Vanemad magavad paremini, kui nende lapsed teevad, on uneekspertide 5 näpunäidet magamamineku rutiinseks eduks
5 näpunäidet lastele hea magamamineku rutiini saamiseks
1. On ise tervislik magamamineku rutiin
Muidu tuntakse kui modelleerimist, näidates lastele positiivset pilti sellest, milline voodisse valmistumine näeb välja, on suurepärane viis, kuidas neid seda teha. PhD uneuurija Jessee Dietch ütleb, et modelleerimine toimib, kuna see „demonstreerib igasugust käitumist, mis viitab magama ja võib-olla isegi ühendades seda, mida teete päeva jooksul."
Näiteks kui teate, et teie lastel on raske oma elektroonikat ära panna, dr. Holliday-Bell soovitab teie telefoni enne laste magamaminekut nende käitumise modelleerimiseks: „Aidates neil näha, et teil on ka see oluline, ja et teete igal õhtul sama asja, aitab see sisse tungida [häid magamisharjumusi] neis."
2. Arutage, miks uni on oluline
Need, kes on koos nooremate lastega aega veetnud?”Nii et rääkides une olulisusest üldise heaolu jaoks, pöörduge nende mõistmise sooviga.
Mõistmata "miks", võiksid lapsed lihtsalt magamamineku ajaks kui igavast ajast, mil nad enam mängima ei saa, ütleb dr. Holliday-Bell. Ta lisab, et kui ütlete lastele, miks uni on oluline, võib see aidata neil olla magamamineku jaoks avatum.
3. Laske neil sisseostu saada
Te ei pea tingimata laskma oma pisikesel valida, mis kell nad magama lähevad, kuid on ka vähe panuseid, et veenduda, et nad tunnevad oma magamamineku rutiini vähemalt mõnevõrra autonoomselt. Näiteks ütleb dr. Holliday-Bell, kui loete neile magamamineku lugu, laske neil valida, kumb nad tahavad kuulda.
4. Öösel on vanni aega
Mõelge sellele, kuidas täiskasvanu võib Epsomi soolavannis leotada, kui neil on olnud pikk päev. See näpunäide toimib sarnaselt lastele; Kena soe vann võiks olla ideaalne viis nende jaoks kirglikust päevast üleminekuks oma madalamale ööle, ütleb dr. Holliday-Bell.
5. Olla järjekindel, kuid mitte ka range
Üldiselt soovite lapse magamamineku rutiinis kinni jääda samadest sammudest. Mõni komponend on järjepidevana hoidmiseks, et magada minek, rutiini osad (nagu lugude aeg ja vanni aeg) ning ärkamise aeg.
"Hea rutiini võti on see, et sellel on paar äratuntavat elementi, kuid see pole eriti jäik," ütleb dr. Dieedi. Põhjus, miks soovite laste magamamineku rutiini mingit paindlikkust, on see, et noh, elu juhtub. Võib-olla olete kodust eemal ja olete unustanud magamaminekuraamatud või mullivanni--see on okei.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
