Mitte ainult imikutele, kes teevad kõhu aega
"Kui lamades sülearvuti kallal kõhu peal või telefoni läbi kerides kõlab väga lihtne, võtab see tegelikult edasijõudnute liikumise ja jõudu," ütleb Ameerika treeningnõukogu (ACE) ekspert Lauren Shroyer.
Kui imikute kõhu aeg on loodud selleks, et aidata neil arendada tugevamat selgroogu, täiskasvanutele, on selle eesmärk muuta selgroo struktuur vähem jäigaks. "Täiskasvanutel, eriti meist, kes istuvad suurema osa päevast, on tavaliselt jäik selg," ütleb Shroyer. Kuigi lihtsalt igapäevaste ülesannete ajal üle libisemine võib teid õiges suunas viia, on tema sõnul ka tugevdamisrutiini kasutuselevõtmine.
Enne kättesaamatu eesmärgi seadmist ütleb Shroyer, et ta alustab seda selja tugevdavat seiklust edasiliikumisega. Näiteks selle asemel, et nahkhiirt alustada lamavate seljapikendustega. Siis, kui saate teha 15 kordust igaühest ilma suurte raskusteta, liikuge edasi lamavate pikenduste juurde ja lõpuks supermaanid.
Nende vormi näpunäidetega tugevdage selga õigel viisil:
„Nagu iga treening, soovite enne edasijõudnute harjutuse alustamist täita sobiv progresseerumine; See vähendab vigastuste ja/või hüvitiste riski teiste lihastega, ”selgitab ta. “Lülisamba lihased on vastupidavuslihased, nii et ideaalne programm sisaldab kolme komplekti 15 kordust. Kuid alustavate inimeste jaoks on vähem korduste komplektid lihtsalt korras; Saate üles ehitada, kui muutute tugevamaks."
Seda silmas pidades juhib Shroyer tähelepanu sellele, et kui olete kõhus ja leiate, et teie selg valutab, võite liikuda liiga kiiresti. "Kui olete selles asendis ja tunnete väsimust, valutavat või valu alasel või kaelas, on see märk sellest, et kompenseerite ja positsioon ei paranda teie kehahoiakut ettenähtud viisil," ütleb ta. Tõmmake harjutused ja kõhu aeg tagasi ning kaaluge füsioterapeudi nõuannete saamist, et veenduda, et tegelete õigete lihastega.
