Meie vaatajad nimetavad seda kõige keerukamaks HIIT -treeninguks, mida nad on proovinud

"Te tahate meeles pidada kõrgeimat esindajat, kuhu jõuate," ütleb Handal. „Naaseme selle komplekti juurde tagasi ja alustame uut väljakutset, alustades kõrgeimast esindajast ja jõuame koguni ühele."

Komplekt 2

"Võimalikult palju voorusid, [teeme] kolm käiku koos nelja kordusega," ütleb Handal. Alustades kõrgest plangust. "Vahelduge iga kord käed," ütleb Handal. Tagasi kõrgel kohal, tehke neli mägironijat. Hüppa jalad sisse, siis tehke neli kükitavat impulssi. Tehke seda võimalikult paljude korduste või AMRAP jaoks kahe minutiga.

Komplekt 3

"Me läheme selle esimese redeli juurde tagasi," ütleb Handal. „Alustades oma kõrgeima esindajaga, läheme alla.”Liikudes tollidest, konnahüpped, kükitavate hüpeteni, ütleb Handal, et olge vorm. "See pole võistlus. Me ei taha kunagi kiiruse nimel vormi ohverdada."Kui ühe esindaja juurde jõudes on veel aega kellaajal, ärge lõpetage. “Jätkake jalgrattasõitu korraga vaid ühe esindajaga."

Komplekt 4

"Need käigud keskenduvad valdavalt teie alakehale," ütleb Haltral. Alustage nelja lunge hüppega. Võtke jalad laiaks ja hüpake tagasi kõrgele plangule. “Hüppa see tagasi ja jää madalaks. See on pool burpee.”Kui teete neli pool Burpeesi, lükake neli kükitavat järjestust välja:“ Tulge põlvedele, siis tagasi jalgadeni ja see on üks. Plii vahelduvate jalgadega iga kord, kui tulete oma kükita."

Komplekt 5

“Siin alustame uue redeliga. Jalad on juba toredad ja röstsaid, nii et hoidkem neid põletamas, ”ütleb Hanal. Üks kük. Lisage igale kordusele kükk ja lunge hüppa, minnes redelist üles kaheks minutiks. “Kükitades pange ja pigistage oma sabaluu. Võrgu hüppe korral, võtke pikk samm tagasi, rind tõstetakse ja jalad on 90-kraadise nurga all, ”ütleb Hadels. Pidage meeles oma kõrgeimat esindajat.

Komplekt 6

Alustage karuplaani asendis neljakesi. Tõstke põlved põrandalt maha. Joondage oma randmed, küünarnukid ja õlad kokku ning tehke neli õlakraani. Siit tehke neli jalga tagasilööke. Hüppa jalad tagasi ja tee neli kükitavat impulssi.

Komplekt 7

Alustades seitsme kükitamise ja seitsme lunge hüppega, minge kaks minutit tagasi redelist alla.

Komplekt 8

Naaske Supermani plangude, mägironijate ja kükitavate impulsside esimese AMRAP -i.

Komplekt 9

Selle aktiivse taastumise jaoks tehke kükitus vahelduvasse vahesse. "Just üks minut enne, kui panen teid selle treeningu lõpuni täieliku drosselisse suruma," ütleb Hadal. “Võtke see aeg ümber hindama ja keskenduma. Kasutage seda aktiivset taastamist tankimiseks."

Komplekt 10

Naaske nelja lunge hüppe teise AMRAP -i, neli pool burpeet ja neli kükitavat enesetappu.

Komplekt 11

"Meil on veel üks aktiivne taastumine," ütleb Handal. Löö kõrgele planguasendile ja nihutage puusad üles ja tagasi allapoole koera. „Kui vaja on jalgu ja jalgade kaudu, viige edasi liikudes jalg edasi jooksja lungesse.”Jõudke oma käsi kuni venituse süvendamiseks. Astuge tagasi, lööge allapoole koera ja tehke sama asi teisel pool.

Komplekt 12

"Teil on kaks minutit AMRAP -i ja siis see on läbi. Lahe asi on see, et olete seda juba teinud, ”ütleb Handal. Astuge karuplaati, lööge õlakraanid ja väljak. Kuid lisage lõpuni neli burpeet. "Väike lisaintensiivsus teie niigi intensiivse treeningu jaoks."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.