Rase? Siit leiate, miks peaksite kardioloogi sõnul kaaluma Vahemere dieedi järgimist

Mis on Vahemere dieet täpselt?

See põletikuvastane dieet koosneb peamiselt kaladest, oliiviõlist, täisteratoodetest, puuviljadest, köögiviljadest ja pähklitest, pöörates suurt tähelepanu tervete toitude tarbimisele. See on modelleeritud pärast Vahemere lähedal elavate inimeste söömisharjumusi ja ammutab inspiratsiooni Kreeka, Itaalia, Prantsusmaa ja Hispaania dieetidest.

Dieedi peamine omadus ja eelis on töödeldud ja rafineeritud suhkrute piir. Dieedil olevad inimesed vähendavad valget suhkrut, võid ja tärklise tarbimist, asendades need kiudainete toitudega nagu pruun riis, farro ja läätsed.

Tüüpiline Vahemere dieedi söömise päev koosneb kolmest söögikordist ja suupistetest. Hommikueine on tavaliselt kreeka jogurt puuviljade ja pähklitega, millele järgneb lihavaba lõuna nagu salat hummuse ja palju köögiviljadega ning õhtusöök on sageli röstitud lõhe või kana, kus on rohkem köögivilju ja terasid.

Mida uuringud näitavad?

Et paremini mõista, kuidas Vahemere dieet võib mõjutada rasedust ja võimalikke komplikatsioone, vaatasid teadlased andmeid Nulliparous raseduse tulemuste uuringust. Uuringus osales 10 038 naist, kes olid esimest korda rasedad ja olid esimesel trimestril ning enne uuringu algust paluti neil täita küsimustik nende toiduharjumuste ja söömissageduse kohta. Seejärel liigitati ja jälgiti nende vastuseid.

Nad leidsid, et naistel, kes jälgisid tihedamalt Vahemere dieeti, oli rasedusega seotud kahjulike tulemuste korral 21 protsenti vähem, 28 protsendil vähem tõenäoline, et tekkis preeklampsia ja 37 protsendil on raseduse diabeet vähem tõenäoline.

"Need leiud ei üllata mind. Need toitumisharjumused keskenduvad töödeldud liha minimeerimisele, mis on kõrge naatriumiga, ja ülikergega töödeldud toidud, mis on kõrge suhkruga ja kõrge rasvasisaldusega, mis teadaolevalt suurendavad oksüdatiivset stressi ja endoteeli düsfunktsiooni veresoontes, “ütles DR. Mehta, mis võib aidata kaasa kõrgele vererõhule. „Ma kahtlustan, et keskmise eluviis viib paranenud platsenta veresoonte funktsiooni, vähendades sellega preeklampsia riski."

Muud uuringud on leidnud sarnaseid tulemusi. 2022. aasta aprillis ajakirjas The Journal of American Heart Association avaldatud uuring pidas PARECLAMPSIA kohta leiud ja veel üks uuring, mis avaldati aastal PLOS Ravim 2019. aastal leiti pärast Vahemere dieeti raseduse ajal vähendama rasedusdiabeedi riski.

„Med -dieedi peamised aspektid, mis soodustavad tervislikumat rasedust.”-Nidhi mehta, md

Millised on mõned viisid, kuidas seda tüüpi dieeti oma elustiili raseduse ajal lisada?

Eksperdid soovitavad enne drastiliste toitumismuudatuste või piirangute tegemist raseduse ajal nõu oma isikliku arsti või OB-Gyniga, kuid mitmekesisus on oluline. See hõlmab mitmesuguste puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete ja lahjade valkude tarbimist.

dr. Mehta soovitab keskenduda naatriumi sisalduse ja küllastunud rasvade vähendamisele ning rohkem puu- ja köögivilju, kui vähegi võimalik. Ja vastavalt Vahemere dieedile soovitab USA tervishoiu- ja inimteenuste osakond süüa igal nädalal kaheksa kuni 12 untsi mereande, millel on vähe elavhõbedat. Valikute hulka kuulub kerge tuun.

Samuti soovitavad nad rakendada igapäevast sünnieelset vitamiini, mis sisaldab foolhapet, rauda, ​​kaltsiumi ja D -vitamiini, põrutades iga trimestri kalori tarbimist ja vältida mis tahes alkoholi.

"Med -dieedi peamised aspektid, mis soodustavad tervislikumat rasedust. Mehta.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.