Uute uuringute selgub, miks võib pärast pikka tööpäeva otsuseid nii raske teha

Sama ühendus kehtis ka teiste valikutega. Näiteks kui osalejatele pakuti raha, lähtudes ajast, mil nad otsustasid statsionaarsel jalgrattal pedaalida, valisid rühma „kõva” inimesed järjekindlalt vähem raha jalgrattasõidu eest, võrreldes nende eakaaslastega. Lihtne ”grupp. Sel moel mõjutab kognitiivne väsimus tõenäoliselt otsuste tegemist, suurendades vähese tööjõu atraktiivsust, viivitamatult rõõmustavaid valikuid. Kuid alles siis, kui teadlased analüüsisid osalejate aju skaneeringuid, said nad ülevaate sellest, kuidas ja miks see juhtub.

Kuidas võib kognitiivne väsimus teie otsuste tegemist muuta, sageli ilma teid isegi märgamata

Kui mõlemad osalejate rühmad tegid oma töö läbi, viisid teadlased läbi ka aju skaneeringuid, kasutades magnetresonantsspektroskoopiat (mõelge sellele kui supeeritud MRI), mis võimaldas neil jälgida biokeemilisi muutusi ja õppida, kuidas kognitiivne väsimus võib mõjutada bioloogilist väsimust bioloogilist protsessi võib mõjutada bioloogilist väsimust otsuste tegemise taga. Eelkõige otsisid nad aju aktiivsuse potentsiaalselt toksilise kõrvalsaaduse kogunemist, mida nimetatakse glutamaatiks prefrontaalses ajukoores-aju piirkonnas, mis vastutab kognitiivse töö eest. Mida nad leidsid: raskes rühmas olevad inimesed näitasid oma prefrontaalsetes ajukoores suuremat glutamaadi kogunemist kui nende “lihtsate” rühmakaaslastega.

"See glutamaadi kogunemine võib olla põhjus, miks aktiivsus pärast pikka tööpäeva prefrontaalses koores reguleeritakse," ütleb DR. Wiehler. Põhimõtteliselt saadavad kõik vaimsed pingutused teie neuronid maksimaalse võimsusega, tekitades palju glutamaati-ja pärast teatud punkti jõuab see liiga kõrgele tasemele, et tunnetusele oleks vaja korralikult voolata. Kii: kognitiivne väsimus. Sellises seisundis võib olla füsioloogiliselt karmim teha valikuid või avaldada mis tahes kognitiivset kontrolli, mistõttu dr. Wiehler kahtlustab, et rühma „kõvast” osalejad hakkasid rohkem tegutsema impulsiga ja tegema võimaluse andmisel madalat ja kergelt tasulist valikut.

Keeruline on see, et need osalejad poleks tõenäoliselt olnud teadlik sellest, kuidas kognitiivne väsimus mõjutas nende otsuseid, kui te neilt küsisite, ütleb dr. Wiehler. "Kui kogete kognitiivset väsimust ja keegi palub teil otsust teha, võite öelda:" Oh, ma eelistan seda "[hõlpsalt tasulist valikut], ja olete veendunud, et see on teie eelistus, aga kui te väidate väsinud, teil oleks tõenäoliselt erinev eelistus."Mis kõik on öelda.

Reaalses elus võib see näidata kalduvust valida pärast pikka tööpäeva sissetulekut mis tahes madalama lifti, koheselt rõõmustava või impulsiivse valikuga, tellida õhtusöögiks burger, selle asemel et salatit teha. Samuti on tõenäoline, et investeerite vähem pingutusi, mis järgneb vaimselt pingutavale tööpäevale, võib -olla lühendades treeningut või võtate vestlusest kerge tee välja, kuna teie aju üritab glutamaadi ülekoormuse keskel täielikult toimida.

Kuidas oma igapäevases elus kognitiivset väsimust juhtida

Tehke piisavalt vaimselt maksustavat tööd ja lõpuks ka kognitiivset väsimust tahe Sisse astudes, tuues oma järgneva mõju otsuste tegemisele. Selle asemel, et seda vältida, pidage seda oma töökoormuse loomulikuks kontrollimiseks. Füsioloogiliselt sina tegelikult vajadus teha pausi pärast teatud punkti veendumaks, et teie aju suudab hästi töötada.

Mis puutub see, kui kaua see paus peab olema, et aju vabaneda täiendavast glutamaadist? See pole täiesti selge, ütleb dr. Wiehler. Uuringus leidis ta, et 10-minutilised pausid ei paistnud osalejatele taastavat mõju, mis tähendab, et aju vajab tõenäoliselt kauem, et taastuda olulisel viisil kognitiivsest väsimusest.

Teadlased teavad, et glutamaadi liig pühkitakse uneõhtul, jättes teid sõna otseses mõttes hommikul selgema peaga. Mõelge sellele veel ühele põhjusele hea une tähtsuse järjekorda seadmiseks, eriti umbes aja, kui teete suuri otsuseid.

Selles osas on nutikas teha ka olulisi otsuseid hommikul, mitte tööpäeva lõpus, tagamaks, et teete neid tegelikult oma parimaid huve silmas pidades, ütleb dr. Wiehler. Samuti võite eelnevalt ette planeerida teatud öised otsused hommikusel, mida kavatsete õhtusöögiks süüa või pärast tööd teha, ja siis lihtsalt teostage neid, kui aeg veereb, et vältida otsuste tegemise madalseisu.

Päeva jooksul dr. Wiehler soovitab vaheldumisi teha kognitiivse maksustamise ja lihtsa või rutiinse töö vahel, nii et te ei teeks korraga palju rasket tööd ja laadige oma aju kiiresti glutamaadiga üle, et käivitada. Kuigi see ei olnud uuringu osa, kahtlustab ta, et vähem keskendumisnõuete intervallid võivad anda prefrontaalsele koorele natuke pausi ja aidata seda väsimusest nii hõlpsalt hoida.