3 toitu, mis võivad põhjustada teie aju udu ja mida RDS soovitab selle asemel süüa

3 toitu, mis aitavad aju udule kaasa, vastavalt RDS -ile

1. Tugevalt töödeldud toidud, sealhulgas töödeldud liha- ja suhkrurikkad joogid

"Üldiselt on tugevalt töödeldud toidud, milles on palju rafineeritud tera, lisatud suhkruid ja naatriumi, tõenäoliselt aju udu süüdlasi," ütleb Casetty. „Töödeldud liha ja kunstlikud magusained võivad olla seotud aju uduga.”Neid kategooriaid saab tõepoolest rakendada selle magusa hilise pärastlõunal latte suhtes, mida lootsite teile vaimse tõuke.

Castty märgib, et kui inimesed vahetavad tervelt töödeldud toite tervete või minimaalselt töödeldud taimsete toitude jaoks, kogevad mõned paremat vaimset selgust ja energiat. "Mõnikord ei saa inimesed isegi aru, kui udused nad end tunnevad, kuni nad hakkavad teadma, tehes mõned elustiili kohandused," märgib ta.

Kui on vaja valida suupiste, mis aitab teil keskenduda, soovitab Maya Feller, MS, RD, tasakaalustada värskeid tooteid lahja valgu või rasvaga ja joodada palju vett. "Julgustan pärastlõunaseid suupisteid, mis pakuvad püsivaid energiat, mitte tugevalt töödeldud suhkrut, mis annavad tõuke, millele järgnes krahh," rääkis naine varem hästi+hea. Tema number üks näpunäide: "Kombineerige toitainerikkad puuviljad või köögiviljad, mis annavad kiiret energiat ja hüdratsiooni lahja valgu või rasvaga püsimisjõu jaoks."

2. Alkohol

Jah, mõnikord pole teie uduse tunde süüdlane tõepoolest keegi muu kui alkohol. Sellisena soovitavad eksperdid olla ettevaatlikud iga päev immutamise üle. "Hea mõte on jääda naistele mitte rohkem kui ühe joogi all ja meestele mitte rohkem kui kaks jooki päevas," soovitab Castty soovitada. Ehkki aeg -ajalt tähistamine on ainult loomulik, on alkoholi liigne tarbimine ohtlik ja seostub suurenenud krooniliste haiguste, maksahaiguste ja unetuse riskiga paljude muude tõsiste terviseprobleemide hulgas.

Kui otsite jooki, mis annab teie aju tervisele tõuke, proovige seda maitsvat (ja energiat) taimset teed, mis on valmistatud kakao, rosmariini ja muude nootroopikaga. Herbalist Rachelle Robinetti sõnul on Nootropika suurepärane viis energia ja selguse tõuke saamiseks. Kuna nendel ürtidel pole kofeiini, saate õhtul oma öökapi plussi asemel teed lonkida.

Leidke retsept ja kogu selle aju suurendamise eelised siit:

3. Puu- ja köögiviljade puudumine

Kui soovite lõigata töödeldud toite, on lihtne viis seda teha puu- ja köögiviljade poole nende puhtamal kujul. “Täitke pool taldrikut köögiviljade või puuviljadega või nende kahe seguga,” soovitab Castty. "Kui te pole kuskil sel viisil söömise lähedal, ärge muretsege. Töötage üles, alustades ühest söögikorrast või ühest suupistetest. Arvukad uuringud viitavad sellele, et see söömismuster võib mõtlemist teravdada ja parandada mälu ja kognitiivseid oskusi."

Feller nõustub, öeldes, et kaks suurt aju suurendavat suupisteid on köögiviljad ja valkudega pakitud kast (nagu hummus) või puuviljad. "Vilja on pärastlõunal suurepärane valik, kui tasakaalustate seda valgu ja rasvaga, nagu näiteks pähklite ja üks unts juustu."Samuti saate oma puuviljade tarbimist üles tõsta, sidudes kuivatatud puuviljad nagu rosinad pähklitega südametervisliku raja segu jaoks.

RD näpunäited ja toidud aju udu ennetamiseks

Aju udu vähendamiseks on lisaks töödeldud toitudele, alkoholi ja värskete toodete puudumisele silma peal, ka aju udu vähendamiseks on ka muid viise. "Antioksüdandid ja põletikuvastased rikkad taimsed toidud võivad vähendada oksüdatiivset stressi ja põletikku, mis võib esile kutsuda aju udutunnet," märgib Casetty. See tähendab, et valge röstsaia tüki asemel valige tervetera röstsai. Proovige valge riisi asemel süüa pruuni riisi või quinoat ja lülituda suhkrurikkalt teraviljalt tervete terade, madala suhkruga versioonide juurde. Kiudainete lisamine neisse vähem rafineeritud toitu aitab teie veresuhkru taset stabiilsena, mis aitab ka keskenduda ja vaimset selgust.

Pealegi tasub oma dieedis rasvaallikale tähelepanu pöörata. Asendage küllastunud rasvad paremini küllastumata võimalustega, näiteks ekstra neitsioliiviõli ja avokaadoõli, ning suupisted avokaadode, kreeka pähklite ja chia seemnetega.

Nii Gans kui ka Casetty rõhutavad tugevalt ka aju suurendamise käitumise olulisust, sealhulgas puhkamist, aktiivset olemist ja stressi juhtimist. "Eesmärk saada 7-9 tundi und öö kohta," ütleb Gans. Castty nõustub, öeldes, et "treening, magamine ja tervislike viiside leidmine stressiga toimetulemiseks on kõik teie aju tervisele kasulikud ja aitab teil ära hoida aju udu."

Kõike selle kõrvale väärib märkimist, et aju udu võib põhjustada ka tõsisemad tervisehäired. Kui teil on raske või sagedane aju udu, rääkige kohe tervishoiutöötajaga. Ja pidage meeles, et kõik mõõdukusega toidud on rohkem kui okei, eksperdid nõustuvad siin kõige olulisemaid äravõtteid, et kohandada oma harjumusi viisil, mis lõpuks tunneb teie elustiili (ja teie noggin) kasulikku ja sobib.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.