Teadusuuringute kohaselt on 150 aastat inimestele kõige pikem eluiga. Siin on 8 parimat pikaealisuse näpunäidet, et vananedes terveks püsida

"See summa pakub tõenäoliselt kõige rohkem kasu suurte krooniliste haiguste ennetamisel ja on üldsuse jaoks suhteliselt saavutatav tarbimine," ütleb juhtiv uuringu autor Dong D. Wang, MD, SCD, epidemioloog, toitumisspetsialist ja õppejõud Harvardi meditsiinikooli ning Brighami ja naistehaigla Bostonis, vahendab CNBC.

2. Veeta aega põrandal istudes

Jaapanis, mis on koduks paljudele maailma vanimatele inimestele, on tavaline istuda põrandal. "Veetsin kaks päeva 103-aastase naisega ja nägin, kuidas ta tõusis põrandalt üles ja alla 30 või 40 korda, nii et see on nagu 30 või 40 kükki iga päev," räägib Blue Zonesi asutaja Dan Buettner.

Võimalus tõusta ja jalaga istuvast asendist üles ja alla on praktika, mida testitakse läbi istuva testina. Ajakirjas avaldatud uuringute kohaselt Euroopa ajakiri ennetava kardioloogiast, Need, kes suutsid selle liikumise kõige vähem täita.

Niisiis, võtke istekoht-see võib teie tervisepaani väga suurendada.

3. Hankige regulaarne treening

Me kõik teame, et regulaarse treenimise saamine võib aidata teil pikemat elu elada. Ja aastal 2020 novembri uuring JAMA sisehaigused leidis, et neil, kes tegelevad mõõduka või jõulise treeninguga 150 minutit nädalas. See 150-minutiline marker viibib American Heart Associationi treeningu soovitustega.

Proovige seda 25-minutist HIIT-treeningut:

4. Olge vananemise suhtes optimistlik

Kui arvate, et teil on vanas eas kohutav aeg ja te ei tee midagi selle vältimiseks, on tõenäoline, et tõenäoliselt saate. Kui olete vananemise suhtes optimistlik, astute tõenäolisemalt samme, mis aitavad teil elada õnnelikumat ja pikemat elu, näitab 2020. aasta detsembri uuringut, mis on avaldatud aastal Rahvusvaheline vananemise ja inimarengu ajakiri.

„See, mida inimesed hilisemast elust loevad, näevad ja kuulevad. Ja kui neil on negatiivseid stereotüüpe, kannavad nad neid kogu elu jooksul ja sisestavad lõpuks negatiivsuse, ”ütleb Shebie Turner, MPH, uuringu kaasautor ja Oregoni Riikliku Ülikooli doktorandi kandidaat. „Seejärel seame end ise täitumise ettekuulutuseks, kus ootame ainult vanaduse kaotust ja langust, seega ei ole motiveeritud tegelema tervisekäitumisega, mis võib vältida või edasi lükata negatiivseid vananemise tagajärgi."

5. Hallake oma stressi

Stressi juhtimine on palju enamat kui likvideerimine. Stressi haldamisel suudate mõjutada oma geenide aktiivsust. "Meil on umbes 22 500 geeni, kuid neist ainult 1500 on korraga sisse lülitatud," ütleb Clevelandi kliiniku tervisejuht Michael Roizen, MD. Ta selgitab, et stressi juhtimine võib välja lülitada geenid, mis põhjustavad põletikku, mis võib põhjustada selliseid probleeme nagu artriit ja südamehaigused. "Millised geenid on sisse või välja lülitatud, on teie kontrolli all," ütleb dr. Roizen. "Mis tähendab, kui kaua te elate ja kui hästi te praeguse ajastu juurde elate on teie kontrolli all."

Proovige seda joogavoogu stressile uskumiseks:

6. Elada olevikus

Kui Daniel Kennedy, Docu-seeria direktor ja produtsent Tervislik pikk elu, rääkis Mehhiko sajandate aastatega oma elust ja tavadest, ta leidis, et nad elasid hetkes. "[Paljud inimesed, kellega ma kohtusin] ei keskendu eile ega homme, nad keskenduvad täna," ütleb ta.

7. Harjutage kaastunnet

Teiste eest hoolitsemine aitab teil elada pikemat ja õnnelikumat elu. Dalai -laama, kes on lihtsalt oma 87. sünnipäevast häbelik, ütleb kaastunne on õnne võti. "Kaastunne ... avab meie südame. Hirm, viha, vihkamine kitsas su meelt, ”ütles ta HuffPosti sõnul tema 80. sünnipäeva tähistava 2016. aasta jutu ajal.

2020. aasta juunis avaldatud uuring Ameerika ennetava meditsiini ajakiri leidis, et vabatahtlik tegevus on tavaline hobi nende seas, kes elavad pikka elu. „Meie tulemused näitavad, et vanemate täiskasvanute vabatahtlikkus ei tugevda ainult kogukondi, vaid rikastab meie enda elu, tugevdades oma sidemeid teistele, aidates meil tunda eesmärgi ja heaolu tunnet ning kaitsta meid üksinduse, depressiooni, depressiooni, depressiooni, depressiooni eest ja lootusetus, ”Eric S. Kim, PhD, Harvardi T teadlane.H. Chani rahvatervise kool ütles uuringu kohta tehtud pressiteates.

8. Järgige Vahemere dieeti

Kuulete, et eksperdid soovitavad ikka ja jälle Vahemere dieeti ja see on sellepärast, et see on nii hea. See keskendub toitainete tihedate rasvade, pähklite, seemnete, kaunviljade, puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete ja mereandide ümber, mis kõik võivad mängida lahutamatut rolli oma tervise suurendamise õppimisel.

"Vahemere dieet ei ole konkreetne reeglite ja piirangute kogum, mis muudab selle kasutuselevõtu lihtsamaks kui muud trendikad dieedid," ütleb registreeritud dieedi Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, episoodis Sina versus toit Well+Good's YouTube'i kanal. "Sellel on tõsine teaduslik toetus ja see ei pea olema eriti kallis."Meditsiiniajakirjas avaldatud uurimistöö Sool 2020. aasta juunis leiti, et pärast Vahemere dieeti võib vananemisprotsessi aidata, alandades põletikumarkereid ja suurendades nii aju funktsiooni kui ka soolestiku tervist.

Vahemere dieedi kohta lisateabe saamiseks vaadake allolevat videot:

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.