Meie keha pole lihtsalt mõeldud pidevaks tehnikakasutuseks-kuidas hoida oma ohutut ja tugevat

Tulemuseks on koes, mis Roxburgh sarnaneb dehüdratsiooniga sarnase efektiga. "Side kude vajab hüdraatunud, elastse ja noorusliku püsimiseks kokkusurumist ning venitamist ning hingamist ja laienemist," ütleb ta. "Pilt kuivatatud käsnaga-see juhtub teie koega. See muutub selle kõvaks paksuks plastist koe tükiks ja siis panete sellesse vett hingates või venitades ja loote „hüdratsiooni”, mis muudab kude tagasi painduva kudede klammerdumisrüüpiks."Probleemid, mis on seotud" dehüdreeritud "fastsiga, ulatuvad ka füüsilistest kaugemale:" ka emotsioonid elavad fastsias, nii et lõksus olevad emotsioonid võivad takerduda, "ütleb ta. "Mulle meeldib öelda, et trauma elab kudedes."(Ja uuringud toetavad teda isegi.)

Abinõu:

"Meie keha on nii vormitav, eriti meie sidekude ja nii vastupidav, et peate lihtsalt tegema paar asja päevas [et istuda]," ütleb Roxburgh ja lisab, et ta on vahtrollipõhiste harjutuste fänn, kasutades kehasfäär ja harjutamine ümberpööratud või väänatud joogapositsioonid. "Sellised asjad aitavad tõesti teie kude hüdraatida," ütleb naine.

Kui olete olukorras, mis nõuab palju istumist-olgu see siis teie kontoritöö või pikk maanteereis või isegi liigne vaatamine maratoni ortopeediline kirurg Jennifer J. Beck MD soovitab seda tüüpi venitustega tegelemiseks teha pause ja muuta oma positsiooni umbes 30 minuti tagant. Ka valitud pinna vahetamine on abiks, ütles Roxburgh, kes soovitab jalgrattaga jalgrattaga istuda teie laua taga, diivanil ja põrandal (mida ta märgib. Ja kui saate oma käed püsivale lauale, võiksite oma istumisaega tõsiselt vähendada, ütleb dr. Beck.

2. Harjumus: ekraanile libisemine

Kahju:

Järgmine kord, kui olete tõeliselt kuskil avalik, vaadake ringi ja pange tähele kõiki inimesi, kes on oma telefoniekraanil kägistatud, ja. dr. Beck ütleb, et see poos põhjustab palju ülemist kaela- ja ülaosa valu. "Teie kaela tagaosas olevad lihased venivad ja väsinud jääda liiga kaua ühes asendis ja siis võib samamoodi juhtuda lihased teie rindkere esiosas olevad lihased-teie rinnalihased-see on liiga tihe, sest nad on tegelikult liiga kaua lepingu sõlmitud, "ütleb naine.

Miks peaksite hoolima? See venituse kontraktsiooni poos võib põhjustada kokkusurutud membraani lihaseid, mis vastutab hapniku ja süsinikdioksiidi voolu reguleerimise eest. "See mõjutab seda, kui palju hinge sisse ja välja saate ning kuidas te stressirohkete olukordadega hakkama saate (kui te ei saa sügavalt sisse hingata, ei lähe te stressirohketes olukordades nii vastupidavaks)," ütleb Roxburgh, märkides sügavalt sügavalt -Hingamine kui strateegia ise rahustav. Diafragma kokkusurumine loob ka oma halva postimistsükli. "Sa ei saa sirgelt istuda, sest su diafragma on nii tihe, nii et see kitsasus ees on tegelikult ette," ütleb ta. Lisaks on tema sõnul teie seedetrakt selles asendis, mis võib potentsiaalselt viia kõhukinnisuseni.

Kutsuge mind asjata, aga mida Roxburgh mulle järgmisena ütleb tõesti raputab mind oma tuumani: ekraanile kolimine võib põhjustada teie jowli aja jooksul langemist. "Kaela tagaosa saab" lühikest kui ", mis tähendab, et lihased kinnituvad kaelast kolju külge, siis lõualuu lukustub ja siis on teil ka ettepoole."Viimane osa võib tema sõnul viia kaela ees olevad lihased nõrgaks, ja jep, jube, lastes nahal langeda. "Ortopeedilised kirurgid teevad oma kahekümnendates eluaastates inimestega operatsiooni, mida nad oleksid oma kaheksakümnendatel teinud."

"Kuna teie kaela lihased ahenevad ja nahk voldib telefonis allapoole vaatama, võivad jooned söövitada nähtust, mida tuntakse tehnilise kaelana."-Dermatoloog Joshua Zeichner, MD

Dermatoloog Joshua Zeichner, MD, kinnitab tehnoloogia ülekasutamise negatiivset mõju hõlmab mõningaid kortsulisi riske. "Nii nagu korduv lihaste liikumine näos võib põhjustada kortse, võib sama juhtuda ka teie kaelaga," ütleb ta. "Kuna teie kaela lihased ahenevad ja nahk voldib telefonis allapoole vaatama, võivad jooned söövitada nähtust, mida tuntakse tehnilise kaelana."

Abinõu:

Ennekõike, ütleb dr. Beck, veenduge, et teil oleks ergonoomiline seadistus kõikjal, kus te töötate. Teie toolil peaks olema kõrgusega reguleeritav iste, käetoed ja seljaosa, mis pakub nimmetuge; Teie arvutiekraan peaks olema silmade tasemel; jalad peaksid mugavalt põrandal puhkama ja põlved peaksid olema tasased või pisut madalamad kui puusad. Kuigi need sammud on suurepärane lähtepunkt Tech-juhitud künka vastu võitlemiseks, DR. Beck ütleb, et täiendavad meetmed, nagu ka rühti treenerid. (Kuule, vanasse harjumustesse on lihtne langeda-eriti kui see harjumus on õla langus.) Ja kuna mõni nõme on kõik, kuid vältimatu, soovitab Roxburgh proovida igapäevaseid mini-inversioonidetaolisi puusasid vahtrullile või panna jalad uuesti üles seina seinale ise.

Tehnika kaela leevendamisel. Tervislik ergonoomika teie tööruumis võib sellest aidata, nagu ka Bluetoothi ​​kasutamine ja telefoni ees hoidmine, mitte keha ees allapoole. Paljud meist ei tee seda tõenäoliselt ja dr. Zeichneri sõnul on saadaval ka muud lahendused. "Paiksed retinoidid ja antioksüdandid aitavad naha vundamendi tugevat hoida ning sellised ravimeetodid nagu Botox või Dysport aitavad naha all olevaid lihaseid lõdvestada, et voltimist minimeerida," ütleb ta. Muidugi on enne meditsiiniliste sekkumiste poole pöördumist ülioluline arutelu oma tervishoiuteenuse pakkujaga.

Oh, ja muide, te ei kasva oma kaela põhjas "sarve" ega luu kannust hoolimata pealkirjadest, mis hiljuti levitasid. Esiteks on selle uurimistöö terviklikkus kahtluse alla seatud ja teise jaoks dr. Beck rahustab mind, et seda tüüpi luude kasvu on oht ainult väga väikestel lastel. Seega on varakult tehnoloogia negatiivsete mõjude vastu võitlemiseks rutiini arendamine ja alustamine sellegipoolest ülioluline.

3. Liigne tekstisõnum ja kirjutamine

Kahju:

Puhkeasendis mu käed vaikimisi küünise asendisse, mida kasutatakse arvutis kirjutamiseks või mobiiltelefoni kinnitamiseks. Roxburgh ütleb mulle, et see on midagi, mida ta oma praktikas näeb, ja see on tingitud sellest, et fastsiad liimib positsiooni. "Sõrme kõõlused on teie käest ühendatud küünarnukini, nii et kui need liimitakse ja tihedad, siis see kõik sisse lülitab," ütleb ta.

"Kui kasutate pöidla teksti saamiseks väga väikeses liikumises, saate mõnes neist kõõlustest kõõlusepõletiku."-toropediline kirurg Jennifer J. Beck, MD

Selle positsiooni ülekasutamine võib põhjustada karpaalkanali sümptomeid ja närvikahjustusi, mis võivad põhjustada potentsiaalselt püsivat käe nõrkust. "Kui me kasutame telefone ja tablette, on meie randmed tavaliselt painutatud asendisse painutatud ja randme siseosas on tegelikult närv, mis võib selle närvi kokkusurumisest karpaalkanali sümptomeid saada, kui randme on olnud selles positsioonis liiga kaua, "dr. Beck ütleb.

Lisaks võib pidev tekstsõnumite saatmine põhjustada probleeme teie pöidla tervises (jah, tõesti), kuna teie pöial on pisikesed lihased, mis ulatuvad nii teie peopesale kui ka käsivarrele. "Kui kasutate pöidla teksti saamiseks väga väikeses liikumises, saate mõnes neist kõõlustest kõõlusepõletiku,". Beck lisab.

Abinõu:

Kui märkate teksti küünist või valu randmes või käes, reguleerige oma harjumusi mõju vähendamiseks, E.g. Suurema telefoni või aksessuaaride, näiteks popsocketi ostmine. Ka venitama. Roxburgh soovitab järgmist raviskeemi: jooga venitub, näiteks vastupidise austatud käe venitus; veeretades käe golfipalliga; Tihendatud kuplite kasutamine vereringe edendamiseks; ja käsivartide sirutamiseks maapähklirulli kasutamine.

Texteri pöidla suhtes dr. Beck soovitab teksti sageduse minimeerida, kasutades võimaluse korral hääl dikteerimistarkvara, ja ka loominguliselt: "Mõnikord võtan pöidlad, kui sõidan ja panen need roolile ja sirutan lihtsalt pöidla piirkonda välja."

4. Harjumus: kõik kõrvaklapid, kogu aeg

Kahju:

Kahjuks toetab uuringud seda, et kõrge intensiivsusega müraga kokkupuude võib teie kuulmist püsivalt ja pöördumatult kahjustada. "Sisekõrva rakud on füüsiliselt kahjustatud ega taastu," ütleb audioloog Alison Grimes, AUD. Pole kuidagi teada, kui palju müra on teie kõrvade jaoks liiga palju, kuni kahju on tehtud, ja isegi kui te ei kuula tipptasemel oma kõrvaklappide kaudu muusikat, võib pikaajaline kasutamine siiski teie kuulmist hävitada. "Kõrv talub lühema aja jooksul valju heli või pikema aja jooksul vähem valju heli," ütleb ta.

Lisaks lisab Grimes, et müraga kokkupuude võib põhjustada tinnituse, ebamugavat või isegi kurnavat tingimust, kus kogete helisemist, suminat, susisimist, uinumist või kõrvu klõpsamist, kui välist müra pole olemas.

Abinõu:

Kuna ei saa kuidagi teada, kui palju kahju te iga kord kõrvaklappidesse hüppate, soovitab Grimes heli maha keerata ja korrapäraseid pause, mis kestavad vähemalt mõni minut, iga tunni tagant.

5. Harjumus: eksisteeriv EMF -ide seas

Kahju:

Raske tõde: puutute pidevalt kokku elektromagnetiliste väljadega (EMF), aka kiirgus elektriliinidest, Wi-Fi tornidest ja elektroonilistest seadmetest. Kuigi mõned uuringud ja eksperdid on seotud peavalude ja vähiga seotud terviseprobleemidega, on üldine konsensus see, et meil pole piisavalt teavet veel uue nähtuse kohta, et teha kohtuotsuse üleskutse.

Abinõu:

Rahvatervise arst David Carpenter, MD. Samuti soovitab ta võimaluse korral lauatelefoni kasutada ja hoida oma Wi-Fi ruuterit piirkondadest, kus veedate kõige rohkem aega, nagu teie voodi ja diivan. Oma särituse alandamiseks võite ka WiFi välja lülitada, kui te seda ei kasuta, E.g. öösel.

6. Harjumus: kogu päeva ja kogu öö ekraanidel vahtimine

Kahju:

Esiteks hea uudis: puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et saate oma silmi püsivalt ekraanil kasutamise eest kahjustada. "Kuid paljud inimesed kogevad nende seadmete kasutamise ajal silmade pinget, kuiva silma või peavalu," ütleb Ameerika oftalmoloogiaakadeemia kliiniline pressiesindaja Rahul Khurana, MD. "Seda seetõttu, et me kipume ekraanile vahtides vähem pilgutama."

Ekraanide sinise valgusega kokkupuude on samuti potentsiaalne probleem, mis võib teie unetsükli häirida. "Kuna sinine tuli äratab meid ja stimuleerib meid, võib hilisõhtul telefonide, tahvelarvutite või arvutiekraanidelt liiga palju sinise valguse kokkupuudet häirida meie uinumise võimet," lisab ta.

Abinõu:

dr. Khurana soovitab järgida reeglile 20-20-20: nihutage iga 20 minuti tagant oma silmad, et vaadata objekti vähemalt 20 jala kaugusel vähemalt 20 sekundit. Ta ütleb ka, et käe ja ekraani vahelise käe pikkuse kauguse hoidmine on abiks, kuna silmad peavad tegelikult rohkem vaeva nägema, et lähedalt näha, kui nad teevad kaugel. Samuti võib aidata pimestamist vähendav ekraanfilter, nagu ka teie toas valgustuse reguleerimine nii, et ekraan pole heledam kui selle ümbrusest, ja hoides oma silmade niiskeid kunstlike pisarate ja/või töölaua niisutaja kaudu niiskena.

Sinise valguse kokkupuute osas soovitab ta piirata ekraaniaega enne magamaminekut ja kasutada öist ekraani seadeid, mis aitavad vähendada tehnoloogia negatiivset mõju unele. Sellised meetmed on kriitilised, sest isegi kui enamik meie keha on arenenud ja Meie vidinad on vajalik regulaarselt välja lülitada ja laadida.

Sõbra küsimine: kas paar tundi treeningut nädalas korvab kõik istumispäevad? Teadusel on vastus. Ja kui teil on igav oma igapäevasest venitusrutiinist, proovige ühte loodud (ja W+G-testitud) tegeliku klouni abil.