Pistaatsiapähklid on pakitud melatoniiniga-see on see, mis unearst ja RDN tahavad, et te sellest teaksite

Kuidas me melatoniini toidust töötleme versus toidulisand:

Kuigi pistaatsiapähklite melatoniin on jällegi, sisaldavad need ka mitmeid muid toitaineid, nii et nende seedimise ja neeldumise protsess erineb toidulisandi võtmisest. "Pistaatsiapähklite mõju meie sisemisele melatoniini tasemele varieerub sellest, kui palju me sööme, kellaaeg, kus me neid sööme, ja kas sööme neid koos millegi muuga," ütleb unedoktor Carleara Weiss, PhD, MS, RN, RN.

„Pistaatsiapähklite mõju meie sisemisele melatoniini tasemele varieerub sellega, kui palju me sööme, kellaaeg, kus me neid sööme, ja kas sööme neid koos millegi muuga.”-Carleara Weiss, PhD

Kui 2012. aasta uuringus leiti, et dieedi melatoniini mõju hormooni kõikumisele oli suhteliselt väike, võrreldes kerguse ja pimedusega, jälgis 2017. aasta uuring, mis jälgis spetsiaalselt melatoniini biosaadavust toitudes (see tähendab kogus, mida keha suudab kasutage) leidis, et tegelikult sööte melatoniinirikkaid toite teinud Suurendage hormooni kontsentratsiooni veres, vihjates selle potentsiaalsele positiivsele mõjule.

Takeaway: Tasub proovida pistaatsiapähkleid osana unetoetusega rutiinist.

Tuginedes sellele, mida me teame Pistaatsia loodusliku melatoniini sisalduse kohta, pole tõelist varjukülge, et neid öösel rohkem süüa. Selguse huvides ei ole melatoniini toidu või joogivormi tarbivatel inimestel olnud negatiivseid kõrvaltoimeid-ehkki on võimalik, et regulaarselt võetud hormooni eriti kõrged annused (vähemalt toidulisandina) võib põhjustada sõltuvust.

"Kui proovite magada pistaatsiapähkleid, sööge serveerimist 1/4 tassi tund enne magamaminekut," soovitab Largeman-Roth. „Tehke seda igal õhtul kaks nädalat ja pidage uneajakirja, et jälgida, kuidas see teid tunneb, ja kas märkate oma võimet öösel kukkuda või magama jääda.Boonusena saate ka muid pistaatsiapähklite eeliseid, mis sisaldavad kuus grammi valku, kolm grammi kiudaineid ja mitmesuguseid tervislikke toitaineid, nagu vitamiin B6, vask ja mangaani, igas portsjonis.

Üldiselt väärib märkimist, et ei toidulisandil ega pistaatsiapähklid ei ole ainult tervislike unehügieeniharjumuste kasutuselevõtmise tõeline asendaja, vahendab dr. Näiteks Weiss-taoline regulaarse rutiini pidamine, sageli treenimine ja alkoholitarbimise piiramine.

Ka selles nimekirjas on öösel valguse kokkupuude minimeerimine ja hommikul palju saamine. Tegelikult võib mõlema regulaarse tegemine aidata teie keha omaette toetada loomulik Melatoniini tootmine-mis on muidugi selle veerandtassi pistaatsiapähklite jaoks kasulik hüppel.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.