Uus uurimistöö selgitab, miks treeningu taastamine ei ole kõigile sobiv

Individualiseeritud koolitusplaaniga osalejaid kontrolliti kaks korda nädalas taastumise staatuse osas. Selle põhjal kohandati nende koolitust (kas vähenenud, hooldage või suurendati) vastavalt sellele, kui hästi nad taastusid, kasutades ülalnimetatud andmetes optimaalseid vahemikke.

Individuaalsete taastamiskavade juhtum

Uuringus osalejad (koosnesid 20 mees- ja 20 naisjooksjast, kellel oli vastupidavuskoolitus), kes näpistasid oma koolitust, lähtudes taastumise staatusest. "Iga individualiseeritud rühma subjekt parandas oma jõudlust jooksulindi testi algtasemest, nii et näib, et seda tüüpi meetoditega valesti minemise võimalused on üsna madalad," ütleb Nuuttla ja nad toetavad anekdootlikke tõendusõppe treenereid nagu Erika Bloom , Pilates'i ekspert treener ja Erika Bloom Pilates asutaja, jälgige koos oma klientidega.

"Selle uuringu tulemused toetavad seda, mida olen leidnud oma paljudel aastakümnetel sportlaste ja jooksjatega töötades," ütleb Bloom. "Oluline on iga inimese bio-individuaalsuse põhjal taastumisaja lubamine. Oleme igaüks ainulaadsed ja seega ei tööta üks koolitusprogramm üldiselt."

Uuringu peamistest kasutustest on oluline mitte karta oma treeningkoormust vähendada, näiteks töötamine vähem kui programm võib nõuda, kui te pole piisavalt taastunud. See võib sportlastele raske olla kui nende koormuse suurendamine, kuna enamik inimesi näeb edusamme lineaarseks. "Arvan, et paljud konkurentsivõimelised ja harrastusjooksjad võitlevad oma koolitusprogrammi kohandamisega," ütleb Nuuttila. "Ehkki see võib mõnikord olla keeruline, jääb kogu taastamise jälgimise punkt vahele, kui keegi ei julge treeningkoormust vähendada, kui muutujad seda soovitavad,"

Kuidas öelda, millal oma koolitust lükata või skaleerida

Kasutage kantavaid esemeid, mis jälgivad taastumist

Õnneks on Fitness Tech muutnud taastumisega seotud statistikate nagu HRV jälgimine lihtsamaks. Whoot ja Oura on kaks populaarset võimalust, mis räägivad teile oma HRV -le, ja annavad teile muud statistika, mis osutab taastamise olekule, näiteks puhkamise pulsisagedus, uni ja palju muud, sõltuvalt seadmest. Whoop annab teile taastumisprotsendi ja Oural on "valmisolek" tulemus, andes signaali, kui keha on uuesti treenimiseks valmis või kui teil on vaja seda kergelt võtta.

Registreeruge iseendaga

Nagu Nuuttila eespool märkis, on tajutud väsimus (aka, kui väsinud tunnete) ja lihaste valulikkus on mõlemad näitavad, kui hästi olete oma treeningust taastunud. Võtke minut aega, et iseendaga nende kahe teguri põhjal kontrollida, kas teie keha on tõesti valmis treenima või kui teil on vaja puhkepäeva.

Alumine rida: individuaalne taastumine on seotud nutikama treenimisega, mitte raskem

Pidage meeles, et uuringus leiti, et need, kes vähendasid treeningkoormust, kui neid ei taastunud hästi, jooksid tegelikult kiiremini kui need, kes ignoreerisid keha taastumist ja surusid läbi. Põhimõtteliselt optimeerisid nad oma jõudlust, mitte tegutsesid autopiloodil, mis võib olla paremate tulemuste võti, usub Bloom. "Meie kehal on värbamismustrid, mis viivad tõhusama jooksmiseni," ütleb ta. “Tõhusus annab suurema kiiruse ja vastupidavuse. Enne taastumist ei pruugi me neile mustritele täielikult juurde pääseda-olgu see siis lihaste väsimusest või häiretest kuni meie fastsiini pikkuse või sujuvuseni. See viib aeglasemate aegade või lühemate jooksudeni."Kumbki ei ole abi, kui olete selles pika aja jooksul.