Kas peaksite tuimade sõrmedega ärkama, kui ärkate?

"Kui inimesed eiravad seda pikka aega, võivad nad hakata tekkima muid probleeme, näiteks nõrkus või püsivam tuimus ja kipitus,". Schreiber ütleb. Pikas perspektiivis võib see närvi kahjustada ja muuta selle ravimatuks. Närvi vabastamiseks mõeldud operatsioon on tavaliselt viimane abinõu. Enamasti võib tema sõnul varakult kinni püüda.

Nii et kui teil on jama, et teie öisel tuimimisest põhjustab karpaal- või kuubita tunneli sündroom, minge oma MD -d ja andke siis dr. Schreiberi kolm näpunäidet kipituse reljeefiks proovimiseks.

Lugege edasi 3 arsti poolt heaks kiidetud näpunäidet, kuidas magada sõrmede tuimus ennetada.

1. Tehke libisemisharjutusi

Et hoida närve kätes ja kätes kena ja terve, dr. . Karpaalkanali sündroomi jaoks alustage rusikaga, mille pöidlaga on teie poole. Seejärel avage käsi pingevaba neutraalsesse asendisse ja painutage randme tagasi, nii et teie peopesa oleks ülespoole. Selles asendis sirutage pöidla välja, seejärel pöörake randme, nii et teie peopesa on nüüd teie poolest eemale ja tõmmake teise käega õrnalt pöidlaga alla. . .

. Schreiber soovitab sihtida Ulnar närvi, aka naljakat luunärvi, mis kulgeb läbi teie küünarnuki sisemuse, mis on ühendatud teie rõnga ja väikese sõrmega. Selleks sirutage käsi otse peopesa poole ülespoole. Seejärel painutage küünarnuki teie poole, nii et teie peopesa seisab nüüd teie poole. Järgmisena pöörake randme, nii et peopesa seisab sinust eemale, painutaks randme tagasi, nii et sõrmed osutaksid sinu poole ja teeks siis randmega pöörleva liikumise, nii et sõrmed osutavad sinust eemale. . .

2. Kandke öösel trakside või kildu

Et vältida närvide pigistamist magamise ajal, dr. Schreiber soovitab magada ka trakside või kilduga, mis aitab hoida teie randme ja küünarnuki otse kogu öö.

. . .

3.

Teatud päevased tegevused võivad ka teie käe närve ärritada ja sõrmed tunda. Keskmise närvi ärrituse üks levinumaid põhjuseid, peamine närv, mis läbivad karpaalkanali, on palju arvutikasutust. "Kui teil on randme heas, neutraalses asendis, kui olete arvutis ning kasutades klaviatuuri ja hiirt, võib ärritust minimeerida,". Schreiber ütleb.

. Lahendus? Lülitage oma positsioon sageli tõeliselt üles, kas on midagi, mida väike liikumine paremaks ei saa?

See geniaalne häkk võib leevendada randmevalu kogu päeva kirjutamisest, mida vajate, on käsn. Ja siin on kuidas oma joogapraktikat muuta, kui teil on randme- või küünarnukivalu.