Uus teadus näitab, et mandlid võivad aidata teil treeningutest kiiremini taastuda, vähendades põletikku ja valulikkust

Teadlased mõõtsid katsealuste verd ja uriini erinevat tüüpi metaboliitide jaoks (meie metabolismi tulemusel toodetud ained, näiteks kui lihas käib treeningu ajal läbi mikro-küljed), enne kui nad katset alustasid, vahetult pärast intensiivset 90-minutist treeningsessioonid ja neli päeva pärast treeninguid. Teatud metaboliitide olemasolu võib toimida biomarkeriteks, mis näitavad lihaste väsimust või põletikku.

"Meil oli hea [metaboliit] üles, halb läheb alla,". Nieman ütleb. “See oli väga tugev leid, mida oli võimatu juhusest tingitud. Mandli tarbimine nihutas põhimõtteliselt vahendajate tootmist, mis reguleerib immuunsust, energiat ja põletikku."

Tugevusmeetmed ja uuringu subjektide aruanded olid ka mandlirühmas positiivsemad.

Kuigi uuringu viisid läbi sõltumatud teadlased, sealhulgas DR. Nieman, seda sponsoreeris California mandli juhatus. Roxana Ehsani, RD, CSSD, juhatuse poolt sertifikaadiga dietoloog, arvab, et metoodika ja leiud on õigustatud.

"See on suurepärane uudis aktiivsetele inimestele ja näitab, et tervete toitude, näiteks mandlite söömine on treeningujärgseks taastumiseks kasulik, ning et treeningujärgse treeningujärgse toidujärgse toiduga ei ole vaja tugineda, et saada taastumiseks vajalikke toitaineid," ütleb Ehsani ütleb.

"Taastumiseks vajalike toitainete saamiseks pole vaja tugineda kõrgelt töödeldud toitudele."-Roxana Ehsani, RD, CSSD

Miks võisid pähklid nii tugevalt mõjutada? Mandlid sisaldavad süsivesikuid, valku ja rasva, mida Ehsani kirjeldab kui „toitainete kolmik, mis on vajalik optimaalseks taastumiseks.”Neil on ka fosfor-, kaltsiumi- ja magneesiumielektrolüüdid, mis võivad higistamisest ammenduda.

"Magneesium ja kaltsium on lihaste optimaalse funktsiooni jaoks hädavajalikud," ütleb Ehsani. dr. Nieman osutab ka E -vitamiinile, aminohapetele ja “polüfenooledele” (mandlihaigustes esinevad molekulid) võimalike põhjustena mandlid on kasulikud.

dr. Nieman loodab, et uuring inspireerib inimesi nägema toitainerikkaid toite, mitte ainult spordijooke ega valgupulbreid, kui olulist osa oma keha ettevalmistamisel ja treeninguks toibumise jaoks. Ta märgib, et uuring on viies protsendil kõigist artiklitest, mida vaadatakse Piirid toitumises veebisait. Sellel võib olla midagi pistmist optimeerimiskultuuri tõusuga, mis nii sageli laseb meil oma keha nagu masinad ravida.

Aga dr. Nieman ütleb hei, kui soovite “optimeerida”, on mandlid suurepärane viis minna.

"See aitab teie kehal stressist natuke lihtsamini pääseda,". Nieman ütleb. "See on umbes nii palju elu häkkimist, kui sinna jõuate."