Mobility Pro samm-sammuline juhend * lõpuks *, puudutades põrandat ettepoole

Edasise voldi eelised

dr. Tambar ütleb, et mõelge sellele kui pikenemisele, mitte venitamisele. “Sanskriti keeles sõna uttanasana [Edasi voldik] tähendab jämedalt intensiivset või tahtlikku pikenemist, ”ütleb ta. „Kui seda tehakse asjakohaselt ja juhendamisega."

Lisaks kroonilise töölaua-ITI-i mõju korrigeerimisele juhib ta tähelepanu sellele, et mobiilsem, paindlikum ja pikem ettepoole.”Lisaks, kui teil on terved hamstrings, dr. Tambar ütleb, et see aitab otse ja kaudselt kaasa selgroo ja vaagna stabiliseerimisele." Mis veel?"Paljud inimesed kogevad oma seljavalu paranemist, suurendades liikuvust ning selja ja seljaosa paindlikkust," ütleb ta.

Kuidas parandada oma liikumisvahemikku edasisuunas

1. Soojendama

Ära hüppa sinna lihtsalt külma sisse! Dugan märgib, et „keha ettevalmistamine kass-lehma positsiooniga aitab teil leida neutraalse vaagna positsiooni” ja see allapoole. "Paljud meist on seisvate hamstringiharjutustega üsna tuttavad," ütleb dr. Tambaar. „Ma soovitaksin teha neid tööl pärast piisavat soojenemisperioodi. Regulaarne kasutamine annab pikas perspektiivis rohkem püstise kehahoiaku ja vähem seljavalu."

2. Pehmendage põlved

Dugani sõnul laseb põlvedesse kerge painde lisamine „teie selgroogu pisut kergemini kukkuda ja selle loomuliku kumeruse omaks võtta”, võttes samal ajal ka lülisamba pinged välja ja andes teile suurema ulatuse. "Me ei taha seljas olevaid lihaseid üles tõmmata ja süvendada," ütleb ta. „Aja jooksul, kui teie paindlikkus suureneb, saate selle pehme kurvi põlvedest välja võtta ja sirgete jalgade poole liikuda."

3. Reguleerige oma jalgu

"Jalade positsioneerimisega mängimine (kui kaugel nad on) võib aidata paremat venitust saavutada," ütleb dr. Tambaar.

4. Haarake midagi toetamiseks

Mõnikord võib vajada natuke lisatoetust. Plokid “saab ära võtta, kui jätkate oma venituses sügavamat edasiliikumist,” ütleb Dugan.
Kasutage põrandat, seina või tooli. "Enamikule inimestele, kes on uued venitamise või pikendamise jaoks, soovitaksin lamavaid hamstringiharjutusi, kus nad hoiavad oma jalgu või vastu seina või rihma abil," ütleb DR. Tambaar. „Toolil istudes saab sarnaseid tulemusi saavutada. Idee on neid harjutusi teha, hoides selgroo neutraalses asendis."

5. Järjepidev olema

Harjutage iga päev. "Nagu kõige puhul, on järjepidevus võtmetähtsusega," ütleb Dugan. „Kaasate oma hommikusesse või öisesse rutiini venitamise, isegi mitu korda nädalas."

6. Ära suru seda

Ja lõpuks, ära suru seda. Me teame, et soovite neid sõrme näpunäiteid maapinnale saada, kuid ärge kiirustage seda. "Ärge suruge seda venitust enne, kui keha on valmis," hoiatab dr. Tambaar. „Idee ei ole puudutada maapinda ega jalgu kohe, vaid sellele aeglaselt ehitada. Isegi poolel teel tulemuseks on märkimisväärne venitus ja vabanemine."Ja see on siin tegelik eesmärk! „Enda oma keha võimekuse ületamine võib põhjustada olulisi vigastusi."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.