Pickleballi vigastused plahvatavad koos spordiga ise. Siit saate teada, kuidas jääda arsti kabinetist

Enne väljakule löömist soovitab treenimisfüsioloog ja Faceltami konsultant Carmen Van Rensburg. Mõelge: natuke kerget sörkjooksu, et vere pumpamine, seejärel venitab kõigi peamiste lihasrühmade jaoks, kus kasutate vasikaid, nelikuid, kõnnitooteid, reite sisemist, alaselja, õlaid, küünarnukke ja randmeid.

Siis, pärast mängu: "Ärge unustage jahtuda, lisades mitu minutit kõndimist ja venitust," lisab Van Rensburg. Samuti soovitab ta juua palju vett, teha sagedasi pause, tekkida ennast ja õhutada tervislikke suupisteid enne ja pärast.

Buchanan soovitab ka teie osaluse meditsiiniteenuse pakkujaga puhastada. Füsioteraapia hindamine võib määrata teie paindlikkuse, tasakaalu ja tugevuse ning määratleda harjutusi nagu kükid, plangud ja tõuked, et suurendada teie stabiilsust.

Hapukurgi küünarnukk

Ülemkeha kõige tavalisem ülekasutamise vigastus on enamasti tuntud kui tennise küünarnukk või golfimängija küünarnukk: ühe või mõlema kõõluse ärritus küünarnuki lähedal. "Tagasisaldus võib küünarnuki välimist osa süvendada ja põhjustada põletikku või mõnel juhul ka kõõluste mikrotereid," ütleb Buchanan.

Johnson soovitab küünarnuki turvalisuse tagamiseks lihtsat venitust. Hoidke ühte kätt teie ees õlakõrgusel, nii et see on maapinnaga paralleelne ja tehke rusikas. Teise käe kasutamine tõmmake rusikas õrnalt maapinna poole, hoides samal ajal käe õla kõrgusel. Seejärel avage käsi, nii et sõrmed osutavad üles (nagu ütlete, et keegi peatub), ja teise käest kasutades tõmmake sõrmed õrnalt tagasi.

Kõõluste tugevdamiseks ja tulevaste vigastuste ärahoidmiseks soovitab Buchanan lisada ka randme lokid. Hoidke ühes käes kerge hantlit või veepudelit ja pange käsi tasasele pinnale, peopesa üles. Tõstke pudel randme abil ja madalamale aeglaselt alla. Korda peopesaga allapoole.

Põlvepinged

Buchanani sõnul võib hapukurkpalliks viia hapukurkpallis meniski või põlve sidemete või üldise süvenemiseni vigastusteni, Buchanani sõnul. Põlve stabiliseerimiseks tehke oma tavapärase treeningrutiini osana 10–15 jala pikendust. Jaladega põrandal lamedate tooli sirgenda ühe jala ees, paus, seejärel pöörduge tagasi lähteasendisse. Lülitage jalad.

Plantaar

Kõige tavalisem alakeha vigastus on plantaarne fastsiit, koe põletik, mis ühendab jala luud. "Asfaldipinnad, mis on hapukurkpalliväljakute jaoks kõige tavalisem pind, on kehal keeruline," selgitab Johnson. “Mängija peab kandma häid kingi, mis on spetsiaalselt loodud külgliikumiste jaoks, nagu kohtujalats.”Venitamine enne ja pärast mängu võib aidata seda seisundit pikas perspektiivis leevendada.

Kui teie jalgade põhjas valutavad pärast mängu, tehke venitus, siis võtke istet ja tõstke kahjustatud jalg (või jalad) üles. Eemaldage kingad ja kandke jää, viis minutit, viis minutit maha 20 minutiks. Samuti võiksite olla kasu jalasurruse kandmisest või mähisest.

Achilleuse kõõlusepõletik

Suure mõjuga liikumised nagu platsile hüppamine võivad teie Achilleuse kõõlust süvendada vasika tagaosas. Vigastuste vältimiseks, lihaste tugevdamiseks ja tüvest taastumiseks tõstetakse vasikat enne ja pärast mängimist. Kui jalad on õla laiusega, tõusege varvastel üles ja laske aeglaselt alla kaks kuni kolm sekundit. Korda 10–15 korda.

Õlavigastused

Kuuli löömiseks pea kohal jõudes võib meie õlalihaseid ärritada nagu rotaatori mansett, mis võib põhjustada kahjustusi või kõõlusepõletit, selgitab Buchanan. Ta soovitab teha paar korda päevas ukseava venitust. Seista avatud ukseavas, käed mõlemal küljel. Hoidke käed õla kõrgusel või all ja kallutage ettepoole, kuni tunnete kerget venitust. Hoidke 10 sekundit.

Kuidas vältida kõige levinumaid ägedaid hapukurkekahjustusi

Juga

Kõige tavalisem vigastuste põhjus, mida Johnson näeb. Kui mängijal on piiratud reketite spordikogemus ja paljud hapukurkpallurid teevad-nad ei tea, kuidas ohutult tagasi pöörduda. Selle asemel, et oma keha pöörata nii, et nad oleksid netoga risti ja kasutavad külgmist liikumist ohutult lasku liikumiseks, “tagaküljel”, mis tähendab, et nende keha püsivad ettepoole, kui jalad tahavad tahapoole. Kui pea otsib palli üles, on kerge kannatada ja reis. "See põhjustab sageli randme- või peavigastusi," selgitab ta.

Seda saab vältida, kui õppida jalatöid käiku Johnson Calls “Ukse avamine.”Esimene käik, mida keegi peab tegema, kui lobi lööb üle pea, on ühe jala poole pöördumine, pöörates keha, nii et olete netoga risti.

Libisevad ja kokkupõrked

Märg või liivane kohus võib luua libeda pinna, püüdes mängijaid tasakaalust väljas. Ühendamata kingapaelad on samuti oht kohtus või väljaspool seda. Enne iga punkti alustamist tühjendage kindlasti kõigi prahi ja hulkuvate kuulide eest.

Paarismängijatel on lisatud raskusi partneriga koostööd teha. Hoidke kogu aeg oma partneri asukohal silma peal või kõrva ja esitage oma kavatsused, kui vahetate positsiooni palli jälitamiseks. Kutsuda välja “Lüliti!"Või" mul on see olemas!”Saab vältida keskpunkti kokkupõrkeid (ja võimaldab sujuvamat mängu).

Pahkluu nikastub

Peatub ja käivitub, lühikesed jooksud ja kiired pöörded võivad põhjustada pahkluu nikastusi, Buchanan ütleb meile. Pahkluu lihaste tugevdamiseks soovitab ta teha liikumisharjutust, mida tuntakse kui “pahkluu tähestikku”: Mõelge oma varbadele pliiatsina ja jälgige õhus oleva tähestiku tähti.

Kergete, madala kvaliteediga nikate või tüvede korral määrab Buchanan R.I.C.E.: Puhka piirkond, jää, suruge turse vältimiseks elastse mähisega ja tõstke pahkluu, et piirata turset. "Kui valu püsib rohkem kui paar päeva, on aeg tulla sisse ja saada ravi, sest te ei soovi liiga kaua passiivset jääda," lisab ta.

Buchanan rõhutab ka õigete jalatsite olulisust: “Stabiilsust pakuvad kingad võivad vähendada hüppeliigese süvendamise võimalust."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.