Miski ei rahustanud minu ärevaid mõtteid magamamineku ajal, proovisin seda isikupärastatud rakendust
Lubage mul end sellesse nimekirja lisada. Kui ma peaksin faktid soovitud reklaamis märkima, loeks see niimoodi: kuue kuu pikkune töötav väikelapse ema, kes on praegu riigivälist käiguga tingitud, otsib rahustavat lahendust, et lõpetada tema ülesandest läbi jooksmine Loetlege ja saab mõistliku tunni jooksul tegelikult magama.
Nii et kui universum vastas kuidagi minu (täiesti kujuteldav, karjuv-yo-the-the-the-the-the-the-the-the-the-the-the-the-the) taotlusel, olin üllatunud ja kergendatud. Kõnealune rakendus? Breethe, vaimne heaolu ja meditatsioonirakendus, mis pakub isikupärastatud tuge ja tööriistu, mis aitavad teil oma stressis ja ärevate tunnetega silmitsi seista mängulise reaalajas kõnega, mida võiksite oodata BFF-ilt. Ja minu puhul juhtus see olema ideaalne kaaslane, kes aitas mul magamiseks meditatsiooni kasutada.
"Meile meeldib mõelda endast kui vaimse heaolu rakendusest, mis teid hoolib ja mõistab teid tõeliselt, kui saate oma ülesannete nimekirjas teise eseme hoole alla," ütleb Breethe kaasasutaja ja juhtiv meditatsiooniõpetaja Lynne Goldberg. See hooldus tuleb Breethe oma viisakalt Minu elukomplekt, Interaktiivne funktsioon, mis kureerib teie ainulaadsete vajaduste jaoks ülipopulaarse tööriistakomplekti. Ei saa magada ega muret tunda? See on mõeldud välja mõtlemiseks miks ja pakkuda kohandatud soovitusi, sealhulgas meditatsiooni, hüpnoteraapia seansse ja informatiivseid kõnelusi-et see värskendaks teie jaoks jätkuvalt reaalajas.
See eritellimusel strateegia on tahtlik. "Mida rohkem saame kohtuda kellegagi, kus nad on oma elus või isegi konkreetseid hetki oma päevas-ja pakuvad reaalajas tuge, mis mitte ainult ei aita neid hetkes, vaid jõuab lõpuks ka nende ärevuse või unetuse juurteni , mida rohkem elusid saame paremaks muuta, "ütleb Goldberg.
Kuidas siis Breethe minu vastu läks väga konkreetsed isiklikud stressitekitajad? (Okei spoiler: äärmiselt hea.) Siin on see, mida ma õppisin, kui ma selle oma igapäevasesse rutiini lisasin, ja hakkas magamiseks ka meditatsiooni kasutama.
Kerige alla 3 näpunäidet meditatsiooni kasutamiseks magamiseks ja stressist loobumiseks Breethe ülivõimelise tööriistakomplektiga.
1. Hankige isiklik (ized)
"Kui tegemist on heaolu ja enesehooldusega, pole kõigile sobivat lähenemist," ütleb Goldberg, mist Minu elukomplekt Funktsioon oleks ainulaadne lahendus minu hüperspetsiifiliste eluolude jaoks.
Siit saate teada, kuidas see töötab: Breethe rakenduses vastate käitumisteaduses juurdunud lihtsatele küsimustele-rohkem küsimustele, millele vastate, seda isikupärasemad asjad saavad oma kohandatud sisuteegi välja. Ja kui ma ütlen kohandatud, mõtlen ma kohandatud. "Pakume relatiivseid meditatsioone (väga!) konkreetsed igapäevased olukorrad, näiteks "Maksuhooaeg on raske," mu boss on jobu "ja" mu pere ajab mulle pähkleid ",""ütleb Goldberg.
Siin on mõned minu isiklikud lood: 'Meditatsioon kolimiseks ” (rahulik hetk, mis tunnistab, kui hirmutavad muutused võivad olla); 'Rasedus' (juhendatud visualiseerimine, mis aitab teil oma lapsega suhelda), "Kangega tegelemine" (vaadates teid, kaaspandeemilisi vanemaid) ja muidugi, "Parem uni" (magamamineku hüpnoteraapia seanss).
"Olen tegelenud täpselt samade asjadega," räägib Goldberg minu praegustest väljakutsetest. "Ja meditatsioon ja enesehoolduspraktikad on see, kuidas ma nende üle elasin."Rakenduse kasutamisel on see käegakatsutav. Breethe ei tunne end asjakohase sisu tõttu lihtsalt isiklikult-see tunneb end nagu sõber, kes on teile õrna pisikesega, mida peate oma ärevate mõtetega silmitsi seisma enese kaastundega.
2. Näidake seda: vajate puhkust
Kui veedate palju aega kuivatatud kaerahelbe kraapimiseks põrandalt, suumides järgmise järel ühte koosolekut ja üritate viis minutit üksi vannitoas saada, võiksite esitada endale sama küsimuse, mille tegin: kas see on tegelikult produktiivne " ära tee midagi?"
Kuid siin on asi: see on hädavajalik. "Inimesed on tõesti hädas unetuse, ärevuse, töösurve, perede eest hoolitsemise ja suhete väljakutsetega," ütleb Goldberg. Minu puhul oli see kontroll, kontrollige, kontrollige, kontrollige, kontrollige. Seal saavad aidata meditatsiooni ja vaimse heaolu ressursid nagu Breethe.
"Lühiajaliselt võib meditatsioon tunduda meie päevast vajaliku pausi nagu suurepärane boonus!) Kuid aja jooksul aitab see praktika teil tegelikult tervislikul viisil toime tulla ja tegeleda oma elus, "ütleb ta. Ma võtsin seda oma näpunäitena, et presspausi teha ja midagi enda heaks teha, ja julgen öelda, isegi saada erutatud selle kohta (karjuge kõikjal väsinud rasedatele vanematele).
3. Tehke magamamine aega oma "mina" aeg
Emana 16 -kuuseks olen õppinud järjepidevuse jõudu. Minu poja usaldusväärne magamaminekumuster (vann, raamat, voodi) ei jäta teda kunagi rahustama-nii et otsustasin võtta vihje ja käsitleda oma magamamineku rituaali järjepideva praktikana.
Pärast oma raamatu lugemist tabasin Breethe meditatsiooni- või hüpnoteraapia seansil, sulgege silmad ja luban end lõõgastuda. "Breethe on seotud tõelise abiga sinu oma Elu, "ütleb Goldberg. "Meile meeldib öelda:" Toon võib olla kerge, kuid õpetused ja muutused on sügavad.'' See relatiivse vibe abil on lihtne kinni jääda ja isehooldusharjumus välja töötada.
Nüüd, hoolimata sellest, mida päev mulle viskab, tean, et mul on võimalus veeta hetk oma peatselt saabuvale lapsele keskendudes (midagi sellist, mida on teist korda raskem teha) või kaaluda, kuidas ma saan olla vähem reageeriv (vähem reaktiivne ( anna mulle kõik kannatlikkus, palun). Ükskõik, see pühendunud aeg ei jäta kunagi mu ärevaid mõtteid vait-kui ma suudan piisavalt kaua ärkvel olla.
Tahan ise Breethe proovida? Boonus: noh+head lugejad saavad nüüd Breethe tellimusest 30 protsenti soodsamalt alla võtta.
Ülemine foto: Breethe; Kunst: Noh+hea loominguline
