Tõestus selle kohta, et * saate * saada tahke higi seshi kõikjal, mida pole vaja

Tere tulemast treeningusse ühel nädalal Well+Good's Uus -aasta väljakutse! Sel nädalal, Charlee Atkins-CSC-d ja Soulcycle Master-juhendaja-meelsed, et õpetada teile oma treeningmeetodi kohta midagi või kaks. Eeldus? Et tahke higi saamine võib olla saavutatav ja juurdepääsetav, olenemata sellest, kus te ka poleks.

"Teil pole hea higi saamiseks vaja palju seadmeid," ütleb Atkins. „Minu eesmärk on aidata naistel mõista, et saate seda teha ükskõik kus, isegi oma aluspesus."

Seda silmas pidades kerige alla, et näha 5-käega, seadmevaba vooluringi, mille ta vannub kogu keha toonimise pärast.

Le combo mat treening

Selle treeningu jaoks vajate oma korteris natuke ruumi, et saada higiseks ja joogamatti. Tehke kogu treening üks kord läbi, puhates iga käigu vahel 30 sekundit komplektide vahel.

1. Koera allapoole suunatud plang ulatub

Do: 3 vahelduvat kordust koosnevat komplekti

Alustage kõrgest planguasendist. Tõstke ees parem käsi peopesaga. Nihutage tagasi allapoole suunatud koera, koputades ühe rep. Korda vastasküljel.

2. Krabi ulatus

Do: 3 vahelduvat kordust koosnevat komplekti

Alustage krabi asendis, käed osutasid kehast veidi väljapoole ja eemale. Võtke üks käsi maapinnalt maha, seejärel jõuge puusade tõstmise ajal üles ja pea kohal. Looge pagasiruumis kerge pöörlemine, viies vastaskäe vastaskülje poole. Alumine alla ja korrake ühe esindaja vastasküljel.

3. Plank Jack seksikale ämblikule

Teha: 3 komplekti 8 kordust

Alustage kõrgest planguasendist. Haarake oma südamikku ja hüpake jalad mati laiusest välja. Tooge jalad tagasi, et alustada. Tooge parem põlv välja ja parema küünarnuki poole, jälgides põlve oma silmadega. Naaske alustamiseks. Korda ühe esindaja vastasküljel.

4. Vahelduv varba puudutab

Tee: 3 komplekti 5 kordust

Alustage selga, käed pea kohal ja jalad koos, moodustades oma kehaga y. Hoides käed ja jalad sirgelt, viige vastaskäe vastas -vastaspoole. Korda ühe esindaja vastasküljel.

5. Mägironija madala kükitaga

Teha: 3 komplekti 8 kordust

Alustage kõrgest planguasendist, õlad on otse randmete kohal rivistatud. Hoidke käed sirged, küünarnukkides mikrobürooga, et mitte neid hüpereksteerida, ja keha sirgjooneliselt. (Veenduge, et te ei pane oma saba õhku, hoides oma vaagna kerget toru.) Tõstke üks jalg põrandalt maha ja sõitke põlv rinnale. Korrake kiiresti vastaskat ja vastasjalaga. Seejärel hüpake mõlemad jalad kätest välja ja maanduge madala kükitaga ühe koguarvu jaoks.

Jumpsleerge oma 2018. aasta terviserutiinid nende tervise- ja toitumisnõuannetega, lisaks Intel, kuidas õrnalt võõrutada.