Ei, te ei pea pärast söömist ujuma 30 minutit ootama-see, kuidas see müüt algas

Oluline on arvestada muutujatega, kui palju toitu tarbitakse, samuti ujumise ulatust; Kas te lihtsalt lebate vees või korraldate range veepõhise maratoni? Vaatamata sellele on kaheldav, kas mõlemad need asjad on mõõdukalt, ei tohiks krampimise, ülesöömise või pingutuse tõttu olla äärmist uppumisohtu.

Melissa Rifkini, MS, RD, CDN sõnul, kelle ekspertarvamus oli DR -iga vastavusse viidud. Mohr: “Kõik seedib toite erinevalt ja kuigi mõnel on tundlikud kõhud, mis on kergesti ärritunud, on teistel terasmahud. Enamiku jaoks on vahetult pärast söömist ujumine tõenäoliselt täiesti korras. Need, kes märkavad sagedast seedetrakti ärritumist mitmesugustel põhjustel, näiteks toidutundlikkus, stress või seedehaigus, peaksid olema ettevaatlik ja lubama enne basseini hüppamist natuke aega mööduda.”On selge, et sellele küsimusele pole vastust“ üks suurus sobib ”.

Nagu Rifkin märgib, on krampimise teooria taga olev teadus seotud keha verevooluga seedimise ajal. „Pärast sööki või suupisteid suurendab teie keha seedeelundite verevoolu, et seedeneda seedimisel. Kui aga kohe pärast söömist trennile asute, on teie keha konfliktis, kuidas saata see verevoolu seedeorganitele või luustiku lihastele, mis nõuab nüüd suurenenud liikumise tõttu rohkem hapnikku rohkem hapnikku. Kui verevool suunatakse skeletilihase külge ja vähem saadetakse elu organitele, mis üritavad toitu seedida, märkate tõenäolisemalt seedetrakti stressi, nagu kõhulahtisus ja kramp."

On teist tüüpi kõhuvalu, mis võib tulemuseks olla, mida nimetatakse treeninguga seotud mööduvate kõhuvalude või etaps-na, kuid välja arvatud juhul, kui ujuja ei korralda väga füüsiliselt nõudlikku treeningrežiimi, on kaheldav, kas need probleemid mõjutavad kunagi tohutult. Lisaks pole ühtegi tõendit, mis väidab, et enne ujumist põhjustaks otseselt kõhuvalu või ETAPS -i.

Rifkin märgib ka, et söödava sisu näitab, kuidas võiksime seedida, öeldes, et „seedetraktid juhtuvad tõenäolisemalt pärast sööki, millel on suurem rasva ja valgu sisaldus. Võrreldes süsivesikutega nõuavad need kaks toitainet rohkem verevoolu ja hapnikku, et seedida. Mõistliku suurusega süsivesikutele keskendunud söögikorra söömine enne ujumist ei mõjuta seedimist tõenäoliselt märkimisväärselt, samas."

Endise konkurentsivõimelise ujujana dr. Mohr ütleb, et tema kehale enne ujumist ja muud treeningut on kuivatatud viigimarjad ja jogurt parimad kütused. Viigimarjad on “loodusliku energiaallika”, mis lisab maitset “ilma lisatud suhkruta”, samas kui jogurt lisab natuke valku, et aidata lihaseid parandada ja taastada. Peamine on süüa toitu, mis annab energiat, kuid ei kaalu teid.

Kui te sööte ennast üle või ületate ja tegelikult basseinis krampi, soovitab Mohr „ajutiselt ujuda, töötada sügava hingamise või venitamise nimel, võimaldada teil end paremini tunda ja südame löögisagedust tuua ... kui olete Tundke, nagu oleksite taastunud, minge selle juurde tagasi või vajadusel peatuge seal ja proovige oma treeningmahtu või intensiivsust üles ehitada järgmisel korral, kui."

Kust see kõik pärines, võiksite küsida? Uskuge või mitte, 1900. aastate alguse poiste skautide käsiraamat sisaldab tegelikult absurdset rida, et "see on teie enda süü", kui poiss -skaut lootusrikas juhendi lugemine peaks rumalalt sööma liiga palju, ujumise ajal krampi ja lõpuks uppunud uppuma.

Pigem hiljuti andis Ameerika Punane Rist tegelikult välja dokumendi, mis kinnitas lugejatele, et neil on kõik korras süüa ja ujuda, ilma et peaksite vahepeal mandaadi 30–60 -minutist pausi tegema, pidades seda "müütiks."Kuigi meie ekspertide arvamused olid hoolikamalt tasakaalus, ei usu me, et söömise ja ujumise vahel on range ajakava mandaadil vaja ilmne närvilisuse järele. Samuti teame, et väide kuuldes võib ikkagi olla sisemise süütunne, kuid ärge muretsege, et muretseda mingeid koledalt suuri sööke ja/või eriti keerulist sünkroonitud ujumist, peaksite saama libiseda tagasi tagasi bassein pärast söömist ilma äärmise mureta.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.