3 Enesearmastuse näpunäiteid selle kohta, kes te praegu olete,-kes soovite, et võiksite olla

1. Võtke oma sisemine kriitik omaks

Kui kuulen enda otsustavamat poolt, siis minu esimene instinkt on sellele vastu seista ja ignoreerida. Kuigi see võib olla loomulik vastus, pole see tingimata kõige osavam tegutsemisviis. Kaastundekeskseid tavasid oma meditatsiooniõpetaja Kimberly Carsoniga õppides õppisin, kuidas teha ruumi sisemisele kriitikule ja jälgida negatiivset enesejuttu, nagu täheldaksin sisse ja välja voolavat hinge voolavat hingetõmmet.

Nii nagu sissehingamise ja väljahingamise lained tõusevad ja langevad, ka sisemise kriitiku kommentaar. Mõelge sellele: kui teil on enda suhtes negatiivne mõte, kas otsustate kõigepealt negatiivse mõtte saada? Vahetult enne negatiivse kommentaari läbimist, kas arvate, et nüüd tundub "."Mitte mingil juhul, eks? See tuleb ja läheb, kõik üksi.

Uuringud näitavad ka, et sisemise kriitiku teadvustamine ja selle omaksvõtmine võib aidata meil end üksteisega rohkem seotuna tunda, sest kannatused on osa inimlikust seisundist. Niisiis, omaksvõtmine sisemise kriitiku asemel selle tagasilükkamise või küsimuste esitamise asemel nagu „Miks mina?”Aitab meil kõigil tunda end vähem isoleeritud ja katkestada lahtiühendamise mustrid. Selle mõju üldine mõju võib olla sügavalt positiivne.

2. Snaple'i raskete emotsioonideni

Raskete emotsioonidetaolise viha, hirmu ja ärevuse tervitamine-on ka kriitiliselt oluline, et suuta reageerida elu keerukamatele aspektidele, kahjustamata enesearmastust või aktsepteerimist. Me juba teame, et meie sisekriitik kipub selle kaugemale surudes valjemaks minema ja sarnane kursus kujuneb intensiivsete emotsioonidega, kui me neid tagasi lükkame või keelame. Selle tulemusel suureneb meie oht pühkida reaktsioonivõime lainel.

Kokkuviimine ka siis, kui see pole lihtne.

Niisiis, kuidas püsime ühtlaselt ja armastavad, kui suured emotsionaalsed voolud läbi pesevad? Esiteks ei ürita me laine liikumist kontrollida. Pigem tervitame seda sisse, vaatame seda ja võimalikult hästi kohal viibima. Kokkuviimine ka siis, kui see pole lihtne. Näiteks kui tunnen, et mu ärevus on käivitatud, kogen seda ja võtan selle omaks kui tarkuseenergiat, mis suhtleb minu elus midagi muutmiseks või muutmiseks.

Nagu ärevuse puhul, olen leidnud, et hirm ja viha kannavad ka minu jaoks tarkuseateid. Hirm on lihtsalt siin, et meid turvaliselt hoida: kui see ilmub, on see signaal, et ma olen just seal, kus ma pean olema. Viha osutab seevastu sellele, mida me väärtustame ja mis meile kõige olulisem on. Iga kord, kui tunnen raevu või ärritust peenemal tasemel, tuletatakse mulle meelde, mida ma armastan ja tahan kaitsta.

3. Puhkama kohalolekul

Enesearmastus ei võeta sageli omaks kui kontseptsioon, mis on juba meis olemas ja et me oleme juba terved. Selle asemel usuvad paljud meist, et enesearmastus on midagi, mis tuleb teenida. Et see on midagi nurga tagant. Või et see saabub homme, kui meid ülendatakse. Või kui meil on lõpuks võimalik rasestuda. Või leiame õige partneri. Või säästame piisavalt raha, et oma õppelaenu ära tasuda või sellele vapustavale puhkusele minna. Saate idee.

Enesearmastus ei võeta sageli omaks kui kontseptsioon, mis on juba meis olemas ja et me oleme juba terved. Selle asemel usuvad paljud meist, et enesearmastus on midagi, mis tuleb teenida.

Selle mõttekomplekti vastu võitlemiseks hakkab järgmine kord teie mõistus mängima mängu “Ma olen rahulik, kes ma olen, kui…”, küsige endalt ühte järgmistest võimsatest küsimustest: "Kas olete kunagi kogenud armastust tulevik? Kas olete kunagi kogenud kerget ja rahulolu ning armastust enda vastu, oodates samal ajal teie tulevast versiooni?"Need küsimused on mõeldud retoorilisteks ja teid maandama, sest noh, muidugi ei koge me tulevikus armastust. Ainus kord, kui saame neid tundeid kasutada, on praegu, praegusel hetkel.

Parim osa kohalolu kohta on see, et see on alati siin. See ei nõua midagi. Lihtsalt kohal olemine ja teadvustamine on armastuse žest, sest see palub teil olla radikaalselt avatud ja vastuvõtlik iga teie iga osa suhtes. Mitte ainult teie osad, mida on lihtne aktsepteerida, vaid ka karmimad omadused, nagu teie sisemine kriitik ja teie osa, mis vihastab.

Nii et järgmine kord, kui tunnete, et teile on kasu mõned värsked näpunäited enesearmastamiseks, või hakkate tundma, et teete seda kõike valesti, lihtsalt paus. Hingama. Nii hästi kui võimalik, kohtuge ükskõik mis lahkelt ilmumisega. Ja tuletage endale meelde, et kõik, mida vajate, on juba siin. See on juba kohal. Kõik teie sees.

Kait Hurley on Oregonis Portlandis asuv liikumis- ja meditatsiooniõpetaja ja ettevõtja. Ta juhib Kaithurleyt.com, veebipõhine koolitusprogramm, mis pakub treeningu- ja meditatsiooniklasse. Kombineerides joogat, jõutreeningut ja südant pumbavat aeroobset tööd meditatsiooniga, julgustab Kait teid igal sammul ja kohtub teiega seal, kus olete, nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

Muud näpunäited enesearmastuse jaoks, mis aitavad teil armastada seda, kes te sel hetkel olete? Varju- ja peeglitöö.