Seleeni on üks parimaid mineraale põletiku vastu võitlemiseks, mis on 10 parimat toiduallikat oma tarbimise suurendamiseks

1. Seleeni aitab teistel antioksüdantidel oma tööd teha. Põhimõtteliselt vajab teie keha seda, et teatud antioksüdantidest kõige rohkem kasu saada, kuna see toimib antioksüdantide ensüümide kofaktorina. Ja selle tulemusel rohkem põletikuvastaseid eeliseid.

2. Seleen aitab parandada kilpnäärme ja hormoonifunktsiooni, kuna see aitab kehal metaboliseerida kilpnäärmehormoone. Middleberg väidab, et see võib olla eriti oluline Hashimotose abistamisel. Järelikult võib seleeni teie seedimisele ja üldisele meeleolule kasuks tuua.

3. See võib aidata viljakust. "Seleeni on oluline ka nii meeste kui ka naiste reproduktiivtervise jaoks. Madal tase on eriti seotud meeste viljakuse langusega, "ütleb ta.

4. Seleeni aitab teie immuunsussüsteemi toetada. "Seleeni on oluline glutatiooni tootmisel, mis aitab kehal toota rohkem antioksüdante ja hõlbustab rakkude kasvu. See seostub ka raskmetallide ja toksiinidega ning aitab neil kõrvaldada väljaheite juurde, "ütleb Middleberg.

5. Sellel võib olla vähktõve suhtes kaitsev toime. "On leitud, et madal seleeni tase on seotud teatud vähktõve, näiteks eesnäärme, kopsu ja mao suurenenud riskiga," selgitab Middleberg. See on tindiga Seleeni eelnimetatud võime aidata kehas töötada.

Kui palju seleeni mul vaja on?

RDA on 55 mikrogrammi nii meestele kui naistele. Middleberg märgib, et rasedad või rinnaga toitvad naised võivad seleeni jaoks vajada natuke rohkem kui RDA. Inimesed võivad ohutult võtta kuni 400 mikrogrammi päevas, kuid nagu mainitud, võib midagi enamat kui see põhjustada ebasoovitavaid kõrvaltoimeid nagu iiveldus, oksendamine, kõhuvalu, väsimus ja ärrituvus.

10 superstaari seleenitoitu, mida oma söögikordadesse lisada

Brasiilia pähklid

Uskuge või mitte, Brasiilia pähklid on ainus koostisosa, mida vajate, kui soovite oma seleeni tarbimist võimalikult tõhusamal viisil üles tõsta. "Ainult üks kuni kaks pähklit päevas võib aidata teil oma seleeni vajadusi saavutada," ütleb Middleberg. Selle põhjuseks on asjaolu, et Brasiilia pähklitel on ohtralt (loe: bonkerid) seleeni-ümberkujundatud 68–91 mikrogrammi mutrit. Pähkli kohta!

Kala ja koorikloom

Toidud nagu krevetid, krabiliha, lõhe ja tuunikala on kõik rikkad seleeni allikad, ütleb Middleberg. Kollane tuun. Sellele järgnevad sardiinid, austrid, karbid, hiidleid, krevetid, lõhe ja krabi, mis kõik sisaldavad kuskil 40–75 mikrogrammi ühe portsjoni kohta. Tõepoolest, üks jagu portsjon viib teid üle seleeni eesmärgid 60 mikrogrammiga mineraali.

Veiseliha

Üksik veiseliha sisaldab keskmiselt umbes 50 mikrogrammi seleeni, lisaks muid olulisi toitaineid, näiteks valk ja magneesium. Pidage meeles, et veiseliha lõikamine muudab seda, kui palju seleeni tarbite, samal ajal.

Kalkun ja kana

Kui otsite seleeni, aitab linnuliha teid sinna viia. Türgi pakkib kolme untsi portsjonis 31 mikrogrammi ja valge kanaliha on umbes 24 mikrogrammi ühe portsjoni kohta.

Munad

Üks muna sisaldab umbes 20 mikrogrammi seleeni, nii et kahe-munaga Brekkie kohtub peaaegu soovitatava igapäevase tarbimisega (ja kolm on magus koht). Veel üks vabandus munade lisamiseks retseptidesse, kui teil on võimalik.

Kodujuust

Tõepoolest, kui näete siin teemat ja see karjub valku, siis olete kohapeal. Üks tass valguga pakitud kodujuust sisaldab umbes 20 mikrogrammi või veidi rohkem kui kolmandik teie igapäevasest seleeni kogusest.

Pruun riis ja oder

Tass keedetud pikateraline pruun riis annab teile 19 mikrogrammi seleeni. Pro näpunäide: valmistage pruun riisikeelne teravilja kauss, mille peal on paar muna (või grillitud kana) ja köögiviljadega ning olete oma soovitatud tarbimist terve päeva jooksul täitnud. Kui eelistate odra, otsige IT-It-see sisaldab umbes 14 mikrogrammi seleeni tassi kohta.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.