Kuidas vältida võrdluslõksu (ja suurendada oma enesehinnangut)
Kui sotsiaalmeedia on peamine süüdlane, soovitab ta võtta digitaalse detoxi või piirata aega, kui kulutate teiste inimeste lehtede sirvimiseks. Ja kui on teatud inimesi, kes näivad olevat alati Pange teid tundma end vähem (nagu teie endine poiss-sõber, teie täiesti toksiline kolledži toakaaslane või isegi heaolumõjutaja, kellel on sööda täis pilti täiuslikke teraviljasid ja vannisid):.
2. Keskenduge oma parima mina olemisele
"Selle asemel, et keskenduda sellele, millega pingutate ja millele keegi teine võiks teie kui teie paremini teha, keskenduge ja tähistage oma tugevusi," ütleb Barr. Sest kui paned sellele oma mõttele mõtlema, “sina purk Võtke ennast vastu ja püüdke ka kasvada ja olla parem versioon, ”ütleb ta. Barr soovitab ka teie saavutusi tähistada ja ümbritseda inimestega, kes armastavad ja toetavad teid-mitte teid maha pange.
3. Ümber kujundama oma mõtteviisi
"Selleks, et ühest kõrgendatud emotsionaalsest seisundist välja pääseda, tuleb meid sageli visata," ütleb Barr. Nagu, kui hakkate end teistega võrrelda ja tunnete negatiivseid mõtteid hiilides, pange oma telefon maha ja tehke midagi, mis paneb sind end hästi tundma. „Põnevus on suur tähelepanu kõrvalejuhtimine kadedusest, armukadedusest või pettumusest."
4. Las see motiveerib sind
Võrdluslõks ei pea alati tühjendama. Saate seda kasutada eesmärkide tuvastamiseks, mida soovite saavutada. "Uurige välja, mis nende kohta on, mida soovite enda jaoks," ütleb Courtney Glashow, LCSW, psühhoterapeut ja ankruteraapia omanik. "Ja kui see on realistlik, siis seadke endale eesmärk ja pidage selle saavutamisest kinni."
Lisaks kasutage seda ühenduse loomiseks teistega, kes saavad teid üles tõsta. "Kui tunnete end pärast end kellegagi võrdlemist, pöörduge nende poole ja küsige, kuidas nad jõudsid sinna, kus nad on, ja kui neil on teile näpunäiteid," ütleb New Yorgis asuv kliiniline terapeut Elizabeth Cohen,. „Kui proovite seda strateegiat, võib võrdlemine põhjustada kasvu, muutusi ja teadmisi."
Nüüd, kui teate, kuidas tervislikke suhteid kontrollida, võib-olla on aeg saada uusi, hea enesetunde sõpru (nii et siin on see, kuidas laiendada oma bestie-ringi täiskasvanuna). Ja siin juhtus, kui üks kirjanik pidi lahkuma oma Bestie IRL -iga.
