Vabastage kogu oma vang-stress raputava meditatsiooniga
Miks siis värisemine? "Raputamine on pingeline impulss stressirohkele olukorrale," ütleb Saglio, mistõttu loomad teevad seda sageli pärast eluohtlikku kohtumist (nagu kiskja jälitamine). Eksperdid arvavad, et see aitab sellistel loomadel nagu koerad vabastada stressirohke või traumaatilise sündmuse energia, et nad saaksid edasi liikuda.
Inimesed raputavad sageli ka siis, kui nad on väga stressis või emotsionaalsed käed värisevad, kui olete närvis, või värisevad argumendi ajal vihaga. Kuid Saglio ütleb, et meie, inimesed, oleme õppinud oma emotsioone represseerima, muutes meie jaoks pärast stressirohkete sündmuste uuesti kalibreerimist. "Juba noorest ajast kästakse meil nutmine lõpetada, peatada meie tantrumid ja vait," ütleb naine. "Oleme ainsad liigid, kes kõnnib selle kõike villima."Raputav meditatsioon võib sel eesmärgil aidata meil kõiki neid villitud tundeid välja raputada.
Meditatsiooni raputamise potentsiaalsed eelised
dr. Kim ütleb, et selle meditatsioonistiili üks peamisi eeliseid on see, et see aitab meil tunda end rahulikumalt ja pingevabamalt, vabastades meie lihastest füüsilise pinge ja rahustades meie närvisüsteemi.
Ta lisab, et ta toob sageli esile vanad, ladustatud emotsioonid, mis annab võimaluse neid töödelda ja meie kehast energiat vabastada. "Meie igapäevane elu on täidetud palju stressi, müra ja muude sensoorsete sisenditega, mis hoiavad meie närvisüsteeme aktiivsena ja ohtude valvel,". Kim ütleb. "Raputav meditatsioon võib aktiveerida meie parasümpaatilise närvisüsteemi ja anda märku meie keha täielikult lõõgastumiseks."
Lisaks sellele, et aidata meil end rahulikumalt tunda. "Oma keha õpetamine [raputamistunnet] ületamiseks ja sisselülitamiseks õpetab meie meelt uut viisi oma närvisüsteemi rahustamiseks ja hõlbustab meid tulevaste vaimsete või füüsiliste stressorite suhtes vastupidavaks,". Kim selgitab.
Kõike seda öeldes väärib märkimist, et TRE ja muud tüüpi raputavate meditatsioonide eeliste uurimine on piiratud, kuid näidata lubadusi. Näiteks leidis juhtumianalüüs posttraumaatilise stressihäirega sõduri (PTSD) kohta, et trauma vabastamisharjutused aitasid parandada füüsilist ja emotsionaalset heaolu ning vähendada stressi. Väike 2021 pilootuuring Koreas 25 klassi õpilasest leidis, et TRE aitas ärevust vähendada. Rohkem uurimistööd tuleb teha, et mõista selgemalt, kuidas ja miks see töötab, ja mida me teame, on suuresti anekdootlik, kuid kui see teid aitab, ei saa see kindlasti haiget teha.
Kuidas teha raputavat meditatsiooni
Spetsiaalselt PTSD -ga inimestele soovitatakse täiendavat viisi kehas pinge, trauma ja ladustatud emotsioonide leevendamiseks, dr. Kim ütleb. Sellisena soovitab ta inimestel, kes on huvitatud Tre'ist, kellel on PTSD -d veebis videoid vaadata ja teha koostööd sertifitseeritud praktikuga (lisaks muu toe ja ravi otsimisele).
See ütles, dr. Kim märgib, et muud raputamisvormid, mida saate omal käel teha.
Selleks, dr. Kim juhendab jalgadega seistes ja põlved on mugavas asendis pisut painutatud. Seejärel alustage keha õrnalt raputama, alustades jalgadega ja levitades liikumist käte, rinda ja selga.
"Laske värisemise tunnetel saada värinaks, mis võtab üle ja tunneb vibratsiooni sisemiselt,". Kim ütleb. Saglio lisab, et raputamiseks pole valesti viisi, nii et ärge seda üle mõelge. Ja kui vajate mingit motivatsiooni, soovitab ta taustal muusikat mängida (Cue Taylor Swifti "Shake It Off" või Firenze ja masina "Shake It Out Out.").
Kui kaua raputada, soovitab Saglio paar korda nädalas viis kuni 15 minutit eeliste saamiseks. Nagu iga muud tüüpi meditatsioon. Või võib see olla ka vaikuse meditatsiooni suurepärane eelkäija.
Kui olete kõik raputused välja saanud, dr. Kim soovitab meditatsiooni lõpule viia kerge venituse ja sügava hingamisega.
