Ärge kunagi kulutage veel ühele puhkusele haigeks tänu nendele 6 tervist soodustavale elustiili näpunäidetele

Juba oma reisile jääge oma tüüpilise unerutiini juurde võimalikult tihedalt, ütleb dr. Okeke-igbokwe. Kaaluge oma telefonis taimeri seadmist, et endale meelde tuletada, kui teil on vaja strateegiat, et veenduda, kas olete piisavalt logimist, on oma pingutusi väärt.

2. Registreeruge oma stressitasemega

Levinud põhjus, miks tööeelne reisimine võib und kahjustada, on kalduvus ülesannete viimistlemiseks. Samas dr. Okeke-Igbokwe väidab, et see peaks olema prioriteet tagamaks, et töö ei lisaks unepuudulikkusele, lisab ta, et see ei tohiks ka teie praegusele koormusele täiendavat stressi lisada. Ööpäevaringselt töötamine oma töö ettevalmistamiseks enne ooo ooo võib muuta teid staaritöötajana ja tunda end nagu staari töötaja, kuid kui see, mida te kontoris teete, muudab teie stressi tõus. "Stress võib olla kahjulik mõju immuunsussüsteemile, mis muudab tõenäolisemaks, et keegi langeb haiguste saagiks," ütleb ta.

Teie lahendus? Pange oma reisieelsesse rutiini rahustavate tegevuste kaasamiseks. See võib olla midagi nii lihtsat kui kiire kaheminutiline jalutuskäik või enne magamaminekut DIY näomaski.

3. Hakka ajakava guruks

? ? Jah ja jah, aga, millal?, imestate. "Selle asemel, et lihtsalt teha tohutu ülesandeloend, planeerige need reisieelsed ülesanded oma kalendris," ütleb karjääriekspert ja autor Lindsey Pollak ja Remix: kuidas juhtida ja edu saavutada mitme põlvkonna töökohal.

Enamik inimesi on teadlikud oma tüüpilistest isiklikest käpadest, mis enne lahkumist realiseeruvad. Nii et teie kalendris olevate ülesannete ootamine, selline nagu makrotaseme pakkimisnimekiri, võib hoida teie stressitaset ja immuunsussüsteemi tugevat. Töö ees blokeerige kõigi nende viimase hetke mitmesuguste mitmesuguste ülesannete jaoks, mis kärbivad, näiteks teie e-posti teel eemaldamise, tegevuskava edastamine meeskonna liikmetele eemalviibimise ajal ja veenduge, et teie kohustused on kaetud. "Tahad kokku hoida tund enne lahkumist, et teha neid asju, mis seavad end edu saavutamiseks," ütleb Pollak.

4. Säilitada oma tervislik rutiin, kuid ärge lisage rohkem

"Kui treenite igal hommikul, hoidke oma regulaarseid harjumusi, kuid pole aeg midagi uut alustada," ütleb Pollak. . Tegelikult, hoolimata eelseisvatest puhkuseplaanidest, on "äärmusesse minek alati vale", ütleb arst Neil Schachter, MD. Kuigi köögiviljadele laadimine on suurepärane viis reisile mineku tervisliku staatuse säilitamiseks.

5. Ole ennetav töökaaslane

Kuigi olete tõenäoliselt oma juhataja poolt heaks kiidetud, ei pruugi teie töökaaslased, eakaaslased ja otsesed aruanded olla silmuses, kui te ei edasta oma plaanid. Kuna viimase hetke plaani jagamine võib enne väljapääsu põhjustada palju taotlusi (ja potentsiaalset ülikerget ööd), saatke FYI e-kiri oma meeskonnale vähemalt nädal enne vaba aega. See aitab vähendada tulekahjuülesandeid, mis võivad aidata kaasa ärevusele ja vähem ideaalsesse und, väidab Pollack.

6. Ei saa kõike ette lõpule viia? Andke endale puhkust

On ülesandeloend, mis tundub hirmutav? Võtke ülevaade kõigisse kaupadesse, tähtsustage neid ja olge siis realistlik, mida saab teostada. "Üks asi, mis mulle meeldib teha, on triaaž ja küsida endalt:" Mida ma pean tegema?"Kus ma pean olema??'' Ütleb Pollak. Sest kindlasti on tore, kui jätab linna tühja ülesandeloendi ja postkasti nulliga vahele, kuid praktikas pole see alati vajalik ega võimalik. . Lisaks on oma kolleegide usaldamine ja sellega, et elu võib ilma teieta edasi minna.

Nüüd, kui teate, kuidas enne puhkust haigestuda, keskendume sellele, kuhu peaksite tegelikult minema. Siin on juhend El Salvadori piirkonnast, kus saate tegelikult jugasid jälitada, ja iga koht, kus peaksite peatuma Vaikse ookeani ranniku maanteel asuva teekonna ajal.