Taastuge nagu nende 4 näpunäitega maailma kiireima naisjooksja näpunäide
Taliolümpiamängud on mähis, kuid kardavad entusiastid-suveolümpialased on juba Tokyos toimunud 2020. aasta mängude täieliku ettevalmistamise režiimis. Ja maailma kiireim naisjooksja Tori Bowie, kes võttis 2016. aastal Rio linnas kulla, hõbeda ja pronksi, treenib kõvasti. (Kuus pluss Tundi päevas raske!)
Niisiis, kuidas ta taastub oma kõige vaevalisemast jooksu- ja raskuse tõstmise treeningutest? Esiteks võtab ta kindlasti iga nädal terve päeva, et oma keha vajadusi häälestada. "Igal kolmapäeval on omamoodi taastumispäev, kus veedan aega enda peal," ütleb naine. Terve päev enesehoolduseks? See on midagi, mida ma saan * kindlasti * maha saada.
Jah, võib kindlalt öelda, et see olümpialahe tüdruk määratleb põhimõtteliselt dressipoja, mõlemad edasi ja rajalt väljas.
Jätkake 4 taastumisnõuande kerimist Tori Bowie vannub, et aidata tema kehal ülivõimsatest treeningutest tagasi põrgata.
1. Lonksu treeningute vahel peedi smuuti
Pärast rada ja enneLööb kaalutuba, Bowie suundub oma lemmik smuuti koha juurde kiireks uuesti kütuseks. Tema segu hõlmab alati peet (koostisosa, mida sportlased kiidavad oma lihastele rohkem hapnikku toimetamiseks), porgandeid (mida varustatakse A-vitamiini ja antioksüdantidega), ananassi või lehtkapsast, et asjad ära lõpetada, ja peotäis chia seemneid, et saada lisaenergia suurendamine.
2. Siruta seda, masseerige see
Pole saladus, et jooksjatel on tavaliselt tõsiselt tihedad lihased, nii et Bowie hoiab teda sagedase massaažiga lahti. Olümpialane ütleb, et tema massaažiterapeut töötab suurema osa ajast tema puusadel. "Keha on nagu üks suur X ja kui teil hakkab puusadega probleeme olema, siis hakkab teil tavaliselt olema probleeme oma õlgadega," ütleb ta. Bowie armastab ka venivaid trossi, et jõuda oma lihasteni sügavamal tasemel (teate, päevade jooksul, mil te ei saa üsna puuduta oma varbaid).
3. Lisada tasakaalutööd
Track Star ütleb, et keha harmoonias hoidmine aitab teil endast parima anda, hoides samal ajal oma joondamist kontrolli all. "Sprintide parandamiseks peab keha olema tasakaalus," ütleb naine, tsiteerides oma treeneri treeningut tarkust. Bowie vannub Bosu Ball-A tapja tööriista ääres, mida leiate kohalikust spordisaalist.
4. Tehke seda, mis paneb * sa * värskendama
Bowie jaoks tähendab taastumine end päevaga saunas, igal õhtul kaheksa tundi und ja veenduda, et ta saab kõik puuviljad, köögiviljad, süsivesikud ja valk, mida ta vajab. Kuid teile sobiva taastumisrutiini leidmine, Ta ütleb, et lõpuks viib teid tagasi laevakujulises seisukorras. See võib tähendada super unistavat vanni, Netflixi koos teie gal -sõpradega või krüoteraapiat. Teisisõnu, sina teed.
Siin on põhjus, miks teie järgmine treening peaks kindlasti sisaldama mõnda näidet ja lihtsat saladust, mis takistab järeljärgseid tagavalusid.
SavesAvesavesavesavesavesavsavesavsavesavesavsavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesav
Päästev
SavesAvesavesavsavesavesavesavsavesavesavesavesav
Päästev
