Täiuslike plangude ja mägironijate võti? Need 2-sekundilised randmed venivad
Vaadake, kuidas randmed mõjutavad teie treeninguid Charlee Atkinsi uusimas videos siit.
Vaadates mis tahes fitnessitundide nimekirja, näete tõenäoliselt mitmeid sumedaid sihtlihaseid, mis on loetletud. "Abs ja perse!"" Alamkeha põletus!"" Käe rünnak!"Kas mõned, mis meelde tulevad. Kõigil oma trennide aastatel pole ma kunagi näinud treeningut, mis on mõeldud spetsiaalselt randmete sihtimiseks ... mis on huvitav, sest need on tegelikult peaaegu iga teise sobivuse käigu alus, mida te kunagi kavatsete teha. Plank, Push-Ups, Bicep Curls, Kettlebell Cigings ... saate pildi.
Tugevate, liikuvate randmete omamine on kriitiline tegur igas sobivuse rutiinis, eriti kahes kõige rohkem Populaarsed spordikäigud, mis tulevad peaaegu kõigi aegade treeningus: plang ja mägironija. Kui teie randmed on nõrgad, on teie käe ja käe vaheline nurk kõik nõme, mis tähendab, et te 1) ei saa treeningust maksimaalselt kasu ja 2) võiksite endale potentsiaalselt haiget teha. Saate alati käike muuta, lisades käte alla hantli (nii et hoiate raskust, selle asemel, et peopesad põrandale lamedaks panna) või rullige matt käte all üles, et lisada natuke polsterdus randmetest vähe survet.
Teie parim panus on aga nende tugevdamiseks kuluda natuke aega (jah, "randmetreeningud" on asi), mist esinemine.
1. Liikuvuse tagamiseks: Esimene põhiosa veenduda, et teie randmed on tugevad ja tervislikud on nende liikuvuse kallal. Saate seda käiku teha, mida nimetatakse autoks (või "kontrollitud liigeseta rotatsiooniks"), mis tähendab, et sõna otseses mõttes pole vabandust, et seda mitte proovida. Asetage oma käsivarrele mobiiltelefon (see aitab hoida seda tasasel ja tõstetud) ning ringlege randme viis korda vasakule ja viis korda paremale.
2. Paindlikkuse tagamiseks: Järgmine, veenduge, et teie randmed oleksid paindlikud. Minge maapinnale ja põlvedele peopesadega ja sõrmedega teie ees väljapoole. Võnkuge keha ette ja taha (aeglaselt!), venitus ja käsivarre kaudu venitus ning korrake kümme korda. Järgmisena pöörake peopesad üle nii, et käte seljad oleksid matil ja sõrmed oleksid keha poole ja korrake sama tüüpi võnkeid veel 10 korda.
3. Tugevuse tagamiseks: Lõpuks tuleb sarja tegelik "tugevam" osa. Haarake, mis hantlikul on teie jaoks mugav (kusagil üldse raskust kuni viie naelani), haarake peopesa kaal ja kõverduge randme poole keha poole, kui peopesa on ülespoole. Mõelge sellele kui biitsep -lokkidele, kuid selle asemel, et kogu oma käsi liigutada, liigutate ainult randme. Pöörake käsi üle ja tehke sama asi, surudes seekord randmeid allapoole.
Charlee Atkins on suur veendumus. Lisaks jätab tema 8-minutiline kodune treening teie abs.
