Magada, mida teha ja mida mitte teha, vastavalt Arianna Huffingtoni sõnul

Sinine tuli, mis tapab teie und

Me teame ka, et sinine tuli, mis on antud meie üldlevinud elektroonikaseadmete poolt, on eriti hea melatoniini mahasurumiseks-mis muudab selle meie une jaoks eriti halvaks. Enne magamaminekut sinist valgust radiveerivat seadet vahtimine võib olla "hoiatusstiimul, mis tekitab teie keha võimet hiljem magama minna", ütleb George Brainard, PhD, tsirkadiaanrütmi uurija ja neuroloog Thomas Jeffersonis, Thomas Jefferson Philadelphia ülikool. „Kui selle välja lülitate, ei tähenda see, et koheselt hoiatavad efektid kaoksid. Seal on stimuleeritud bioloogia."

Kui me seda fakti ignoreerime, ütles UCLA psühhiaatria kliinilise professor Dan Siegel, MD, tulemuseks võib olla nõiaring: „Inimesed paljastavad silmad nendest objektidest pärit footonite voogu, mis põhimõtteliselt teie aju räägivad,” jääge ” ärkvel. Pole veel aeg magama minna.'Nii et see on 10 lk.m., See on 11 lk.m., On keskööl-kontrollige e-kirju, otsite tekste-need kerged talad ütlevad oma aju: "Ära sekreteeri melatoniini, pole aeg magada."Ja sa oled üleval kell 12:30, 1, kontrollite veel, sest sa siis üleval, miks sa ei peaks kontrollima? Nüüd lähete magama kell 1, ärkate kell 6, sest on aeg tööle minna, see on viis tundi magada.”Tundub tuttav?

Parim võimalus seda leevendada on meie nutitelefonide õrnalt oma magamistubadest välja vähemalt 30 minutit enne magama jäämist.

Probleem on selles, et meie suhted oma seadmetega on endiselt selles mesinädalate faasis, kus me lihtsalt ei saa üksteisest piisavalt palju-pole veel etapis, kus meil on mõni tund mugav olla või võtta eraldi puhkusi. Tegelikult näitas 2015. aasta uuring, et 71 protsenti ameeriklastest magab nutitelefonidega või selle kõrval. Peaksime mõtlema valgusele, eriti sinisele valgusele kui magamisvastasele ravimile või stimulandile, mida vähesed meist annaksid end igal õhtul enne magamaminekut. Parim võimalus seda leevendada on meie nutitelefonide õrnalt oma magamistubadest välja vähemalt 30 minutit enne magama jäämist.

Siin läheb kuumaks

Siis on temperatuuri küsimus. Prantsusmaal Lille'is asuva Clinique du Sommeili teadlaste uuringu kohaselt on ideaalne magamistemperatuur 60 ° F kuni 66 ° F. Riiklik unefond soovitab 65 kraadi ja ütleb, et uni on tegelikult häiritud, kui temperatuur tõuseb üle 75 kraadi või langeb alla 54 kraadi.

"Kui tunneme end oma keskkonnas pingevabalt ja mugavalt, tunneme end tõenäolisemalt unine.”-Natalie Dautovitš, PhD

Nagu ütleb Natalie Dautovitš, PhD, National Sleep Foundation keskkonnateadlane, võib kehatemperatuuri väike langus meie ajule unesignaale kiirendada: „Me teame, et hea une saamise võti on jahe magamistoa keskkond. Samuti teame, et värske õhu ja lõõgastuse vahel on palju positiivseid seoseid ning kui tunneme end oma keskkonnas lõdvestunult ja mugavalt, tunneme end tõenäolisemalt unine."

Saame füüsiliselt: treenime ja magame

Me magame ka paremini, kui loome aega oma elus regulaarseks füüsiliseks tegevuseks. Bellarmine'i ülikooli ja Oregoni Riikliku Ülikooli uuringus leiti, et “regulaarne kehaline aktiivsus võib olla mittefarmatseutiline alternatiiv une parandamiseks”, vähemalt neile, kes vastavad põhilistele soovitatud juhistele 150 minutit nädalas mõõdukat treeningut nädalas. Ja Pennsylvania ülikooli teadlased näitasid, et treenimisele kõndinud inimesed said paremini magada ja nagu juhtiv autor Michael Grandner ütles: “Need efektid on veelgi tugevamad sihipärasemate tegevuste, näiteks jooksmise ja jooga ning isegi aianduse ja golfi jaoks.”Teisisõnu, liigutage oma keha!

Sööge õigesti, magage tihedalt (sööge valesti, terve öö läbi)

Toidu ja joogi abil on pigem küsimus, mida vältida kui seda, mida sisse võtta. Tervisliku une dieedi ilmselge ja liiga tavaline takistus on kogu päeva kofeiini ja suhkru vahel, nii et me saime öösel väsinud, kuid ühendame ühele öösel.

Enamik inimesi ei tea pärast õhtusööki kohvi, kuid tegelikult avaldab kofeiini võim meie kehale pikemat mõju kui me arvame. Michiganis Detroidis asuva Wayne'i osariigi ülikooli ja Henry Fordi haigla 2013. aasta uuring jõudis järeldusele, et isegi kuus tundi enne magamaminekut võib kofeiin und vähendada ühe tunni võrra. "Kofeiini kasutamise riskid unehäirete osas alahindavad nii elanikkond kui ka arstid," lõpetasid teadlased. Teisisõnu, meie kofeiini piiriaeg peaks algama juba enne õhtut.

Kas soovite tulla öökapile?

Järgmine peatus meie unega seotud väärarusaamade ringreisil on öökapp. Paljud inimesed usuvad, et kiire jook enne magamaminekut aitab neil magada ja rituaali on heaks kiitnud nii võimud nagu Winston Churchill kui ka James Bond. Mida nad ei mõista. Melbourne'i ülikooli 2015. aasta uuringu kohaselt toimib alkohol tõepoolest sedaadina. Kuid hiljem öösel muudab see truudusi ja toimib unehäireid. "Kojusõnum on siin see, et alkohol pole tegelikult eriti hea uneabi, ehkki see võib tunduda, et see aitab teil kiiremini magada," ütles uuringu autor Christian Nicholas. „Tegelikult on saadud une kvaliteet märkimisväärselt muutunud ja häiritud.Londoni unekeskuse uuring kinnitas seda, leides, et “kõigi annuste korral põhjustab alkohol konsolideeritud esimese poolaja une ja une teises pooles unehäirete suurenemist."

Algselt avaldati saidil Thrive Global.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.