Haige plangud? Terita oma treeningu kehasaegadega

Olen osa väga pisikesest protsendist inimestest, kes tegelikult plangud naudivad. See pole nii, nagu tahaksin nendega abielluda või midagi, kuid võrreldes millegi sarnase Burpeesiga (mida ma iga hinna eest väldin), nad on päris suurepärased. Kuid isegi ma tean, et selle positsiooni igaveseks hoidmine võib natuke vananeda ja just sinna tulevad keha saed.

Kehasaed muudavad teie keha, noh, sae, kui liigute treeningu ajal edasi ja taha. "Kui olete väsinud oma planguaega üles ehitamast, on keha saeharjutus harjutuse suurepärane progresseerumine," ütleb Julia Brown, asutades Los Angelese treeneri dogpunnil. "Liikumise ajal loote oma ABS -is massilise kokkutõmbumise. See sobib suurepäraselt kõigile, kes soovivad oma põhi tugevust parandada. Lisaks suurendades oma põhi tugevust, parandate ka oma tasakaalu, kehahoiakut ja üldist stabiilsust, mis jätab teid madalama vigastuse ohuga."

Kehasaagide kodus saagide põhiplaaniliste eeliste saamiseks järgige allolevaid juhiseid. Võib -olla ei pruugi te enam kunagi tavapärastesse plangudesse tagasi pöörduda.

Kuidas teha keha saeplaani

1. Leidke koht, kus saate oma jalgu libistada. Alustage planguasendist seljaga ja küünarnukkidega õlgade all. Pigistage oma tuharad, kõnnid ja nelikud
2. Kasutage küünarnukke keha tagasi lükamiseks, veenduge, et säilitaksite kogu aja tasapinnalise tagasiplaani asendi. Kui teie selg hakkab kaarema või langema, olete jõudnud liiga kaugele.
3. Hingake välja ja pöörduge tagasi oma lähteasendisse, pigistades kogu aeg oma ABS. Teha kolm 12 kordust koosnevat komplekti, mis puhkab vahepeal.

Kui plangud tapavad teie randmeid, saate nende neli harjutust oma treeningule lisades kergendust. Seejärel uurige, miks plangud on mägironijate õigesti tegemise võti.