Toitumisspetsialistid aitasid meil järjestada 7 parimat tervislikku pähklit, kuna lemmiklapsi on raske valida

2. Parim tervisliku kehakaalu haldamiseks: pistaatsiapähklid

Kui olete kunagi veetnud aega lahtiste pistaatsia kestade pragunemiseks, et pähkli poole pöörduda, siis teate, et see võtab natuke tööd. Mis on omamoodi punkt, kui on vaja valida suupisteid, mis võib soodustada tervislikku kehakaalu haldamist, ütleb Minno.

"Kuna pistaatsiapähklid on koorega, võtab nende avamine ja söömine kauem aega ning seetõttu sööte vähem tõenäosusega," ütleb Minno. „Pidage meeles: teie aju signaali saamiseks kulub umbes 20 minutit, nii et söömise aeglustamine võimaldab teil aega tunda end tegelikult täis ja mitte lühikese aja jooksul üle sööda.”Neil on vähe süsivesikuid ja kõrge kiudaineid, muutes need ideaalseks suupisteks madala süsivesikusisaldusega dieedi jaoks.

Toitumisstatistika (ühe untsi serveerimise kohta): 6 grammi valku, 3 grammi kiudainet, 8 grammi süsivesikut, 13 grammi rasva, 2 grammi suhkrut.

3. Parim südame tervise jaoks: makadaamia pähklid

Buttery MacAdamia pähkel on palju antioksüdante ja fütotoitaineid, mis kaitsevad teie keha haiguste ja teatud tervisehäirete eest, nagu kõrge kolesterooli, diabeet ja isegi vähk. Kuid Keatley ütleb, et nende kõrge monoküllastumata rasvasisaldus (hea teie südamele!) teeb neist ka pähklite kõige nukkivaimaks. Mõõdukalt täiesti hea, kuid te ei taha sellega üle pingutada.

Toitumisstatistika (ühe untsi serveerimise kohta): 2 grammi valku, 2 grammi kiudainet, 4 grammi süsivesikuid, 21 grammi rasv, 1 grammi suhkur.

4. Parim valgu jaoks: maapähklid

Klassikaline pähkel-mis on tehniliselt kaunvilja nagu oad ja herned-on taimse valgu tahke allikas, milles on kõige rohkem selle nimekirja ka muid võimalusi. Nagu MacAdamia pähklite puhul, soovite arvestada oma tarbimisega. Keatley-kes ütleb, et naudib iga aeg-ajalt kestast maapähkleid, et maapähklid on “laaditud oomega-6 rasvhapetega”, mis võib tekitada kehas põletikulist vastust, kui seda tarbitakse ülemääraselt.

Toitumisstatistika (ühe untsi serveerimise kohta): 7 grammi valku, 2 grammi kiudainet, 5 grammi süsivesikuid, 14 grammi rasv, 1 grammi suhkur.

Maapähklitest ei saa piisavalt? Siin on põhjus, miks RD armastab neid ka:

5. Parim luude ja naha jaoks: kašupähklid

Minno ütleb, et ta armastab piima asemel mitte piimatoodetes või vegan kastmete asemel kašupähkleid kasutada, et luua või-sarnane rikas roog. Kuid kašupähklil on rohkem kui viis grammi valku, milles see uhkeldab untsi kohta.

"Kašupähklid on üks väheseid toortoiduallikaid, mis on vask," ütleb Minno. „Üks unts sisaldab umbes 622 mikrogrammi vaske, mis on umbes 70 protsenti täiskasvanute igapäevasest soovitatud kogusest."Minno sõnul on see oluline, arvestades, et vase puudulikkust on seostatud madala luude tihedusega ja osteoporoosiga (eriti vanemate naiste levinumad probleemid). "Vase mängib olulist rolli ka kollageeni ja elastiini säilitamisel, mis on nii naha- kui ka muude keha struktuuride olulised komponendid," ütleb ta.

Toitumisstatistika (ühe untsi serveerimise kohta): 5 grammi valku, 1 grammi kiud, 9 grammi süsivesikuid, 12 grammi rasva, 2 grammi suhkrut.

6. Parim ajutervise jaoks: kreeka pähklid

Pähklid pakivad märkimisväärset punni oomega-3 rasvhappeid, mis on seotud suurenenud kardiovaskulaarse tervisega, paranenud kognitiivse funktsiooni, depressiooni sümptomite vähenenud ja üldiselt vähenenud põletikuga.

Toitumisstatistika (ühe untsi serveerimise kohta): 4 grammi valku, 2 grammi kiudainet, 4 grammi süsivesikuid, 19 grammi rasv, 1 grammi suhkur.

7. Parim põletiku vastu võitlemiseks: pekanipähklid

Muidugi, nad on puhkuse lemmik, kuid kindlasti pakub pekanipähklit, mis muudab nad aastaringse nautimise vääriliseks. Kuigi see ei järjesta pähklite seas kõige tervislikumat (Keatley sõnul on see madalaim valkude ja kõrgeima rasvasisaldusega), on pekanipähkliks kõrge gammatokoferooliga, mis on E -vitamiini vorm, mida on seostatud madalama kolesterooli ja suurenenud haigusega haigustega. -Võitlus kehas. Sellel on ka korralik kogus tsinki (umbes 16 protsenti teie soovitatud igapäevasest tarbimisest), millel on täiendav põletiku võitlus- ja immuunsuse suurendamise eelised.

Toitumisstatistika (ühe untsi serveerimise kohta): 3 grammi valku, 3 grammi kiudainet, 4 grammi süsivesikut, 20 grammi rasv, 1 grammi suhkur.

Otsib rohkem paremusjärjestust? Siit saate teada, kuidas RDS hindas teie lemmik maapähklivõi alternatiive. Ja siin arvavad nad Trader Joe's erinevatest alt-pastadest.