Külgpinged on suunatud teie triitsepsile nagu muid variatsioone

Kui olete push-upi fänn, olete tõenäoliselt teinud variatsioonide loendist alla. Kuigi valida on palju erinevaid võimalusi, mis panevad teie ülakeha tugevuse proovile, on see sageli unustatud, just nii juhtub, et see on harjutus, mis kutsub teid väljakutse täiesti uuel viisil.

Külgpinged on alatu viis oma triitsepsi ja, nagu ütleb MG Method Maxine Goynes, muudab rämpsivad relvad mineviku asjaks. Seda seetõttu, et kui lamate külili ja surute keha ühe käega üles ja alla, teeb teie triitsep palju tööd. Kuna triitsepsi võib olla raskem lüüa kui biitsepsid (ja on nende kahe nõrgemad), on see suurepärane viis tagada, et iga teie käe lihas on tähelepanu pööratud.

---

Selle artikli eksperdid

• Maxine Goynes, treener ja MG meetodi asutaja
• Triana Brown, NASM-CERTIEID, NASM-i sertifitseeritud treeningtreener ja Solidcore'i talentide ja tootearenduse direktor.

---

Kui olete valmis ise käiku proovima, vajutage alloleval videol.

Kuidas teha külgpinget

1. Valetage matil oma küljel. Teie põlved tuleks virnastada ja alumine käsi peaks olema ümber keha, justkui kallistad endale.
2. Võtke ülemine käsi ja asetage see matile õlavarre kõrval. Randme põhi peaks olema küünarnuki kohal ja sõrmeotsad peaksid olema õla ülaosa ümber. Levitage oma sõrmi nii laialt kui saate toetamiseks.
3. Kõhtu sisse tõmmates vajutage peopesa lamedasse matti, kui surute keha kena kontrollitud liikumisega üles. Kui teie kontsad hüppavad, keskenduge nende maasse vajutamisele.
4. Kui käsi on sirge, laske keha aeglaselt tagasi mati alla. See on üks külg push-up.
5. Tehke 12 kordust, seejärel korrake vastaskäel.

Samuti saate teada, kuidas tricepi push-up omandada, jälgides seda videot:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.