9 joogapositsiooni, mis aitab teil elada oma kõige tervislikumat, elavat elu

Keset südant pumbavat treeningut olete tõenäoliselt mitte mõtiskledes iga üksiku Burpee ja Pank Jacki pikaajaliste tagajärgede üle. Kui olete nagu mina, olete keskendunud oma treeningu maksimeerimisele, nii et teie suupiste ja dušš oleks eriti vääriline. (Oh, ja PS: tegelikult on teaduslik põhjus miks teile meeldib tunda põletust).

Kuid siin on asi: varem või hiljem võiksite hakata mõtlema oma tulevikule ja rollile, mida teie sobivuskool mängib oma õnnelikuima ja tervislikuma elu elamisel. Baxter Belli, MD ja sertifitseeritud joogaõpetaja Nina Zolotow sõnul Jooga tervislikuks vananemiseks, Tervisliku vananemise saladuste avastamine, nagu nii paljud elu dilemmad.

"Meie keha on üsna keerukas, öeldes meile, kui oleme raskustesse sattunud, ja meie ülesanne on seda märgata ja tegelikult tähelepanu pöörata ning midagi selle kohta teha."-Baxter Bell, MD

Mitte segi ajada pikaealisusega-hetke suure heaolusuundiga, mis hõlmab pikendav Oma aeg siin maa peal läbi biohakkimise, alates kohvist kuni orgasmideni (tõsiselt) -Zolotow ja Bell keskenduvad õpetamistele, mis parandavad teie üldist elukvaliteeti kogu aastate jooksul tegema omama. Mis tähendab, et arvasite, et see on hea ja raske kuulata, mida teie kehal öelda on.

"Meie keha on üsna keerukas, öeldes meile, kui oleme raskustesse sattunud, ja meie ülesanne on seda märgata ja tegelikult tähelepanu pöörata ning midagi selle nimel teha," ütleb Bell, "ma arvan, et kui joogapraktik muutub rohkem häälestunumaks Oma kehaga on nad palju rohkem huvitatud keha ravimisest väga hästi ja mitte ignoreerima neid tõeliselt selgeid signaale."

Valmis andma oma kehale natuke t.L.C.? Jätkake Belli ja Zolotowi 9-le poseerimist Jooga tervislikuks vananemiseks.

1. Lamatud jalgade venitus

Esimeseks käiguks minge edasi ja haarake rihm (või rätik) ja alustage lamades tasasel seljal. Sealt edasi ütlevad autorid, et "viia parem põlv rinnale, asetage rihm parema jala kaare kohale ja sirutage parem jalg lagi poole. Kõndige mõlemad käed rihma külgedest üles, kuni käed on sirged, ja pikendage vasakut jalga mööda maad. Reguleerige paremat jalga ette või tagasi, kuni saate paremat põlve hõlpsalt sirgendada ja tunda ikkagi läbi oma jala tagakülje. Lõdvestuge oma õlad ja veenduge, et teie alumine selg puudutab põrandat pehmelt või on sellest pisut kaarest eemal."

Kui olete valmis välja tulema, "painutage parem põlv, libistage rihm jalalt maha, laske parem jalg põrandale ja painutage mõlemad põlved. Raputage oma käed ja randmed välja."Korda teisel pool.

2. Allapoole suunatud koer

Järgmisena liigub OG jooga selja ja õlgade tugevdamiseks ning seljakeha venitamiseks. "Liigutage käte ja põlvede asendist käed umbes ühe käega ja keerake varbad alla," juhendage autoreid. "Vajutage oma käed kindlalt põrandale ja sirgendage küünarnukid. Tõstke põlved põrandalt maha ja lükake puusad üles ja tagasi, kätest eemale, kui hakkate järk -järgult jalga sirgendama. Vabastage oma kontsad põrandale või pikendage randmetest istumis luudeni. Hoidke kõhus mingit lihastoonu."

Kui olete valmis välja tulema, painutage lihtsalt põlved ja tagastage need põrandale.

3. Seistes ettepoole

Nüüd on aeg nende seljatugedega tegeleda. "Alustage jalgadega seistes puusa-vahemaa ja käed puusadel. Näpunäide puusaliigestest edasi, hoides selgroo neutraalses joonduses nii kaua kui võimalik: "Kirjutage autorid. "Kui tunnete, et teie vaagna luud ei veere enam üle teie reieluude, laske selgroog õrnalt edasi ja allapoole, kuni jõuate mugava venituseni. Asetage käed või sõrmeotsad jalgade kõrvale või ette või kui need ei jõua põrandani, asetage plokid käte alla ja painutage küünarnukid ja kinnitage vastasküljel. Hoidke käed ja torso küljed tugevad ja aktiivsed."

Kui teie haamrid on lahti lõdvenenud, tulge aeglaselt üles ja seiske sirge selgrooga.

4. Istub ettepoole

Järgmisena tooge sama venitus põrandale. Kui teie hamstrings kipub olema tihedamal küljel, soovitavad Bell ja Zolotow panna padi (või toetus) puusade alla ja hoida rihma käepärast. "Istuge jalgadega otse teie ees, pahkluude ja jalad on 45 kraadi painutatud või painutatud 90 kraadi," juhendage duot. "Pikendatud selgrooga jõuge käed pea kohal ja otsite puusadelt edasi. Kui puusad lõpevad pöörlemise, ulatage käed jalgade poole, mähkides nende ümber sõrmede või rihma. Siis vabastage mõistlikult ettepoole suunatud paindu. Tagasi, kui venitus on liiga intensiivne."

Kui olete valmis välja tulema: "Haarake oma jalalihased, vabastage käed ja kiikuge püstisesse asendisse, käed ulatuvad pea kohale. Seejärel vabastage oma käed."

5. Lamav keerd

Oma keerdkäigule pääsemiseks alustage pikali. Seejärel: "Viige põlved rinna poole, kuni reied on vertikaalsed ja sääred on põrandaga paralleelsed. Sirutage käed külgedele välja, peopesad on ülespoole: "Nad kirjutavad. Järgmisena: "Viska jalad ja puusad õrnalt põrandale paremale, nii et parempoolne puusa ja jalg puhkaksid põrandal. Hoidke põlvede otsad isegi üksteisega. Kui tunnete end vasaku õla tagaosas näpistades, tõstke vasak õla aal ja käsi mõni tolli põrandast üles ja jõudge vasaku käe vasakule külje poole mati vasaku serva poole."

Kui olete oma südame sisu külge keeranud, pöörduge keskele tagasi. Seejärel korrake vastasküljel.

6. Lapse poos

Enne poosile tulekut soovitavad autorid paigutada joogateki (või mõni teine ​​teie lemmikutest) oma matile. Siis tule oma kätele ja põlvedele. "Põlvede hoidmine puusa vahetusest lahus, libistage jalad lähemale, nii et teie suured varbad puudutavad," kirjutavad nad. Siis: "laske puusad aeglaselt tagasi ja alla oma kontsade poole. Ümardage õrnalt oma taga ja alla, rindkere reite poole või selle poole. Vabastage pea, toetades otsaesist põrandal. Pühkige käed keha kõrvale, käte seljaga jalgade lähedal. Vabastage oma abaluud selgroost eemale."

Asanast välja tulla, kõndige peopesad tagasi põlvede poole ja tulge püsti, istudes kannul.

7. Silla poos

Lamage matile tagasi, jalad otse põlvede all. Veenduge, et teie kontsad on puusadest umbes neli tolli. "Kui reied on paralleelsed, suruge jalgadesse alla ja tõstke puusad otse üles, säilitades loomuliku alaselja kaare," selgitage autorid. "Peatuge, kui teie esiküljel on tugev venitus või põlved lahkuvad. Vajutage õlavarre selga kindlalt alla, tõstes samal ajal rinnanõela alumist otsa. Nüüd, suruge käsi kindlalt põrandale või rullige õlavarre luud rinna alla ja kinnitage käed keha alla. Hoidke oma pead ja kael lõdvestunud ja keskel."

Tule aeglaselt välja. Tooge käed külgedele, siis laske puusad põrandani.

8. Jalad seinapositsioonist üles

See taastav inversioon (üks Elle MacPhersoni lemmikjoogapositsioone, BTW) on teie nimekirjas järgmine. "Istuge seina küljele, umbes kuue tolli kaugusel, põlved on painutatud ja jalgade tallad põrandal," soovitab autorid. "Seejärel pöörake seina poole, sirutades jalad seinast üles, kui kasutate oma kätt, et aeglaselt selga lasta ja suunduda põrandale. Sirgendage jalad, kui teie kontsad puhkavad seinale. Viige käed kõrvade ääres kaktuse asendisse või lõdvestage neid küljelt. Sulgege oma silmad ja harjutage lihtsat hingeõhku või mõnda muud meditatsioonitehnikat."

Sellest välja saamine võtab pisut peensust. "Libistage jalad seinast alla ja painutage põlved rinna poole," selgitage autorid. "Seejärel veeretage õrnalt ühele küljele ja kasutage oma käsi aeglaselt istumisasendisse, toetudes paar hingetõmmet."

9. Corpse Pose (teise nimega Savasana)

Alustage selili lamades, põlved on painutatud. "Sirgendage jalad ja asetage need 8-10 tolli kaugusel. Pöörake käed välja, nii et peopesad oleksid ülespoole ja käed on kehast 6-8 tolli, "juhendage Bell ja Zolotow. "Asetage oma pea ühtlaselt õlgade ja nägu otse lagi poole (mitte ühele küljele). Reguleerige oma keha nii, et see oleks võimalikult sümmeetriline ja teie kaal on ühtlaselt jaotunud. Võtke endale kohustus püsida paigal ja pöörata oma teadlikkust sissepoole."

Kui soovite (kunagi) välja tulla, alustage põlvede painutamisega ja viige jalgade tallad põrandale. Seejärel tõmmake ennast istuvasse asendisse.

Hoidke oma keha voolamas nende 5 joogapositsioonidega, et tugevdada oma immuunsussüsteemi või neid 8 asanat, et leevendada perioodi valu.

SavesAvesavesavesavesavsavesavesave

Päästev

Päästev

Päästev

Päästev