni. Kumbagi alustab ta uuesti, muidugi alguses oma hommikuse vett.

Otsite rohkem ekspertide nõuandeid? Siin on see, mida kardioloog teeb oma südame tervise säilitamiseks ja mida teeb hambaarst, et veenduda, et nende hambad on tõeliselt pärlvalged.