Proovisin Mile High Run Clubi uut jõutreeningu klassi-see on nagu see on

On mõned asjad, mida ainult jooksjad saavad aru: nagu võimas, võib üks jalg ühe jala ette panna, kui teete seda miili kaugusel. Või kuidas jah, kõrge on päris ja see on tugevam kui vähem optimaalsed tempod või soov koju minna ja vaadata Trikotaaž. Midagi muud, mida paljud jooksjad usuvad.

Kuid Mile High Run Club-An siseruumides jooksva stuudio New Yorgis sarnaneb natuke SoulCycle'iga, välja arvatud teate, kui jooksulindid on erinevad. Selgub, ülakeha, eriti südamik, tugevus teeb Tehke sinust parem jooksja. Nende uusim pakkumine The Build on 45-minutiline klass, mille eesmärk on kogu keha töötada. Kui ma sellest esimest korda kuulsin, olin uudishimulik. Kas see tähendab kallul kõndimist, lokkimist kolme naela raskust? Paar minutit Burpeesi ja veekeetja liigutusi? Noh, ma kavatsesin teada saada.

Mida täpselt tähendab jooksjatele tugevuse loomise klass ja on tasuda oma treeningrežiimi lisada? Jätkake lugemist, et teada saada.

Kuidas see on üles ehitatud

Klass algas dünaamilise soojendusega: kõrge põlvega? Kontrollima. Tagumik lööb? Jep. Seejärel käskis juhendaja Scott Carvin kõigil hüpata oma jooksulindil ja hakata sörkima. Pärast pikka päeva olin ma hea, higise treeningu kaudu oma vastse energia välja saatma. Ja peaaegu kohe pani Carvin meid tööle.

"Saate oma kiiruse teha kõik, mida soovite, kuid suurendage seda kallet 3 -ni.0, "ütles ta kui" Jumala plaan "hakkas mängima. Kuna olin valmis jooksma, Panin oma ambittiitlikult oma 6 peale.5. Kas ma kahetseksin seda hiljem? Kes teab. Mul polnud aimugi, mida oodata. Kolme minuti jooksul laskis Carvin meid veel kaks korda suurendada, kuni 6.0. Ja siis käskis ta meil hüpata ja lüüa põrandale.

Kohe olin segaduses. Juba? Ma alles sattusin sellesse! Minu südamkond läks alla, kui Carvinil kulus minut, et selgitada esimese põrandaliigutuste komplekti, mis sisaldas tricepi pikendusi ja ridu, kasutades kettlebellsi. Pärast kolme kolme käiguga vooru oli see tagasi jooksulint ja seekord tõusis kald veelgi kõrgemale, kuid jällegi oli see vaid umbes kolm minutit tööd, kuni kõik olid tagasi põrandal, haarates raskusi. Kokku oli kolm lühikest vooru mäestikust üles, kuid ülejäänud aeg kulutati intervalli jõutreeningule.

Mida ma ütlen jooksjatele. "Klass on üles ehitatud seitse minutit jooksulindil," räägib Carvin mulle hiljem. Alguses olin pettunud: jõudsin Mile High'ini, oodates, et lahkuksin mõne miili vöö alla ja õndsajooksja kõrgel kohal. Kuid selle asemel koristasin ilmatu 1.11 miili. Ja tõesti, kui palju on kettlebell töö, mis teeb minust paremaks jooksjaks, mõtlesin.

Allpool on see, mis on teada, kui logimine raskuste tõstmise asemel võib teie jooksu tegelikult parandada.

Miks peavad jooksjad oma tuuma ja ülakeha töötama

"Kui mõtlete oma keha peale, on see nagu mootor," räägib Carvin mulle pärast tundi. "Meil on kolvid pumpamas. Kuid see pole ainult kaks kolbi; sul on neli. Nii et kui ainult pool teie mootorist töötab, pole see eriti tõhus."

Käte kasutamine toimib oma keha suuremal kiirusel edasi liikumiseks-saan selle kätte. Kuid see pole ainus põhjus, miks see on oluline. "Kui treenite korraga võistlus- ja jooksutundide jaoks, on see pikk aeg oma käte pumpamiseks," ütleb Mile High'i omanik Debora Warner. "Nad peavad olema tugevad!"

Mõlemad ütlevad, et ka põhitöö on sama oluline. "Kogu see energia tuleb maast üles, tõlgitakse läbi südamiku," ütleb Warner. Ta ütleb ka, et tugev südamik (nii teie abs kui ka selg) hoiab ära ka pöörlemise, mis on jooksmisel täielik energia raiskamine, kuna peate kasutama kõike edasiliikumiseks, mitte küljelt küljele.

Kuuldes Carvinit ja Warnerit täpselt, miks jooksjad rongi ületama vajavad, sain aru kogu klassi punktist. Pikad jooksud täidavad eesmärki. Kiiruse töö teenib eesmärki. Käte ja tuuma töötamine täidab eesmärki. Ja kõik see teeb sinust parema jooksja.

Kui olete jooksja, vältige kindlasti neid 7 ülitäpset viga. Ja kui tunnete järgset seljavalu, aitab see samm.